Ko si nkan ti o lọ fun gigun, gun rin. Iyara isinmi yii yoo gba ọ ni iṣẹju 75 tabi diẹ ẹ sii lati pari. O ti ṣe ni igbadun ti o tọ ati ipo ti o dara julọ ti o le tẹsiwaju, ati lọ, ati lọ.
Awọn anfani
Iṣe-ije ti ijinna yiyi n mu ifarada duro ati sisun awọn kalori. O nko ọ ni ero ati ti ara fun rin gigun.
Ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ ijinlẹ to gun, o yẹ ki o kọ oju-iwe mimu rẹ ni imurasilẹ pẹlu iṣẹ-isopọ pẹ to gun lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ti o ba ni ikẹkọ fun ije 5K tabi 10K ni ifigagbaga, o yẹ ki o kọja ijinna iṣẹlẹ nipasẹ mile kan tabi meji ninu iṣẹ isinmọ rẹ.
Nigba ti o ba Ṣe Iṣe-ije Ti o Nrin Iyara
O yẹ ki o ṣe isinmi ti o lọra jina lẹẹkan ni ọsẹ kan fun amọdaju tabi nigba ikẹkọ fun ijinna gun to gun. Ti o ba ni ikẹkọ fun isinmi-ọjọ-ọpọlọ gbọdọ ṣe awọn ọjọ meji diẹ sẹhin-pada-sẹhin ni ọsẹ kọọkan. Ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan gẹgẹbi iha-arin-ọjọ iha-ije tabi Ere-ije gigun, o le fẹ lati ṣe iṣẹ yi ni akoko kanna ti ọjọ ti o yoo rin. Iyẹn ọna ẹkọ rẹ yoo jẹ diẹ sii pato.
Bawo ni lati ṣe Iṣe-ije Irin Ijinna Ijinna
- Bẹrẹ ni irọrun rọrun fun iṣẹju 5 si 10.
- Ti aifẹ, da duro ki o si ṣe itọnisọna to ni gigun ati irọrun fun iṣẹju 5.
- Tun si rin rin ni igbadun ti o mu ki okan rẹ ṣe oṣuwọn si 65 si 80 ogorun ti o pọju oṣuwọn ọkan (MHR) rẹ. Awọn ti o ti ri awọn ipele ti iṣan agbara laarin nini anfani lati sọ awọn gbolohun ọrọ lati le sọ nikan ni awọn gbolohun kukuru. Eyi yẹ ki o jẹ igbadun itura.
- Rin fun iṣẹju 5 si 10. O le rin to gun sii bi o ba ti ṣe itọju rẹ laya ati pe o jẹ ikẹkọ fun idaji-ije-ije tabi ere-ije.
- San ifojusi si ipo ifiweranṣẹ ati ilana rẹ. O le fẹ lati ṣafihan ara rẹ lati ṣayẹwo ni gbogbo wakati idaji ni gbogbo igba ti o ba mu ohun mimu. O rorun lati jẹ ki ipo rẹ duro ki o si ṣe isokuso lori igbesi aye ti o rin ju.
- Diẹ ninu awọn alarinrin fẹ lati ṣe awọn iṣoro diẹ ati awọn irọrun nigbati wọn da lati lo yara-iyẹwu tabi mu ohun mimu. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ran diẹ ninu awọn ẹdọfu naa lọwọ, ṣugbọn pa a mọ.
- Paapa, pari pẹlu iṣẹju 5 ti irọra pẹlẹpẹlẹ ati awọn adaṣe irọrun.
Hydration, Awọn ipanu, ati Gear fun Walk Walk
Lọgan ti o ba nrin fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, o nilo lati gbero fun idaniloju pe o ko ni dehydrated ati pe o le nilo ipanu kan lati mu agbara rẹ ga.
- Omi ati idaraya Ohun mimu : Rii daju pe o le mu omi omi ati / tabi idaraya ohun mimu gbogbo iṣẹju 20. O le nilo lati gbe omi pẹlu rẹ. O yẹ lati yipada si idaraya ohun mimu ni kete ti o ba nrin fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ, paapa ti o ba njẹ lọ.
- Awọn Ayẹwo Nla : Lọgan ti o ba n rin fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ, o le nilo ounjẹ ipade kan. Yan awọn nkan ti o rọrun lati ṣe pẹlu ati rọrun lati ṣe igbọn ati gbe nigba ti o nrìn. Awọn ifi agbara agbara, gels agbara, itọpa ọna, ati eso ni o ni ọwọ julọ lati mu wa.
- Kini lati wọ : Ni rin gigun, iwọ yoo fẹ wọ aṣọ aso ere. Oju ojo le jẹ oriṣiriṣi pupọ ni opin igbasẹ rẹ ju ni ibẹrẹ, nitorina iwọ yoo fẹ lati wọ aṣọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ ki o si ṣetan fun ojo ati awọn ero miiran. O le nilo lati fi iboju ina lati pa awọn ipele rẹ ati gbe omi ati ipanu rẹ.
- Bata : O yẹ ki o wọ bata bata-ije, bata bata, tabi bata bata ẹsẹ. Awọn bata rẹ yoo nilo ilọsiwaju diẹ sii ati itọju fun ilọsiwaju to gun lati dinku agbara ẹsẹ, ṣugbọn wọn yẹ ki o tun rọ. Bi awọn ẹsẹ rẹ ti njun nigba ti o nrin, o le nilo lati wọ bata ti o jẹ iwọn idaji ju ti o ṣe deede lati gba eyi.
- Idena ati oju Idena : Ti o ko ba ni iṣoro kan, o le yà nigbati nwọn ba dagba soke gẹgẹ bi awọn ilọsiwaju ti awọn aṣoju gigun. Awọn okun ni o ṣeeṣe julọ bi ẹsẹ rẹ yoo jẹ gbigbọn ati fifun si bata rẹ fun igba pipẹ. Iwọ yoo fẹ lati wo iru iṣẹ igbaradi alailẹgbẹ fun ọ. Bẹrẹ pẹlu wọ awọn ibọsẹ olorin-mura lati mu ẹsẹ rẹ gun diẹ. Lẹhinna ronu nipa lilo awọn lubricants lati dinku idinkuro . O tun le nilo awọn ti o yẹ lati dẹkun chafing ibanuje,