Ṣe Aṣeyọri Oṣuwọn Ti o Dara ju fun Awọn esi Ti O Fẹ
O le gba dara julọ nipasẹ didaṣe ẹda ti o jẹ:
- Agbara ati agbara ikẹkọ
- Idanileko-afẹfẹ-biking, gigun keke, wiwakọ ati be be lo
- Anaerobic training-interval, kukuru si alabọde giga- idaraya iṣẹlẹ
Sibẹsibẹ, sisọ awọn iṣẹ wọnyi fun ipa ti o dara julọ le gba idiju, da lori akoko ati awọn ifojusi rẹ. Nigbati, ati ninu aṣẹ wo lati ṣe resistance ati cardio ni akoko kan jẹ ibeere ti o ṣe pataki julọ ti a beere lọwọ awọn oluko ti ara ẹni.
Ero yatọ. Bakannaa ọrọ naa waye bi o ba ṣe ikẹkọ aarin igba otutu laarin. Lati ṣe awọn agbekale ti o rọrun, fun akọọlẹ yii jẹ ki a fi ara pọ si ikẹkọ ati ikẹkọ iwuwo.
Ṣe ipinnu lori Awọn ipinnu
Awọn afojusun aṣeyọri rẹ le ni ipa bi iwọ ṣe ṣopọpọ ẹkọ ikẹkọ ati ikẹkọ cardio, paapaa ti o ba jẹ ki o ṣe mejeji ni akoko kan-ni idaraya fun apẹẹrẹ. Iwọn iṣẹju mẹẹdogun ti cardio lori apẹrẹ ti a ti tẹ ati awọn idaamu ti oṣuwọn mẹwa ni awọn ipele mẹta ti 10 atunṣe le jẹ eto igbimọ ti o wọpọ. Ti o ba ni awọn iwọnwọn ati kaadi iranti ni ọjọ oriṣiriṣi tabi paapaa owurọ ati ọsan pẹlu ọpọlọpọ isinmi laarin, ọna naa ko ṣe pataki.
Ni awọn akoko igbadun, ofin gbogbogbo ni lati ṣe atunṣe ikẹkọ ti o fẹ julọ. Eyi yoo ṣe ojurere si ayanfẹ rẹ sibẹsibẹ tun pese diẹ ninu awọn anfani lati akoko iṣelọpọ rẹ tẹlẹ. Wo diẹ sii ni isalẹ.
Isonu Ọra / Iwuwo Isonu
Ninu iṣẹlẹ yii, diẹ ninu awọn amoye ṣe afihan ṣe cardio ni akọkọ nitoripe iwọ yoo lo awọn iṣan isan ati ẹdọ glucose ati lẹhinna sun ọra daradara ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin atẹkọ idiwọn.
Nigbati ara jẹ kukuru ti glucose ninu isan o yipada si ọra fun idana.
Eyi jẹ ẹtan eke ati iṣedeji ti iṣekoro-ara ọkan nitori pe o ko ni lati ṣe ifojusi sisun sisun lati sun ọrá. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni lilo agbara ati aipe ti gbigbe agbara agbara ati inawo inawo yoo rii daju pe o sun ọra .
Keji, iṣẹju 30-40 ko to lati lo gbogbo awọn ile itaja glucose rẹ; o nilo iṣẹju 75-90 ti awọn iṣẹ-ṣiṣe to gaju to ga julọ lati lọ si aaye ibi ti sanra di ọkọ ayanfẹ ti o fẹran pupọ, ati, bi pẹlu awọn elere idaraya, eyi gba ikẹkọ lati se aseyori.
Paapaa, ti o ba ti ni akoko ti o ni opin ati pe o ni lati ṣọkan kaadi ati awọn idiwọn ni akoko kan, ṣe akọkọ kaadi tabi awọn òṣuwọn kii yoo ṣe ipalara awọn afojusun sisun sisun rẹ.
Ti awọn afojusun rẹ ba ni ilọsiwaju si amọdaju ti afẹfẹ fun idaraya tabi awọn idaraya , o yẹ ki o ṣe ikẹhin ti o kẹhin. Awọn iṣẹ iyẹlẹ le dinku ibamu ti ita (elasticity). O ko fẹ pari igba kan pẹlu awọn iwọn ti o ba ni ikẹkọ fun idanwo. Ni afikun, o nilo lati ṣe afojusun awọn ohun elo ti afẹfẹ ti awọn ọna agbara agbara ẹyin lati ṣe iranlọwọ fun amọdaju ti afẹfẹ.
Ile ile Muscle
Ilé iṣan ati ara-ara ni nigbagbogbo nbeere ki o padanu sanra ni akoko kanna, nitorina iṣẹju 30 ti o pọju kaadi card ni igba diẹ ni ọsẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ lati mu ki ara wa dinku nipa fifun inawo agbara. Sibẹsibẹ, awọn ero yato si ọna ti o dara julọ ti cardio ati awọn iṣiro.
Ọkan ninu awọn ẹri ti o wọpọ fun ko ṣe akọkọ cardio ni pe ki o le dara fun iṣẹ isọwọn rẹ ati ki o ṣe ipalara, tabi pe iwọ kii yoo le gbe pẹlu agbara to lagbara lati ṣe aseyori awọn esi to dara.
Ko si ẹri eyikeyi ni eyikeyi ti awọn aṣeyọri yoo ma pọ si ti o ba ṣe akọkọ cardio ni adaṣe kan.
Tabi ti o ni ailera lati igba akoko cardio kan ti o yẹ lati dinku awọn iṣan ti iṣan rẹ nitori pe o rẹwẹsi. Ni otitọ, lactate ati rirẹ ni iṣan ni o le ṣe idakeji nitoripe ipinnu rẹ jẹ ipalara ti iṣan, atunṣe, ati iṣedan iṣan. Ọpọlọpọ awọn eto ti ara ẹni ni a ṣe apẹrẹ lati ṣe bẹ, pẹlu iṣẹ giga.
Pẹlupẹlu, lati rii daju pe ilana yii ti atunkọ ati igbelaruge iṣan waye, o nilo lati ṣẹda isinmi ti iṣelọpọ iṣan ti iṣan ti o dara julọ.
Muscle gbọdọ ni anfani lati fa amuaradagba ati carbohydrate ati lati sinmi ki o tun tunṣe ati atunkọ. Ṣe iṣẹju 30-40 ti kaadi kirẹditi lẹhin ti iṣẹ isinmi ti ara ẹni ko ṣe deede si iru ayika. Si isinmi ati tun-kọ.
Agbara
Fun aṣeyọri amọdaju gbogbogbo, wo mejeji ti o wa loke. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe awọn afojusun rẹ ṣe pataki julọ lati kọ awọn olutẹ-agbara Olympic ati awọn agbelọrọ agbara fun apẹẹrẹ-o nilo lati da lori awọn igbega ti o wuwo, eyini ni, awọn eto 1-5RM eyiti o gbega pẹlu awọn atunṣe diẹ. O nilo gbogbo agbara rẹ fun iru eto yii. Fun eleyi, itọju agbara kaadiioji kan yẹ ṣugbọn o yoo dara julọ nipasẹ sisọ awọn adaṣe ti aerobic si igba miiran tabi ọjọ miiran.
Awọn ilana kanna naa ni o ba waye bi o ba ṣe lati ṣe ikẹkọ cardio lẹhin ikẹkọ agbara. O nilo lati jẹ ki eto ijinlẹ neuromuscular sọkalẹ ki o si ṣaṣepa awọn ere-igba rẹ. Akàn ti a ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbati akoko agbara kan le jẹ idamu nitori o n ṣẹda kikọlu si awọn agbegbe ti ẹkọ iṣe.
O le rii pe fun ọpọlọpọ awọn afojusun, ayafi fifẹ agbara agbara, ati ikẹkọ ifarada, ṣe akọkọ cardio jẹ eyiti ko lewu si awọn afojusun rẹ. Awọn ọkunrin ati obirin ti o ni ikẹkọ agbara yoo dara julọ nipa ṣiṣe cardio ni igba miiran.