Jẹ ki Ọkàn Rẹ Ṣe Itọsọna Iṣẹ Ti Nrin Ti Nrin
Irin-ije jẹ ohun-elo ayọkẹlẹ-kere kan pupọ. Ṣugbọn ohun elo kan le ṣe iranlọwọ fun awọn alarinrin lati ṣe igbadun julọ lati inu isinmi ti nrìn - iṣawari atẹle ọkan.
Nipa pipe aiṣan okan rẹ nigba ijakoko rẹ, o le pa isinṣe rẹ ni ipele gbigbona ti ko dara, ki o ma pa ara rẹ kuro lori ijinna ti o gun, tabi fifa soke soke fun ile-iṣẹ ibudo lati kọ agbara agbara afẹfẹ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn awoṣe tun nfihan awọn kalori iná ati iranlọwọ fun ọ ni akoko isinṣe rẹ.
Lilo kan Rate Rate Monitor
Lati lo atẹle oṣuwọn okan, o gbọdọ kọkọ mọ ohun ti okan ti o fẹ lati ṣe adaṣe. Wa Iye Rẹ Opo Rẹ (MHR) ati ki o ṣe ifojusi awọn iwọn ọkàn nipa lilo iṣiroye oṣuwọn ọkan.
Bayi o le ṣe itọju ni awọn agbegbe agbegbe oṣuwọn.
- Aye Alafia Ayera: 50-60% ti MHR rẹ. Ibi yi jẹ dara fun idaraya ojoojumọ. Ikanra Ọra Nkan Nrin
- Ibọn sisun / Amọdaju: 60-70% ti MHR rẹ. Yi oṣuwọn okan naa ngbẹ idapọ ti o ga julọ ti sanra. Iṣẹ isan ti n sunra ti nra
- Agbegbe Aerobic: 70-80% ti MHR rẹ. Nmu agbara iṣẹ rẹ pọ, lo nigba ikẹkọ fun iṣẹlẹ idanimọ. Ere-ije Ti Nrin Ti Nrin
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% ti MHR rẹ. Ṣiṣe agbara inu ẹjẹ rẹ ati VO2 Max. Ibaraṣe Ti Nlọ Ti Nlọ
- Aaye Išokuro Ikọja: 65-80% ti MHR rẹ. Iboju Irin-ije Irin-ije
Fi lori Okan Rate Atẹle
Nigbati o ba nlo okun waya okun, awọn olubasọrọ nilo lati wa ni ifunra tutu pẹlu awọ rẹ.
O le lo omi, tutọ, tabi awọn ọja bii Ọra Buh-Bump, eyi ti o jẹ gelẹfẹ electrolyte gẹgẹbi wọn lo ninu awọn ile iwosan, lati rii daju pe olubasọrọ dara. Ṣatunṣe okun rirọ ki o jẹ snug ṣugbọn kii ṣe dabaru pẹlu gbigbe ẹmi ti o dara pupọ. Fun awọn obirin, o yẹ ki o lọ snugly labẹ awọn ọmu ati ọmu. Nisisiyi wọ aṣọ-ọṣọ rẹ.
Ti awoṣe rẹ ni ifihan iboju, fi sii ori ọwọ rẹ.
Bẹrẹ ọkàn rẹ Rate Atẹle
Awọn awoṣe oriṣiriṣi yipada ni awọn ọna oriṣiriṣi, diẹ ninu awọn kan nipa ṣíṣe ifihan iboju ni iwaju ti awọn iyọ àyà. Awọn bọtini miiran nṣiṣẹ lọwọ. Ṣe akiyesi awọn kika - ti wọn ba ṣiṣẹ tabi fihan o gbọdọ jẹ boya okú tabi nṣiṣẹ ayẹsẹ, ṣe atunṣe okun okun fun olubasọrọ to dara. Awọn ayanfẹ le tun gbe awọn iyasọtọ ti awọn eniyan miiran ti wọn ba tun wọ atẹle aifọwọyi ọkan - nitorina fi ara rẹ si ọdọ awọn omiiran.
Abojuto ati Ifunni ti Oye Rẹ Rate Rate
- Ifihan atagba ati ifihan ọwọ ni o ṣee ṣe omi tutu, ṣugbọn o yẹ ki o tọju ni ibi gbigbẹ ki a ko pa ni diẹ ninu awọn aaye ti ko ni isẹmi - maṣe fi pamọ sinu apamọwọ alawọ kan tabi tẹ ẹ ninu apo idaraya rẹ pẹlu awọn aṣọ ọṣọ rẹ.
- Wẹ transmitter mọ pẹlu omi tutu ati ki o toweli toweli lẹhin lilo kọọkan. Maṣe lo ọti-waini tabi igbadun awọ.
- Awọn batiri ba njade lẹhin ọdun meji ati ti o da lori awoṣe ti o le firanṣẹ ni fun iyipada tabi paarọ wọn funrararẹ.
- Awọn iyipada fun atagba tabi wiwowo wa lati ọdọ awọn tita fun kere ju iye owo gbogbo lọ.
Ifẹ si Ọlọhun Okan Rate
O le rà aarọ iboju alawọ ọkan pẹlu ifọwọkan ọwọ.
Ti o ba ni foonuiyara, o le ra rawọn okun Bluetooth kan nikan lati ṣawari awọn data si ohun elo tabi si iṣẹ atẹle ti o ti wọ tẹlẹ. Diẹ ninu awọn n ṣetọju iṣẹ ati awọn smartwatches ni awọn oṣupa pulse ti LED ti a ṣe sinu.
Awọn ẹya ara ẹrọ lati Ṣawari ni Ọṣọ Okan Rate
Mo ti lo ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oṣuwọn awọn oṣuwọn . Ohun ti Mo rii pataki ni aiya oṣuwọn, idapọ ti o pọju oṣuwọn okan, ati akoko ti o ya. Mo tun fẹ awọn awoṣe ti o kilọ fun mi nigbati mo ba wa labẹ tabi labẹ ibiti mo ti ṣe aifọwọyi ọkàn. Ease lilo jẹ tun pataki. Emi ko fẹ lati mu itọnisọna itọnisọna wa lori adaṣe mi.