Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 234
Ọra - 15g
Carbs - 1g
Amuaradagba - 23g
Aago Iwọn 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Iṣẹ 2 (2 thighs kọọkan)
Ohunelo yii fun awọn ti o jẹ adie ti o ni arokeke ti adan ni ailewu fun awọn ti o nilo lati tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten. Oorun Ila-oorun turari jẹ ẹya-ara ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn turari, ti o funni ni adun ọtọ si eyikeyi satelaiti. Pa awọn ẹtan adẹtẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ , salsa , ati / tabi awọn irugbin ọkà gbogbo fun ounjẹ itẹlọrun.
Eroja
- 4 kekere boneless, adiye adie ti ko ni awọ
- 1 tablespoon epo olifi
- Oje lati ½ nla lẹmọọn
- 1 teaspoon za'atar
- ½ teaspoon awọn irugbin Sesame
- ¼ teaspoon iyo iyọ omi
Igbaradi
Ṣe adiro si 425F.
Ni ekan nla kan, fi awọn thighs adie jẹ.
Tú ninu epo olifi, oje lemon, za'atar, awọn irugbin Sesame, ati iyọ okun lori adie.
Darapọ daradara ki gbogbo awọn ege adie ti a bo pẹlu itọju pẹlu asiko.
Fi awọn itan-itan adie ti o ni adẹtẹ lori wiwa ti a yan ni wiwa ati wiwa fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi ti wura fi npa lori oke.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ewebe ati awọn turari pẹlu pẹlu ounjẹ lẹmọọn ni ohunelo ti ko ni free gluten yoo ni o nilo iyọ kere.
Ti o ko ba jẹ aṣiwèrè ti sisun ti a baa, ma ṣe rọpo rẹ pẹlu ẹdun miiran ti o fẹ. Awọn adie adie ẹwà pẹlu ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn turari ki awọn aṣayan jẹ ailopin! Diẹ ninu awọn ayanfẹ miiran lati za'atar yoo jẹ thyme, oregano, ati / tabi rosemary.
O le ṣawari awọn ọra adie fun awọn itan lati ṣe ohunelo kekere ni sanra.
Rọpo epo olifi pẹlu epo satẹnti fun ohunelo itumọ ti Asia ati ọlọrọ, adun nutty-eyi yoo dara daradara pẹlu awọn irugbin Sesame. Biotilẹjẹpe Zaatar ti tẹlẹ lati jẹ kekere ati fifunni, o le gbiyanju lati fi diẹ ninu awọn awọ ti o ni pupa pupa tabi igbona ti o tutu lati ṣii ohun kan ni akọsilẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe igbesi aye rọrun, o le gbe adie ni apo apo nla kan ki o to wa ni iwaju ati ki o pa o ni firiji fun awọn wakati diẹ. Pẹlu idaji omiiran miiran ti ko wulo, o le pin o sinu awọn ege ti o ni kikun ati ki o gbe ọkan si oke ti itan ti adie ṣaaju ki o to gbe sinu adiro.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa adie paapaa tutu ati ki o mu adun lẹmọọn lẹkeji miiran, pẹlu Vitamin C.
Mo fẹ lati lo banini tabi ohun elo silikoni nigbati o ba ro tabi sisun, fun rọrun-mọ. Ti o ba gbadun kọnrin ti o dara, oke goolu si adie rẹ, tan adiro lati ṣagbin lẹhin ti a ti sise fun iṣẹju 20.
Pa oju lori adie lati dena lati sisun.
Ẹrọ sisẹ yii ni ẹwà pẹlu eyikeyi satelaiti ẹgbẹ ati / tabi ọkà gbogbo. Mo ṣe iṣeduro sisopọ adie pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ sisun ati / tabi saladi quinoa . Gbiyanju lati jẹ diẹ ninu awọn fennel pẹlu epo olifi, iyọ okun, ati ata dudu, fun apẹẹrẹ. Iyẹfun fenasting mu jade ni adun aye.
Lo awọn itanjẹ itanjẹ nipa fifa wọn sinu awọn cubes ati ṣiṣe awọn saladi adie, ti o npa ni wara Wara Giriki fun mayonnaise.