Bubbly Omi fun Fun ati Amọdaju
Omi jẹ ẹya onje pataki fun ara eniyan, gẹgẹbi iwadi ounjẹ ounjẹ. Nisisiyi a ni aṣayan lati yan lati orisirisi omi, ṣugbọn wọn wa ni ilera? Ṣe wọn pese hydration kanna fun ara bi omi deede?
Iro ti o wa lori etikun omi ni sisẹ agbara kii ṣe ilera. Ṣe eyi jẹ otitọ? A ti sọ fun wa nipa awọn ikolu ti ilera lati inu omi mimu , ṣugbọn kini nipa awọn ohun mimu ti omi ati omi?
O ṣe pataki lati ka laarin awọn nyoju lati ṣawari ti gbogbo omi ti a ti ni idaamu ti da bakanna tabi ni ilera fun ọ.
Akopọ
Omi-omi ti a ti mu amọjade mu ilana kan nibiti a ti tu omi gaasi oloro sinu omi ti o wa labẹ titẹ. Eyi nfa okunfa tabi itọlẹ ti o ni ibọwọ ninu omi ati agbejade tutu lori ṣiṣi igo kan. Awọn nyoju Fizzy n pese ọna ti o ni igbasilẹ lati mu omi, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn omi ti a ti ni carbonated kanna. Diẹ ninu awọn omi ti a ti ni idaamu ni awọn ohun elo ti a fi kun bi sodium, acid citric, awọn ounjẹ, ati gaari.
Gbajumo Omi Oro
Ti a ba ṣe akiyesi agbegbe omi ti a gbapọ mọ ni ẹgbẹ, a ko ni le sọ iyatọ. Awọn ohun itọwo jẹ ifunni nla. Omi-omi ti a ti dapọ nigbagbogbo yoo jẹun laisi adun, nigbati omi fizzy pẹlu awọn afikun yoo ṣe itọwo iyo tabi dun. Awọn atẹle ni awọn omi ti a ti ni iyasọtọ ti o niyefẹ ati bi wọn ṣe yatọ:
- Omi Seltzer ti wa ni omi-omi nigbagbogbo. O jẹ iyanju ti o ni ilera ati pe o ṣe afikun diẹ fun si gbigbemi omi rẹ. O ni itọwo itura ati nigbagbogbo a lo bi alapọpo ninu awọn ohun mimu ọti-lile . Diẹ ninu awọn omi ti o wa ni omi ti o wa ninu omi ti o ni awọn afikun eroja.
- Omi ile omi jẹ omi ti a ti ni eroja ṣugbọn pẹlu awọn ohun elo iṣuu sodium gẹgẹbi iyọ tabili, sodium bicarbonate, tabi potassium bicarbonate. Iru ati iye ti awọn iyọpọ iṣuu iyọ yatọ fun igo kọọkan tabi to o ṣaṣẹ. Omi onisẹ jẹ onimọpọ miiran ti o mọgbẹ fun ohun mimu awọn agbalagba.
- Okun Toniki jẹ omi ti a ti ni carbonated pẹlu awọn ohun itọwo ati awọn eroja ti a fi kun. Ko si iyato kankan laarin mimu omi toniki ati omi onisuga kan. Okun Toniki kii ṣe aṣayan ti o dara julọ fun awọn ẹni-ara-ẹni-ilera nitori pe awọn galori ti a fi kun ati awọn kalori to ṣofo. O jẹ olokiki, sibẹsibẹ, fun ṣiṣe nla gin ati tonic.
- Omi-erupẹ omi wa lati awọn orisun omi ti o wa ni erupe ti o si ni awọn ohun alumọni ti o yatọ , pẹlu awọn iyọ ati sulfur. Nkan ti o wa ni erupe ile ti wa ni bottled pẹlu afikun carbonation lati ṣẹda afikun ohun mimu bubbly. Iwadi ti fi omi ti o wa ni erupẹ han lati ṣe atunṣe ipo hydration ati idaraya iṣẹ ni awọn elere idaraya. O ṣe akiyesi ayanfẹ omi omiran kan ni ilera, ati ọpọlọpọ awọn igbadun pẹlu itọran osan kan.
- Omi ti n ṣan ni omi ti nmu omi ti o ni agbara ti o ni agbara ati ti o le ni awọn omi adayeba afikun, citric acid, sodium, ati paapaa kanilara. O ṣe pataki lati ka aami naa lori ọkan yii lati yago fun awọn afikun iyọọda ti o n gbiyanju lati yago fun. O le jẹ igbesẹ soke lati omi onisuga, ṣugbọn nikan ti ami-ẹrọ eroja ṣiṣẹ ninu ojurere rẹ.
Ṣe Ohun Ti Nmu Alara?
Diẹ ninu awọn ro pe mimu omi ohun mimu ti o ni ihamọ ti eyikeyi le ja si ilera egungun ti o dinku, ehin nihin, irun aisan jijẹ (IBS), ati iwuwo ere. Ṣe eyikeyi otitọ si awọn ẹtọ wọnyi?
Gegebi akọsilẹ kan ti a gbejade ni Akọọlẹ Amẹrika ti Nutrition Nutrition , nikan omi onisuga dinku iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ ti a fi wepọ si awọn ohun miiran ti a fi agbara mu. O han pe eroja irawọ owurọ ni omi onisuga ṣinṣin si kalisiomu ati pe a yọ nipasẹ awọn akọọlẹ wa, nfa awọn egungun ti o lagbara.
Iwadi ti ṣe irohin irohin pe iṣelọpọ nikan nmu isonu calcium sinu egungun wa . Iyatọ ti o dara fun awọn egungun lagbara ni lati yago fun omi onisuga phosphorous ki o si mu omi ti o mọ daradara.
Iwadi tun ti ṣafihan ibajẹ eyun si awọn ohun mimu ti a mu pẹlu gaari ati omi citric. A dinku ewu wa ti idibajẹ ehin nipa mimu omi ti a fi oju omi ti o fẹlẹfẹlẹ bi seltzer. Ilana iṣelọpọ nikan kii ṣe afihan lati mu ewu ti iyẹfun enamel ehin pọ si. Nigbati awọn eroja bi gaari, acids, ati iṣuu soda ni a fi kun si omi ti a ti ni eropọ nigbati nigbati ewu ibajẹ ehin pọ sii. Nikan yago fun omi okun pẹlu awọn eroja ti a fi kun lati ṣe imukuro awọn afikun ọdọọdun si ehin.
Wiwa miiran ti o wọpọ: Awọn ohun mimu ti a fi sinu ọgbẹ, pẹlu omi ti nwaye, le fa ailera aisan inu irritable (IBS). IBS yoo ni ipa lori ikoju 23 ninu awọn olugbe, ni ibamu si World Journal of Gastroenterology . Awọn ẹkọ ijinlẹ fihan omi omi ti ko ni idaamu ti IBS ṣugbọn o le jẹ okunfa lati ṣe afihan ipo fun awọn eniyan kan. Ti o ba ni imọran si awọn ohun mimu ti a ti mu ọti oyinbo ati ti o ni iriri ikunkun inu, o jẹ jasi imọran to dara lati yago fun wọn.
Erongba ti omi ti o nmu idibajẹ ti n ṣaṣe ere ti o ni idiyele. Omi omi ti n ṣalara ko ni ipa si iwuwo ere , ati pe o da lori iru omi ti n ṣan. Diẹ ninu awọn omi ti nwaye ni o kún fun acids artificial, awọn eroja, iṣuu soda, ati awọn ohun tutu. Awọn ẹkọ ijinlẹ ti o fi han awọn afikun ninu awọn ohun mimu ti a nfun lọwọ ni awọn awọn kalori ti o pamọ ati pe o le ṣe alabapin si iwuwo ere. Yẹra fun awọn eroja ti a kofẹ nipa kika awọn akole ni pẹkipẹki ki o si pa omi tutu rẹ daradara.
Ṣe Wọn Nkan Bi Hydrating?
Omi ti a fi omi ti a ti sọ ni omi ti a ṣe ni irọrun pẹlu gaasi oloro oloro gaasi. Niwọn igba ti omi ko ni iyọọda awọn afikun, o dabi pe o ṣe itọju bi omi deede. Pẹlupẹlu, omi ti o wa ni erupe ile pẹlu kalisiomu ti o ga julọ ati bicarbonate ti fihan lati pese hydration to dara julọ nigba idaraya ti o lagbara, gẹgẹbi iwadi. Bubbly omi le mu bloating, gaasi, ati dida, ki mimu nigba idaraya jẹ aṣayan ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti pọ si gbigbemi omi wọn nitori pe wọn gbadun ọrọ ti fizzy.
Rirọpo omi deede?
Gegebi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, omi omi ti o nipọn ni a le fi silẹ fun omi deede ni gbogbo igba ni ọjọ. Ti o ba nmu omi ti a ti ni carbonated ni ayanfẹ rẹ, idoko ni ẹrọ ti o ṣe omi ti a ti ni eroja le jẹ aṣayan. Bibẹkọkọ, omi ti nṣan wa ni irẹẹjọ diẹ ṣugbọn ṣetọju aami fun awọn eroja ti a kofẹ.
Ṣiṣe ilọsiwaju dara
Ṣe o ngbiyanju pẹlu mimu omi pẹlupẹlu ti o ni agbara tabi kii ṣe? Iwọ kii ṣe nikan ati ọpọlọpọ awọn eniyan nfẹ lati mu omi ti a fi adan. Awọn ọna wa wa lati mu idunnu ti omi ṣiṣan rẹ ṣetọju ati ṣi sibẹ ni ilera. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ṣe iṣeduro awọn wọnyi:
- Fi adun osan si omi fizzy rẹ nipa fifẹ lẹmọọn lẹmọọn, orombo wewe, osan, tabi eso eso-ajara sinu ohun mimu rẹ. Eyi yoo ṣe afikun awọn antioxidants ati awọn sugars adayeba fun igbelaruge agbara.
- Ṣe o minty. Muddle titun mint leaves ni isalẹ ti gilasi rẹ. Tú omi omi ti o wa lori adalu ki o fi omi kun bi o ba fẹ. Awọn epo pataki ti a tu sinu omi n pese ohun mimu ti o ni itura ati iwadi fihan awọn adaṣe ti o dara.
- Ṣẹda ayanfẹ fruity. Fi awọn berries fẹran rẹ, osan tabi apapo awọn eso si gilasi tabi igo omi. Omi yoo di afẹfẹ pẹlu awọn eroja adayeba ti eso naa fun ohun mimu igbadun. Aṣayan miiran ni lati ra igo omi kan pẹlu fifi nkan sii infuser. Eyi yoo jẹ ki awọn unrẹrẹ ni ao gbe sinu ohun ti o fi sii ati laisi aniyan awọn irugbin ti o ni ọna mimu.
Gbadun awọn Bubbles
Ipapa ni lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ fun ilera ati ailera. Omiiye ti a ti sọwọn tabi omi ti o wa ni erupẹ le ni igbadun gẹgẹbi ayipada ilera. Oluranni pataki ni lati ka awọn akole eroja lati yago fun awọn afikun aifẹ tabi awọn kalori. Tabi ki, gbadun awọn nyoju!
> Awọn orisun:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Awọn ipa ti Imuro Ohun-Ọti Nkan lori Njẹ ati Ilera: Atunwo Ayẹwo ati Imọ-Meta, Akọọlẹ Amẹrika ti Awujọ Ile-Iṣẹ, 2007
> Paola Brancaccio et al., Imudara ti Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) mu ipo hydration ṣe diẹ ninu awọn elere lẹhin igba diẹ ọrọ idaraya anaerobic, Iroyin ti International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Awọn Ọna Rọrun Lati Mu Diẹ Omi, Fit Life, Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2016
> Tucker KL et al., Colas, ṣugbọn kii ṣe awọn ohun miiran ti a fi agbara mu, ti wa ni nkan ṣe pẹlu iwuwo nkan ti o wa ni egungun kekere ni awọn obirin agbalagba: Awọn Framingham Osteoporosis Study, American Journal of Clinical Nutrition, 2006