Maa ṣe Yoo Idaraya lakoko Ọdún Rẹ
Lilọ kiri, awọn iṣan ni ọna afọwọṣe, awọn ailera ti nilo awọn apọn ati awọn paadi-gbogbo awọn wọnyi le ṣaakiri awọn obinrin ki o si pa wọn mọ lati rin ni akoko asiko wọn. O jẹ akoko lati bẹrẹ gbagbọ awọn ipolowo ọja abo-abo-abo-o le ṣe rin, rin, gigun keke, ati okun lakoko awọn ọjọ oriṣe rẹ.
Idi ti o fi yẹ ki o tọju rin ni akoko akoko rẹ
O nira lati jade kuro ni ilẹkun tabi lori ẹrọ ti o tẹ fun iṣẹ iṣelọpọ rẹ nigba ti o ba ni awọn iṣoro oriṣiriṣi, bloating, ati awọn ipa miiran.
Ṣugbọn iṣẹju diẹ lẹhin ti imorusi soke, o ṣee ṣe o yoo lero dara (tabi ni tabi ko kere ju eyikeyi ti o buru). Ti o ba ṣe ara rẹ si eto iṣelọpọ rẹ, iwọ kii yoo ni awọn irora tabi padanu awọn anfani ti o ṣe ti o dara. Paapa ti o ba rin ni wiwa pupọ ati kukuru ju ibùgbé, o jẹ iṣẹ ti ara ati pe yoo ṣe ọ dara julọ ju joko. Lakoko ti awọn oluwadi ati awọn onisegun ti ṣe iṣeduro idaraya bi anfani lati dinku irora abẹrẹ (dysmenorrhoea), awọn ẹkọ ko ṣe pataki. Wo fun ara rẹ bi o ṣe ni ipa lori ara rẹ.
Awọn Ifarabalẹ iṣẹ
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ko si iṣiṣe deede ti iṣe oṣuwọn lori iṣẹ ere idaraya fun awọn elere idaraya obirin. O dabi pe o yatọ lati obinrin si obinrin ati awọn ohun miiran miiran bii boya wọn nlo iṣakoso ibimọ homonu. Ni aayo, awọn obirin ti gba awọn Ere-ije gigun ni ọjọ kan ti wọn ṣe oṣeṣeṣeṣe. Ti o ba ni igbimọ ti o pinnu tabi paapa ije kan bi 10k, idaji ere-ije, tabi ẹrọ ori-ije, o kan lọ.
Ti yan Awọn Ọgbọn Iṣura fun Idaraya
Ti o ba lo awọn apẹrẹ nikan, o le rii pe paadi kan ṣiṣẹ daradara fun lilọ, tabi o le fẹ lati fi awọn ilopo meji kun ati ki o wọ ideri bi daradara bi tampon. O le ni lati lo ọja ti o gba diẹ sii ju eyiti o n ṣe nigbagbogbo, paapaa ti o ba yoo rin fun igba pipẹ.
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara le fa ayipada, ati bẹbẹ lọ ati pe o le ni iṣoro lati pa idibajẹ tabi paadi ni aaye ati fifun ẹjẹ ẹjẹ. O le ni lati rọpo tampon tabi paadi rẹ nigba iṣẹ-ori gigun, nitorina o ni lati mu iyipada kan pẹlu rẹ.
Nigbati ikẹkọ fun Ere-ije gigun, ṣajọ ni o kere ju ọkan ninu awọn ọjọ ikẹkọ ijinlẹ rẹ fun ọjọ kan nigbati o yoo ṣe oṣeṣeṣe ki o le wa jade ṣaaju ọjọ iṣẹlẹ naa ti o ba ni ayanfẹ ninu eyi lakoko awọn iṣẹlẹ igba pipẹ. Paapa ti kalẹnda naa ba sọ pe ọjọ ori ko ni ọjọ aṣoju, ariwo ati igbaradi fun ere-ije le mu ki o wa ni iṣeto.
Ṣiṣakojọpọ Awọn akoko akoko Menstrual Nigba Idaraya
Oludari Ere-ije Marathon Kiran Gandhi ran awọn Ere-ije Ere-ije ni London ni ọdun 2015 laisi iṣiro tabi paadi kan. Rẹ ẹjẹ ẹjẹ ni o han. O ṣe eyi lati yọkuro iṣan ti iṣe iṣe oṣere ati ki o ṣe afihan atilẹyin fun awọn obinrin ti ko ni aaye si awọn ohun imudara abo. Ọpọlọpọ awọn oludije awọn obirin miiran ni awọn ẹya-ara ti ni iru ohun kanna ṣẹlẹ lai yan bi awọn akoko wọn bẹrẹ lakoko ije tabi awọn ọja wọn kuna. Ọna kan lati tọju ẹjẹ ni lati yan awọn awọ dudu fun awọ tabi sokoto, gẹgẹbi pupa, brown, tabi dudu.
Fifi aṣọ yen yen le ṣe iranlọwọ tọju eyikeyi ijabọ. Ni irú ti ijabọ lairotẹlẹ, o le fẹ lati di awọka kan ni ayika ibadi rẹ bi aṣọ aṣọ alaiṣẹ. O le ṣe asiwaju o bi ayanfẹ ara.
Nigba ijakadi, awọn igbimọ ẹlẹgbẹ rẹ ti awọn mejeeji le ni awọn iṣoro ti o ni idaniloju kanna, pẹlu iya gbuuru lati inu awọn olutọju , awọn iṣakoso iṣan iṣan ati nìkan ko fẹ lati da duro ni awọn igbọnsẹ to šee gbe . Iwọ kii yoo jẹ nikan pẹlu idoti lori ọpa rẹ. Ni o kere ẹjẹ ẹjẹ ọkunrin jẹ ohun ti ko dara. O jẹ ọlọgbọn lati mu iyipada aṣọ wa lọ si ije kan ninu apo apo rẹ.
Menstrual Irregularities
Awọn elere idaraya awọn obirin le ni awọn iṣedede ti awọn ọkunrin , paapaa bi wọn ba ni ẹran-ara ti o kere pupọ, ikẹkọ ti o wuwo, iṣoro, ati ounjẹ talaka.
Ṣe ijiroro lori eyikeyi awọn alaiṣedeede ni gbangba pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ.
> Awọn orisun:
> Daley A. Iṣiṣe idaraya ni ifarahan awọn iṣoro menstrual: ẹri. Iwe Irohin British ti Gbogbogbo Iwaṣepọ . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Olukọni HHK, Meyer T. Awọn ipa ti akoko igbadun akoko nipa iṣẹ ti ara ni awọn ẹrọ orin afẹsẹgba obinrin. Lucía A, ed. PLOS KAN . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Ipa ti Awọn Ilana ti Yatọ si Ọlọgbọn Menstrual lori Iṣiṣẹ Ẹdun-Atẹgun ni deede, Ipoju ati Obese Awọn Omo ile-iwe kọkọ si Awọn Obirin. Iwe akosile ti Iwadi ati Iwadi Iwadi: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.