Awọn Irinṣẹ Irin Nyara Lati Racewalking si Powerwalking
Ṣiṣe titẹ ni ọrọ gbogboogbo fun rin irin-ajo, ṣugbọn eyiti o le ṣafihan orisirisi awọn irin-ajo ati awọn imuposi ti nrìn ni kiakia. O le pe ni iyara-ije tabi agbara-iṣẹ igbakugba nigbakugba ti o ba jade fun iṣẹ-ije ti o rin ati rin irin-ajo pẹlu ipinnu. Awon kii ṣe ẹgan fun olutọju ti o ni agbara. Ṣugbọn ti o ba nlo ilana ọna iṣọọrin-iṣaraya Olympic, eyiti o jẹ akoso nipasẹ awọn ofin pato, o le fẹ pe ki a pe ọ ni ẹlẹsẹ.
Ṣiṣe Nyara
Awọn olutọpa le kọ iyara laisi ọna ilana iṣọọsẹ-ọna nipasẹ lilo awọn aaye ti o rọrun diẹ ninu awọn iṣeduro irin-ajo ti o dara ati ilana. Ọpọlọpọ awọn eniyan nyara kiakia pẹlu awọn akọsilẹ meji kan nipa iwo- ije ti o dara ati irọra ti o yẹ. O le kọ bi o ṣe nrìn ni kiakia pẹlu awọn itọnisọna rọrun iyara ti nrin .
Awọn eroja miiran ti o nlọ si ọna ti nrin diẹ sii, agbara ati iyara ti wa ni mọ bi a ṣe le yika nipasẹ igbesẹ kọọkan lati igigirisẹ si atokẹ ati bi a ṣe le rii ifarapa ti o dara lati ẹsẹ ẹsẹ. Eyi nilo ki o mu imukuro kuro, eyi ti o jẹ aṣiṣe aṣiṣe ti o wọpọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati rin yarayara.
Fifi awọn bata bata jẹ apakan pataki ti speedwalking. Wọn ni lati jẹ alapin, rọpo ati inara lati ṣe igbesẹ iyara ati lo iṣiṣere ẹsẹ to tọ. O tun ṣe iranlọwọ lati wọ aṣọ aladun idaraya fun irora ti ronu ju dipo awọn denim tabi awọn aṣọ ihamọ.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking jẹ ilana kan pato nibiti orokun wa ni titọ ati ki o yọọ kuro lati igba ti ẹsẹ iwaju ba de ilẹ titi o fi kọja labẹ ara. Ọkan ẹsẹ wa ni olubasọrọ pẹlu ilẹ ni gbogbo igba. Iṣẹ ilana iṣiṣọrọ ni abajade iṣiro pipọ ti aṣeyọri.
Awọn oludari ipa tun lo iṣipopada irọwọ lati mu iyara wọn pọ. O dara julọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ayẹyẹ ninu eniyan lati ọdọ ẹlẹsin nitoripe kii ṣe iyọọda ti ara ati pe iwọ yoo nilo awọn esi bi o ti n kọ ọ.
Ilana yii jẹ koko-ọrọ si awọn ofin ati idajọ ni awọn idije ije-ije. O jẹ orin ati idaraya aaye ati pe o ti jẹ apakan awọn ere Olympic lati ọdun 1906. Racewalking jẹ idaraya to jinna to gaju pẹlu awọn ọna-20-kilometer fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ati awọn ẹkọ-50-kilometer fun awọn ọkunrin. Eyi kii ṣe fun wọn ni ọwọ kankan lati awọn apero ti tẹlifisiọnu nigba Awọn ere Olympic, sibẹsibẹ. Racewalking jẹ ọna ti o yatọ kan ti nrin ti o fa awọn ọrọ ati paapaa ẹlẹgàn. O gba awọ lile kan si racewalk ni gbangba. O le fẹ lati fi ara rẹ si ararẹ pẹlu awọn atẹgun ije-ije ati awọn ila-pada .
Powerwalking
Igbara agbara ni ọna igbasilẹ ti nrin laisi ọna ti iṣelọpọ aṣa, ṣugbọn lilo iṣipopada ọwọ fun iyara. O le ṣe apejuwe rẹ si bi igbimọ agbara nigbakugba ti o ba n rin ni yara lori iṣẹ iṣere ti nrin. Awọn apejuwe ti o wa ni igbasilẹ ti ilana ilana agbara-ẹrọ ni a rii pẹlu iṣipopada ti apa ti o ko ni idaniloju igbadun nyara. Ti o ba ni imọran ti o nyara rin irin-ajo ni kiakia , o le ṣatẹ ni kiakia ati mu iṣesi rẹ lọ.
Diẹ ninu awọn agbara agbara nlo awọn iṣiro ọwọ lilo ni igbiyanju lati sun awọn kalori diẹ sii tabi kọ agbara agbara nla. Iwọ yoo ma ri awọn aworan ti a mọ bi agbara ti nṣiṣẹ pẹlu awọn iṣiro ọwọ ti n ṣetọju. Eyi ni a ṣafọlẹ nipasẹ awọn oniwosan ara ẹni gẹgẹbi o jẹ aaye pataki fun igara lori ọrun, ejika, igbonwo, ati ọwọ. O dara julọ lati lo diẹ iṣẹju diẹ lẹhin igbadẹ rẹ ṣe iṣẹ isinmi ti ara ẹni pataki ti o wa pẹlu awọn iwọn iboju. O jẹ paapaa buru lati lo awọn iṣiro kokosẹ tabi awọn bata ti a ṣe apẹrẹ ti a ṣe pataki. Awọn naa tun mu ibanujẹ ati ipalara rẹ pọ si. Ti ìlépa rẹ ni lati sun awọn kalori diẹ sii, o dara lati tọju awọn iṣẹju diẹ tọkọtaya diẹ sii ki o si fi awọn odiwọn fun awọn adaṣe agbara.
Bawo ni Yara jẹ Speedwalking?
Ilana atokun gbogbo fun atokun rin irin-ajo bẹrẹ ni iṣẹju 15 fun mile kan, tabi 4 km fun wakati kan. Iyẹn ni igbiyanju ni kiakia. Awọn olutẹ-ije ti kii ṣe awọn ẹlẹsẹ-ije le rin bi yara bi iṣẹju 11 fun mile tabi 5.5 km fun wakati kan. Pẹlu ikẹkọ, iṣẹju 10 fun mile (6 miles per hour) ṣee ṣe. Ni iyara naa, awọn olutẹrin ti n lọ ọpọlọpọ awọn aṣaju pupọ.
Awọn ẹlẹsẹrin Olimpiiki le rin ni yara bi iṣẹju 6 fun mile (10 miles per hour) lori ọna ti 12.4 miles. Wọn yoo ṣafẹlu ọpọlọpọ awọn aṣaju ere idaraya ni idije kan. Bayi, iyẹn ni iyara.