Ṣefẹ awọn ounjẹ pasita ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn carbs ati awọn kalori? Orire fun ọ, Mo ti ni ọmọ-ẹlẹsẹ kan lori iwọn diẹ-kekere: Ile Foods Tofu Shirataki Noodle Replacement!
TOFU SHIRATAKI 101
Ile Agbegbe Ile Tofu Shirataki Noodle
4 iwon. (Apo 1/2): awọn kalori 10, ọra ti 0,5g, 15mg sodium, awọn ile-iṣẹ 3g, 2g fiber, 0g sugars, <1g protein
Awọn ounjẹ Ile Tofu Shirataki jẹ apẹẹrẹ ayọkasi kan ti a ri ni apakan ti a firi ti fifuyẹ naa, ti o wa ni ibi ti tofu.
Swap yii jẹ diẹ diẹ ti o ni irọrun diẹ ati diẹ "bouncier" ju awọn nudulu aṣa, ṣugbọn pẹlu igbaradi ti o tọ, o ti ni atunṣe pipe ni awọn ounjẹ pasita. O wa ninu apo kan, o ṣan omi ninu omi - ṣugbọn ẹ má bẹru! Ka lori fun awọn ọna aṣiṣe lati ṣe ipese rẹ.
Awọn ọna Low-Carb diẹ sii lati ṣe idunnu Ẹka Pia
AWỌN NI AWỌN NI AWỌN NI
Iwọn ipin nla. Kalori kekere ka. Awọn idi-nọmba kan ti o fẹràn awọn nudulu wọnyi jẹ iwọn didun ti o ga julọ fun awọn kalori. A sìn jẹ apo-iwe idaji imọ-ẹrọ, ṣugbọn mo jẹ gbogbo ohun gbogbo nigbagbogbo. Ati pe iyẹn dara julọ, niwon gbogbo apo ni o ni awọn kalori 20 nikan! Iwọn fun ounjẹ, awọn pasita ti o ṣe deede ni awọn akoko TEN pupọ bi ọpọlọpọ awọn kalori bi Tood Shipuraki noodles.
Awọn aṣayan iṣẹ ailopin. Awọn nudulu ni o wa ni awọn ipara-ara, awọn aṣa ara-ara Asia, awọn tomati tomati tomati ... Stir-frys, casseroles, ounjẹ onifita-ounjẹ ... Bawo ni pe fun awọn aṣayan?
Nibẹ ni orisirisi fun gbogbo satelaiti. Ọna to rọrun julọ lati wa ni fettuccine ati spaghetti, ṣugbọn awọn irisi angẹli tun wa pẹlu awọn macaroni.
O kan lo apẹrẹ ti o ṣiṣẹ julọ ninu ẹrọ rẹ. Fettuccine ni mi lọ-lati gbe.
Bi o ṣe le ṣe itupalẹ awọn igbẹ-ara rẹ pẹlu awọn ẹṣọ
BÍ O ṢE NIPA TI
Igbese 1: Yọ awọn nudulu sinu okun, ki o si fi omi ṣan wọn lati yọ omi ti a fi sinu wọn.
Igbese 2: Gbẹ awọn nudulu ni kikun bi o ti ṣee ṣe nipa titẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe-yọ kuro bi ọrinrin bi o ṣe le.
Eyi ni igbese pataki julọ!
Igbese 3: Ge awọn nudulu soke kan diẹ - fettuccine, spaghetti, ati awọn awọ irun angẹli le jẹ gidigidi gun. Lilo awọn idunti idana (ti a fipamọ fun lilo pẹlu ounjẹ nikan) jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi.
Igbesẹ 4: Awọn nudulu Cook fun ọkan si iṣẹju meji ni skillet tabi ni awọn ohun elo. Ti o ba n ṣafihan wọn ni awọn onigi-indufu naa, yọ omi ti npa pupọ kuro laarin akoko idẹ.
Nisisiyi lo awọn nudulu wọnyi bi awọn pasita ti a ti gbin!
AABỌ TITỌ: 80-CALORIE FETTUCCINE ALFREDO!
Eyi ni bi o ṣe le ṣe ayanfẹ wa Tofu Shirataki ohunelo:
Lo okun ti o ni lati fi omi ṣan ati ki o ṣi omi 1 apo Ile Onjẹ Tofu Shirataki Fettuccine Aṣerapada Noodle. Bọọlu daradara. Pa awọn nudulu ti o ni ipalara.
Mu awọn skillet ti a fi ṣafihan pẹlu sisọ ti kii ṣe si alabọde ooru. Fi awọn nudulu kun, 2 tsp. ti o dinku-ara-ara Parmesan-style grapped topping, 1 tsp. ina ekan ipara, ati 1 gbe Awọn ẹru Laughing Lighty Cream Light Swiss warankasi, nfa ọkọ si awọn ege.
Cook ati ki o bii titi ti warankasi ti yo, adalu pẹlu ekan ipara, ati awọn ọpa ti a bo, 2 si 3 iṣẹju.
Gbadun!
NI FUN FUN NIPA?
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna igbadun lati ya igbadun Alfredo si ipele ti o tẹle ...
Fi amuaradagba kun. Agbara adie ti ko ni alaiwu, ede oyinbo, eran malu ti o ni ọgbẹ ... gbogbo wọn jẹ awọn afikun ikọja si satelaiti ipilẹ.
Awọn ohun èso soke. Mo nifẹ lati fi awọn akoko lelẹ - ata ilẹ lulú, alubosa lulú, paapaa awọn ohun-ọṣọ taco! - Si obe mi Girlfredo. Fẹ gba gan irikuri? Ṣe ẹyẹ rẹ pẹlu obe igbadun ara Efon!
Fọ jade. Awọn afikun aropọ ti awọn ẹdọbajẹ agbegbe ti afẹfẹ - broccoli florets, Karorots, sugar snap Peas ... Yum! O tun le brown diẹ ninu awọn alubosa ni skillet ṣaaju ki o to illa rẹ rẹ obe.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!