Awọn Oke-Kalori Ti o dara ju Awọn Ilana Ounjẹ Ilu Mexico ni
Gbagbọ tabi rara, o ṣee ṣe lati kọ bi o ṣe le jẹ ilera ni ile ounjẹ Mexico kan. Awọn ohun elo Tex-Mexico n ni aṣiwọ aṣapọ ti o dara si awọn eerun-kalori-galori, ti o kún fun warankasi, ati awọn ohun mimu-kalori giga. Ṣugbọn awọn kalori-kere julọ ti o dara julọ Awọn aṣalẹ ti Mexico ni awọn igba ti awọn ti o kún julọ pẹlu adun. O kan ni lati mọ bi a ṣe le rii wọn.
Nipa kikọ ẹkọ diẹ diẹ, o yoo kọ bi o ṣe le rii awọn kalori-dinlori Mexico ni gbogbo akojọ.
Ati ki o ranti pe o tun le jẹ ounjẹ ti Mexico ni ilera ni ile . Nitorina setan lati fi diẹ ninu ina igbadun epo si iwọn igbadun pipadanu rẹ. Awọn ohun elo Mexico jẹ pada lori akojọ aṣayan.
Bawo ni a ṣe Bere fun Kalori Kaadi Majẹmu Mexico
Foo awọn kalori crunchy. Yẹra fun ounjẹ ounje Mexico. O ti sisun ti o kún fun sanra . Beere lọwọ alakoso rẹ ki o má ṣe mu awọn eerun-ounjẹ ṣaaju ati onje salsa. Lẹhinna nigbati o ba yan ifọwọkan rẹ, yan ohun kan ti o ni awọn tortilla asọ. Awọn ododo tortilla ti wa ni ndin, kii ṣe sisun. Yiyan awọn tortillas ti n ṣalara lori awọn nkan ti o nira ni o le fi awọn kalori ọgọrun diẹ pamọ.
Ṣeun salsa . Ti o ba fẹran awọn ounjẹ ounjẹ ṣaaju-ounjẹ (tabi ti ẹlẹgbẹ ounjẹ rẹ fẹ wọn lori tabili) beere fun tortilla asọ ju dipo ki o si tan ọ pẹlu salsa. Lẹhinna tan ọ si oke ki o jẹ ẹ bi taquito. Tabi o le fa ya sinu awọn kekere die lati fibọ sinu salsa tuntun.
Yan awọn ewa Mexico ni ilera . Awọn ewa dudu jẹ aṣayan ti o dara fun julọ eyikeyi dieter. Wọn ti wa ni sanra , ga ni amuaradagba ati pese ọpọlọpọ okun. Wọn gba atampako soke bi awọn kalori-kekere ti Mexico ni ounjẹ. Ṣugbọn yago fun titoṣẹ awọn ewa dudu ati ihamọ irọri ti o ba jẹ alabọde kekere-kekere .
Awọn ewa ti o fẹrẹfẹ le dun bi igbadun ti o dara, ṣugbọn a maa n pese wọn pẹlu lard, awọn idapọ oyinbo ti Mexico, ati paapa ẹran ara ẹlẹdẹ. Kalori ati sanra kika ti ẹja ẹgbẹ yii jẹ gaju. Awọn ewa Pinto le jẹ aṣayan ti o rọrun bi o ba fẹran ohun itọwo ti awọn frijoles. O yoo ni iru igbadun kanna laisi afikun ọra.
Dips jẹ a ko ṣe. Awọn adugbo ibeere ati awọn ọbẹ wa ni idanwo fun awọn eerun igi, ṣugbọn wọn jẹ awọn ọlọrọ ọlọrọ ati giga ni sanra ati awọn kalori. Ekan ipara wa jẹ miiran topper lati yago fun. A ṣe Guacamole pẹlu iwukara eyiti o jẹ ọrá daradara , ṣugbọn kekere kan ti o le ṣe afikun ikunra rẹ daradara ati kalori , nitorina ṣetọju titobi pupọ .
Ṣe ilera ni ilu Mexico . Yipada si awọn ẹran ara burritos dipo eran malu tabi warankasi burritos ati pe iwọ yoo sọ awọn adios si ọpọlọpọ awọn kalori pupọ ati ki o gba ni ọpọlọpọ okun lati bata. Beere fun awọn tortilla ti oka lati lo dipo iyẹfun ati pe iwọ yoo ṣe ani dara julọ.
- Yẹra fun awọn n ṣe awopọ Mexico ni aiṣedede . Diẹ ninu awọn igbasilẹ ti o gbajumo lati yago fun ni awọn ẹja, awọn simẹnti, awọn chalupas, taquitos, chile relleno, (gbogbo eyiti o jẹ sisun-sisun) ati "abẹrẹ meji" burritos. Awọn aṣayan to dara julọ pẹlu awọn fajitas ti adie, awọn burritos bean, awọn adẹdo adie ti a ṣe grilled pẹlu ata ati alubosa (mu warankasi!), Tabi taco asọ.
Kalori Kekere Mexico Awọn Ounje-Savvy Swaps
Awọn ounjẹ ẹgbẹ le ṣe tabi fọ ounjẹ Mexico ni ilera rẹ daradara. Diẹ ninu awọn ounjẹ Mexico kan yoo ropo awọn ọna giga kalori ti o wa pẹlu ounjẹ pẹlu saladi ti o ba beere wọn lati. Tabi beere fun ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ti a ti gbe. Paapa ti o ko ba ri ni ilera, awọn kalori kekere ti Mexico ni awọn ẹgbẹ n ṣe awopọ lori akojọ aṣayan, beere lọwọ olupin rẹ nipa awọn aṣayan.
Ti o ba ṣe aṣẹ rẹ ẹgbẹ kan tabi saladi ti o wa ni oke, gbe o pẹlu salsa (dipo ti ọṣọ ipara) ati pe iwọ yoo ni ẹmu kekere kan, apa osi ẹgbẹ kekere ati ọpọlọpọ awọn iṣọ ti ilera. Ti o ba n ṣakofo ipara-ara ọṣọ, beere fun awọn aṣọ ọṣọ ti o dinku-dinku ti o dinku ati ki o ṣe idapo rẹ pẹlu salsa rẹ titi ti o yoo fi ni iru asọ sii.
Ti o ba paṣẹ fun saladi taco , rii daju lati beere pe ki o wa ni sise lori awo kan ju ki o jẹ sisun ti o jin, aṣa tortilla. Ogo ti a fi sisun nikan le fi iye awọn kalori kan si gbogbo apapọ rẹ lojoojumọ. O tun le beere fun warankasi lati wa ni pipa tabi dinku. Fi awọn tomati diẹ sii, alubosa, ati awọn ewa dudu fun adun. Bakannaa, adiye adie fun eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ ti o dara lati fi afikun sanra ati awọn kalori. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun pese ounjẹ kekere-ọra bi aṣayan.
Nikẹhin, beere fun awọn irugbin ọkà to dara julọ nigbati o ba njẹ jade. Yan iresi brown , ti o ba wa, tabi awọn tortillas alikama-gbogbo lati fi okun ti o ni ilera ti o ni ilera mu.
Ti o ba ri pe o ṣoro pupọ lati jẹ alaafia ni ile ounjẹ Mexico kan, maṣe dawọ lori wiwun Tex-Mexi patapata. O rorun lati ṣẹ kalori kekere ti onje Mexico ni ibi idana rẹ. Ko ṣe nikan ni o fipamọ awọn ọgọrun ti awọn kalori ati awọn giramu giramu lati inu ohun ti nrakò lọ si ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn iwọ o fi awọn ẹṣọ kan diẹ pamọ.