Ni afiwe awọn kalori, idagba iṣan, ailewu, ati awọn iṣesi
Ẹrọ igbimọ ti di ohun ti o daju fun iriri iriri idaraya ati, fun diẹ ninu awọn eniyan, nikan ni ibi ti wọn ṣe eyikeyi ti nṣiṣẹ gangan. Ni pato, awọn oniṣẹtẹ ni anfani wọn ni pe wọn gba ọ laaye lati ṣiṣe oju ojo tabi igba akoko ni ọdun.
Ṣugbọn bi o ṣe nṣiṣẹ lori tẹmpẹtẹ kan kosi ṣe afiwe si ṣiṣẹ ni awọn gbagede? Ṣe ọkan mu awọn kalori diẹ ju awọn miiran lọ, tabi awọn anfani kan wa ti o le ṣe idaniloju wa lati yi iṣelọpọ wa deede?
Ṣe afiwe awọn kalori
Awọn anfani ti nṣiṣẹ ni o pọju boya o nṣiṣẹ ni ile tabi ita, ati, ni opin, nọmba awọn kalori ti o sun ko da lori iru ibi ti iwọ yoo ṣiṣe ṣugbọn bi o ṣe yara ni kiakia.
Pẹlu pe a sọ ọ, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo sọ fun ọ pe ṣiṣe awọn ode ni o nilo agbara diẹ sii ju ṣe bẹ lọ lori tẹtẹ. Eyi si dabi pe o ni ọna ti o ni imọran pe o n gbe kiri kiri nigbagbogbo, jija afẹfẹ, ati ṣiṣe awọn ọna kiakia ati bẹrẹ, gbogbo eyiti o mu igbona caloric naa pọ.
Ṣugbọn boya o sun awọn kalori diẹ sii jẹ koko-ọrọ ti ijiroro. Iwadi kan ti a mọ ni 1996 ṣe iṣeduro pe o nilo ni ṣiṣe ni idinwo kan ni dida lori tẹtẹ ni ibere lati ṣe deede lati ṣiṣẹ ni ita.
Lakoko ti o dabi pe o daba pe ṣiṣe ṣiṣi itagbangba nilo agbara diẹ, ipinnu naa ni opin nipasẹ otitọ pe iwadi naa nikan pẹlu awọn aṣaju iriri. Paapaa laarin awọn elere idaraya wọnyi, a ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe naa nigba ti nṣiṣẹ ni iṣẹju diẹ ti o ju igba 7.09 fun mile (tabi ni iwọn 8.5 km fun wakati kan).
Jẹ ki a koju rẹ, ọpọlọpọ ninu wa n ṣiṣe ni ọna fifẹ pupọ ju eyi lọ. Nitorina, ibeere ti boya nṣiṣẹ ni ile tabi ni ita ni ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori jẹ eyiti o jẹ wi wẹ. Bawo ni lile ti o ṣiṣẹ , ni apa keji, farahan ifosiwewe gidi ti o daju.
Idagbasoke Muscle ati Abo
Idaniloju miiran ti o gbagbọ ni pe nṣiṣẹ lori titẹtẹ ni o dara fun ara rẹ bi ko ni ikolu lori awọn isẹpo ati awọn ẹya asopọ pọ.
Ati pe nigba ti eyi yoo daba pe awọn tẹtẹ ni "ailewu," ko si ẹri gidi lati ṣe atilẹyin fun eyi. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ṣiṣe ni ori ẹrọ ti a tẹ ni o ṣe ailopin isan ti o nilo lati dabobo awọn ipalara ipalara wọnyi.
Iwadii kan ti ọdun 2016 lati Ẹka Ẹkọ Idaraya ni Wiwa Yunifasiti Woosong ni Korea fihan pe awọn igbesẹ ti nṣiṣẹ ni ipa ti o dara julọ lori awọn igun mẹrẹẹhin, fifun mejeeji ni irọsẹ ti awọn kokosẹ ati agbara ẹsẹ gbogbo (bi a ṣe ṣewọn nipasẹ awọn iṣiro fo).
Ibaraẹnisọrọ apapọ, ṣiṣe awọn ita ni ọna ti o dara julọ lati kọ awọn isan ti quadricep ti awọn itan, awọn gastrocnemius ati awọn isan-ẹda ti awọn ọmọ malu, ati awọn iṣan ti o ni ẹmu ti awọn agbekalẹ. Eyi jẹ nitori ni gbogbo igba ti awọn ẹsẹ rẹ ba n gbe iwaju rẹ lori itẹ-gbigbe, igban naa mu ẹsẹ rẹ pada si ori rẹ-nkan ti awọn isan yii yoo ṣe.
Lati irisi ailewu, o nira lati sọ boya iru iruṣiṣẹ kan jẹ "ailewu" ju ọkan lọ. Olukuluku wa awọn ewu ti a le gbekuro nipasẹ fifọ bata bata , ko eko bi a ṣe n pese daradara , ati mọ bi o ṣe le lo awọn eroja daradara . Awọn ifosiwewe wọnyi nfa lati ni ipa awọn ewu ailewu ju ibi ti o ṣe nṣiṣẹ rẹ.
Ipa ti nṣiṣẹ lori Iṣesi
Lakoko ti o nṣiṣẹ, ni gbogbogbo, ni a mọ lati ṣe igbiyanju agbara rẹ ati oye ori-ara rẹ, o wa iru iru kan ti o ṣafihan kedere ati fifọ ni iwaju ti ẹlomiiran.
Ni ọdun 2012, awọn oluwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Exeter ni England ṣe igbekale awọn ẹkọ-ẹkọ pataki 11 ti n wo awọn ipa ẹdun ti idaraya ti a ṣe ni agbegbe ti o ni ayika ti o ṣe ni ile. Ohun ti wọn ri ni pe iṣašišẹ ni ita ni o ni nkan pẹlu awọn agbara agbara, awọn iṣesi ti o dara, awọn okun ti o lagbara sii, ti o dinku ni iyara, idamu, ibinu, ati ibanujẹ. Pẹlupẹlu, eniyan ni o le ṣe ilọsiwaju nigbagbogbo nigbati o ba ṣe bẹ ni agbegbe ti o ni ẹda.
Ni idaniloju to, a ri awọn iṣoro ti itọlẹ lati dinku lẹhin ṣiṣe idaraya ita gbangba. Diẹ ninu awọn ti daba pe iyipada ayipada ni agbegbe adayeba le jẹ ẹya kan nigbati o ba ṣe afiwe ipo-idaraya ti o niiṣe ti idaraya kan.
Nigba ti eyi ko yẹ ki o daba pe iṣiṣẹ ti tẹtẹ ni o ni ipa idakeji, o le ṣe iranlọwọ ṣe atilẹyin ohun ti iya rẹ ti sọ fun ọ nigbagbogbo: pe o dara lati wa ni ita ati ki o gba afẹfẹ tutu. Ṣiṣe bẹ le, ni otitọ, fun ọ ni igbelaruge ti o nilo lati ṣe ṣiṣe igbasẹ pipe ninu iṣe-aye rẹ.
> Awọn orisun:
> Sung, E. "Ipa ti iṣagun ti igun-ori ati ipa-ọna ti o nrin lori ikẹkọ ti ara ẹni ninu awọn ọdọ ọdọ ti o ni imọran." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ṣe kopa ninu ṣiṣe iṣe ti ara ni awọn agbegbe adayeba ita gbangba ni ipa ti o tobi julo lori ilera ti ara ati ti iṣaro ju iṣẹ-ṣiṣe inu ile lọ? Nipa Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.