Idunnu ounjẹ ko ni lati jẹ buburu fun ọ. O le ṣepọ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori ati ọra, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna lati ni itẹlọrun lati ṣe itẹlọrun rẹ laisi fifọ kaakiri kalori. Eyi ni awọn ọna marun lati ṣe awọn ounjẹ alaafia ti o fẹran julọ.
Butftut Squash lati Ṣe Faranse Fries ati Mac 'n Warankasi
Butternut squash jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ julọ ti a da labẹ rẹ nibẹ.
Ti nhu, irẹwẹsi, ati pe o tun ṣakoso lati jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn carbs. Ohun ikọja lati lo butternut squash ni lati sọ ọ sinu awọn irun Faranse ti a yan : Ṣa wẹ awọn elegede sinu awọn fisa-fọọmu fọọmu, ki wọn fi iyọ wọn wọn, ki o si ṣeki ni iwọn 425 fun iṣẹju 35-40 (flipping halfway through). Nibẹ ni o ni o: kalori-kekere, ọra-kekere, fifẹ-ko-sisun sisun. Gourd jẹ tun ọna ọna ikọja lati ṣe afikun awọn koko ati warankasi rẹ.
Ṣe ikore pọ si ati Rice Ija fun Ori ododo irugbin
Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ti aṣa fun idi kan. Awọn cruciferous veggie jẹ ẹya gbogbo-Star irorun ounje swap. N ṣe afẹfẹ awọn irugbin poteto ti o dara? Lọ awọn idaji pẹlu awọn poteto ati ori ododo irugbin bi ẹfọ: O yoo ni iwọn-nla rẹ laisi super-fifọ kalori kalori. Ati pe nigbati ori ododo irugbin bibẹrẹ ti ni iru oyin kekere kan, iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ ninu itọwo. Awọn veggie jẹ tun kan ikọja swap fun iresi. O kan pulse o ni kan Ti idapọmọra, ati awọn ti o ti ni awọn ara rẹ iresi-ege pẹlu ida kan ti awọn kalori.
Squahetti Squash Nibikibi ti O Ṣe Lo Awọn Noodles
Ti o ba wa sinu awọn swaps ti ilera (ati pe iwọ kii yoo ka iwe ayafi ti o ba wa), o nilo lati mọ nipa squash spaghetti . O kalori meji kan fun ago ti awọn ọra noodle-like, ati pe o ni atunṣe pipe fun spaghetti ninu gbogbo awọn ayanfẹ pasta ayanfẹ rẹ.
Awọn Iwọn didun Iwọn didun to pọju lati gbe Up Meatloaf
Meatloaf ko ni lati jẹ ipalara kalori kan. Bẹrẹ pẹlu eran malu ilẹ alabọde, ki o si ṣe idapọ rẹ pẹlu awọn ẹfọ didùn gẹgẹbi awọn ata ilẹ beeli, alubosa, ati awọn olu. Nisisiyi o ti ni ipin pupọ ti meatloaf pẹlu ida kan ti awọn kalori to ṣe deede. Awọn irufẹ kanna naa jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idapo awọn iwọn titobi (ati ki o ge awọn akoonu kalori) ti ẹran ara taco ati macaroni malu. Lati ṣe idajọ rẹ: Nigbati o ba ṣe iyemeji, fi ẹfọ kun.
Rọpo Epo, Bọti, ati Awọn Ọti Pẹlu Akara oyinbo Fiyan
Iwọ yoo fẹ lati joko si isalẹ fun ọkan yii: Apọ oyinbo ti akara oyinbo ati agbara ti elegede ni gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe awọn ọlọrọ ati fudgy brownies. Ati pe rara, iwọ kii yoo ṣe itọsi elegede. O kan n fun awọn itọju rẹ ni itọlẹ ti o tutu. Ṣe awọn itọju ti iṣakoso-apakan ni pan pan.