Iru eso onjẹ ti o kún fun amuaradagba ati Omega-3s
Sacha inchi (Awọn ohun elo tutu) jẹ ọgbin ti o nmu awọn irugbin nla, awọn irugbin ti o jẹun ti o jẹ ọlọrọ ninu acids eruga-3 ati amuaradagba. Ilu abinibi si Perú, sacha peanut, peanut igbo, tabi awọn epa Inca. Awọn irugbin adun-ounjẹ ti a jẹun ni igbagbogbo jẹun to ati ni kikun ati pe o le rii wọn ti dapọ si awọn powders protein ati awọn cereals, tabi ṣe sinu awọn epo sise ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Saa inchi epo ti wa ni nigbagbogbo tọ ni bi orisun ọlọrọ ti Vitamin E ati Alpha-linolenic acid, orisun omega-3 fatty acid kan ti o ni ọgbin ni ipele kanna ni epo flaxseed.
Kini idi ti awọn eniyan nlo Sacha Inchi?
Sacha inchi ṣe ounjẹ nutty ati pe a le jẹun bi ipanu tabi fi kun si awọn oniruuru ounjẹ. Pẹlu awọn ipele giga ti omega-3s ati amuaradagba, awọn eniyan n jẹun nigbagbogbo nipa ajewewe tabi ounjẹ koriko.
Igba ti a ṣafihan bi "ẹja", a sọ pe saa inchi nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Diẹ ninu awọn oludari ni imọran pe jijẹ inchi le ṣe iranlọwọ lati dinku ọrọn abọ inu ati igbelaruge idibajẹ pipadanu . Ni afikun, sahi inchi ni a ṣe lati ja ibanujẹ, dinku awọn ipele idaabobo awọ, dena aisan okan ati iranlọwọ ninu isakoso ti iṣọn.
Ti a lo lopo, a lo epo fun awọ-ara ati irun ninu epo oju, ipara oju, tabi epo irun.
Iwadi lori Sacha Inchi: Njẹ O le Ran Loni?
Pelu igba iṣan ti lilo rẹ, sacha inchi ti jẹ idojukọ ti awọn ẹkọ imọ-ẹrọ pupọ diẹ.
Eyi ni kan wo iwadi ti o wa lori awọn anfani ilera ti o pọju:
1) Idaabobo giga
Iwadi akọkọ ti fihan pe saa inchi le jẹ diẹ ninu awọn anfani si awọn eniyan ti o ni awọn ipele idaabobo giga. Fun iwadi ti ọkọ-atẹkọ ti a gbejade ninu iwe iroyin Peruvian Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública ni 2011, awọn oluwadi ṣe ipinnu 24 eniyan pẹlu idaabobo awọ giga si osu mẹrin ti itọju pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti sahi inchi epo.
Biotilejepe awọn esi ti o han ni wipe epo ti a fi kun epo pọ si ni awọn anfani ti o ni anfani lori awọn ipele idaabobo awọ, awọn onkọwe iwadi naa ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn iwadi ni o nilo lati ṣe itọsọna lati ṣe akojopo ipa ati ailewu ti sahi inchi.
2) Isonu iwuwo
Iwadi kan ti a ṣejade ninu Iwe-akọọlẹ ti Agricultural ati Food Chemistry ni 2002 ri pe sacha inchi jẹ ohun ti o gaju ni tryptophan, amino acid to ṣe pataki si sisẹ serotonin (ohun elo kemikali aifọwọyi ti o ṣe pataki ninu titobi ifẹkufẹ). Ni igbimọ, sahi inchi le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun pipadanu nipasẹ fifọ ijẹrisi serotonin ati, gẹgẹbi abajade, ma ṣe idaniloju ni ayẹwo ati dinku gbigbe ounjẹ. Sibẹsibẹ, iṣeduro awọn iwadii ti ile-iwosan ni o wa ni akoko yii lori lilo sacha inchi ati agbara rẹ bi iranlowo pipadanu pipadanu.
Kini lati mọ ṣaaju ki o to gbiyanju
Ni ọpọlọpọ wa fun rira online, ṣawari inchi le ṣee ri ni ọpọlọpọ awọn adayeba-onjẹ awọn ile itaja.
Lakoko ti o ti ni gbogbo igba ti a npe ni sacha inchi ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan nigba ti o ba jẹ ni iye owo kekere bi ounjẹ, diẹ ni a mọ nipa awọn ipa ti lilo deede tabi lilo igba pipẹ ti inchi ni afikun fọọmu.
Awọn aati ailera si sachi inchi ni a ti mọ lati ṣẹlẹ. Biotilẹjẹpe Sacha inchi epo tun le mu ki ọgbun ati giga HD cholesterol.
Ti sacha inchi n gbe awọn ipele serotonin ara naa, o le ṣe alabapin pẹlu awọn afikun tabi awọn oogun, gẹgẹbi awọn antidepressants, ti o tun mu serotonin mu ati gbe ewu ewu ailera serotonin (ipo ti o ṣe pataki ṣugbọn pataki).
Ọna atipo
Bi o ti jẹ pe laipe lati ṣe iṣeduro sahi inchi bi itọju fun eyikeyi ipo ilera, o ṣee ṣe pe jije awọn irugbin inchi tabi epo bi ara kan ti o jẹ iwontunwonsi onje le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ti o gbooro sii.
Lakoko ti o ba le jẹ inchi le ṣe iranlọwọ lati pọ sii gbigbe ti awọn omega-3 ọra-amọra, awọn ounjẹ miiran (bii ẹiyẹ flaxseed ati oily bi iru ẹja nla kan, ẹhin, sardines, ati egugun eja) tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun fun Omega-3s.
Awọn orisun:
Fanali C, Dugo L, Cacciola F, et al. Iṣa-ara ti kemikali ti epo-epo ti Sacha Inchi (Plukenetia volubilis L.). J Agric Food Chem. 2011 Oṣu kejila 28; 59 (24): 13043-9.
Garmendia F, Pando R, Ronceros G. Ipa ti sacha inchi epo (eleyii l) lori profaili lipid ti awọn alaisan pẹlu hyperlipoproteinemia. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2011 Oṣu kejila; 28 (4): 628-32.
> Gonzales GF, Gonzales C. Ayẹwo iṣakoso ibi-iṣọn-meji, ti o ni idaniloju lori iṣeduro, ailewu ati ipa ti iṣakoso oral ti epo inchi epo (Plukenetia volubilis L.) ninu awọn eniyan agbalagba eniyan. Food Chem Toxicol. 2014 Oṣu Karun 65: 168-76.
> Sathe SK, Hamaker BR, Sze-Tao KW, Venkatachalam M. Isolation, imototo, ati ẹya-ara ti o ni nkan ti biokemika ti amọradagba omi ti a ṣatunjade omi lati inu Epa Inca (Plukenetia volubilis L.). J Agric Food Chem. 2002 Aug 14; 50 (17): 4906-8.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.