Ni awọn iwadi ti awọn ounjẹ kekere-kekere , ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti awọn eniyan maa n ni iriri ni àìrígbẹyà. Ti o ba bẹrẹ si di àìmọ lẹhin ti o bere eto ijẹ-owo kekere kan, ṣe idaniloju pe ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe itọju isoro rẹ. (Akiyesi pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti àìrígbẹyà, awọn oogun si awọn ailera ti iṣan, ṣugbọn ti o ba jẹ pe àìrígbẹyà rẹ bẹrẹ pẹlu iyipada ayipada rẹ, o jẹ oye lati fiyesi si pe bi idi ti o ṣeeṣe.)
Kini Isipidii?
Ìsípipọ jẹ iṣoro iṣoro ni gbigbe awọn iyọgbẹ ifun titobi. Tita jẹ igbagbogbo lile, ti o si daru ju deede. O kere ju awọn iṣọtẹ ifun mẹta mẹta ni ọsẹ kan ni a tun kà si àìrígbẹyà.
Bawo ni Oro Ala-Gẹẹsi Ṣe Le Fi Idiwọjẹ silẹ?
Awọn eniyan ti o di iyipada pẹlu iyipada ti o jẹun ni igbagbogbo njẹ njẹ okun ti o kere ( okun ti a tuka , okun ti o ṣofọtọ , tabi awọn mejeeji). Eyi jẹ igba miiran nitori awọn aṣiṣe aṣiṣe nipa ohun ti ounjẹ kekere jẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ma ṣe mọ pe iwuwasi lori ounjẹ kekere-kekere ni lati ṣe ė tabi lẹẹta ni iye awọn ẹgbin ti kii-starchy jẹ. Wọn tun le mọ pe biotilejepe okun jẹ carbohydrate, lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kabulu kii ṣe kà gẹgẹbi apakan ti awọn igi ti a njẹ nitori o ko ni ipa si suga ẹjẹ. Ọpọlọpọ ounjẹ ti o wa ni okun ni awọn okun ati awọn ounjẹ, ṣugbọn ti o kere julọ ninu carbohydrate digestible.
Nisisiyi awa yoo wo awọn ohun ti o le ṣe lati rọju àìrí àìrígbẹyà lori ounjẹ kekere kan.
Mu Plenty Omi
Eyi jẹ ero ti o dara julọ, ṣugbọn o ṣe pataki fun idilọwọ ifarahan lati di àìmọ. Ti a ko ba wa ni kikun, ara wa yoo mu omi jade kuro ninu awọn alagbẹdẹ wa. Pẹlupẹlu, mimu omi pupọ pẹlu awọn afikun okun tabi irugbin flax jẹ pataki.
Jẹ Plenty of Vegetables Non-Starchy
Ni pato, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ni o wa ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ digestible nigba ti wọn ga ni okun ati ọpọlọpọ awọn eroja. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ kekere kekere ti ko ni ka awọn ọṣọ ti o ni imọran, nitoripe diẹ kekere ti o wa ninu okun ti o wa ni okun ti o tobi julọ ti ko ni ipalara ti ayaba ayafi ti o ba jẹ pupọ. Diẹ ninu awọn eso le jẹ iranlọwọ, paapa awọn eso kekere-gaari bi berries.
Iwe akojọ awọn ohun elo ti a ṣe akojọ lati inu asuwon ti o ga julọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati pe awọn ìjápọ si awọn ẹbọn carb ati awọn fiberọn pẹlu awọn alaye miiran nipa ọkọọkan.
Eso Eso ati Irugbin, paapaa Flax ati Chia
Eso ati awọn irugbin ni ọpọlọpọ okun (bakanna bi ọpọlọpọ awọn eroja miiran). Awọn irugbin Flax ati awọn irugbin chia paapaa awọn aṣayan ti o dara julọ nitori pe wọn ni ohun kan ti o ni okun ti a fafa
Awọn afikun afikun okun
O dara julọ lati gba okun rẹ lati ounjẹ, ṣugbọn o le jẹ ipa fun awọn afikun. Awọn eniyan ti o wọpọ julọ (fun apẹẹrẹ, Metamucil ati Fiberall) ṣe lati psyllium husks. Iṣoro pẹlu wọn lati oju-ọna kekere-kekere ni pe awọn powders ti o dapọ pẹlu omi ni okeene ni iye to ga julọ. Awọn ẹya "ti ko ni abawọn", ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ awọn maltodextrin eyiti o mu ẹjẹ glucose jọ gẹgẹbi bi gaari ṣe. Awọn miiran ni awọn capsules psyllium (o ni lati mu diẹ diẹ lati ṣe deede awọn eruku - rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ omi pẹlu wọn) tabi nini psyllium ti o ni pupọ (ile itaja itaja ilera ti agbegbe rẹ le gbe o ni apakan pupọ). Psyllium pese julọ okunfa ti o ni okunfa ṣugbọn o ni iye to dara julọ ti okun ti ko ni nkan. Awọn lulú gbọdọ wa ni adalu ni pẹlu omi ati ki o mu yó dipo yarayara, bi o ṣe fẹlẹfẹlẹ kan ti sludge bi awọn okun absorbs omi.
Atunṣe ti o ni imọran miiran ti o ni imọran ti o ni orukọ Benefiber, bi o tilẹ jẹ pe awọn ọja burandi tun wa. O ti jẹ okunfa ti o ṣee ṣe okunfa, o si ni anfani ti o le wa ni tituka ni omi tabi adalu pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹun gẹgẹbi wara, ati pe ko yi iwọn-ara pada.
Awọn afikun awọn okun miiran ti a ṣe lati awọn orisun ti okun ti o jẹ julọ insoluble, gẹgẹbi alikama bran. O kan wo awọn awọn ọkọ ayọkẹlẹ, nitori diẹ ninu awọn sitashi n duro lati wa fun gigun ni ọpọlọpọ ninu wọn.
Ṣe O Njẹ Agbegbe Ti Nla Elo?
Diẹ ninu awọn eniyan ni idiwọ ti wọn ba jẹ ounjẹ pupọ , ati pe o le jẹ ifarahan lati mu iye warankasi, warankasi ile kekere, ati awọn ounjẹ miiran waini lori ounjẹ kekere. Ti eyi ba jẹ otitọ fun ọ, gbiyanju lati dinku lori warankasi ati ki o wo bi o ba ṣe iranlọwọ.
Ṣe O Ngba Gisisiki pupọ?
Iṣuu magnẹsia jẹ ounjẹ kan ti awọn aladugbo kekere ma nni ni awọn ounjẹ wọn, ati ọkan ninu awọn esi le jẹ ifarahan lati di àìmọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere kekere ti o jẹ ti awọn orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia, bi awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso ati awọn irugbin, awọn soybean (ati awọn ewa miiran), eja, ati wara.
Awọn afikun iṣuu magnasini jẹ ọna miiran, ṣugbọn o le ṣe pataki lati ṣe itọsọna si awọn ọna ti iṣuu magnẹsia ti o dara daradara (bibẹkọ ti o le pari pẹlu gbuuru, eyi kii ṣe ipinnu). Iwe Irokọ ti awọn Ile-ẹkọ Ilera ti jade jade sọ pe oxide magnẹsia ati sulfasia magnẹsia ni a le tun gba bakanna bii awọn fọọmu miiran (Mo mọ pe fun mi, oxide oxide ti fihan pe o jẹ aṣiṣe buburu).
Gbiyanju awọn ọlọjẹ
Iwadi lori eleyi jẹ eyiti o jina si ipinnu, ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣẹ akọkọ fihan pe yogurt ati kefir (ati awọn miiran awọn probiotics miiran bii sourkraut) le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn alagbẹdẹ wa, pẹlu awọn iṣan igun inu. Eyi ti awọn ọlọjẹ fun ipo wo? Ni kutukutu lati sọ, ṣugbọn o le jẹ ọfà kan shot, ati pe a ko ni imọran pataki ilera, o jẹ tọ lati fiyesi si eyikeyi ọran.
Gbiyanju Epo Epo
Lẹẹkansi, ko ṣe kedere, ṣugbọn awọn amoye kan daba pe bi a ko ba jẹ awọn opo omega-3 a le jẹ diẹ sii ti o le di pupọ. Ti o ko ba jẹ ẹja opo pupọ gẹgẹbi iru ẹmi-nla, o le gbiyanju afikun afikun epo.
Kini Nipa Awọn alailẹgbẹ?
Fun àìrígbẹyà ti a fa nipasẹ onje, o jẹ oye pe imularada yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ. Awọn laxatives ṣiṣẹ nipa fifẹ awọn iṣan ti atẹgun lati ṣe iṣoro lori, ṣugbọn lilo wọn fun diẹ ẹ sii ju ọjọ diẹ lọ le jẹ aṣiṣe buburu (ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ, dajudaju). Wọn le paapaa ipa ipa-boomerang nipa fifa awọn iṣan inu iṣan naa di alagbara ju akoko lọ - ati lẹhinna nfa àìrígbẹyà diẹ sii.
Ti iyipada ti o jẹun ni nfa àìrígbẹyà, awọn igbesẹ ti mo ti ṣe alaye yẹ ki o ran. Ti wọn ko ba ṣe bẹ, rii daju lati kan si alagbawo rẹ.