Lo awọn adaṣe gigun keke lati tẹẹrẹ si isalẹ ki o si yẹ
Ṣe o lo awọn ere idaraya gigun keke lati padanu iwuwo? Boya o jẹ olubere kan tabi igbasilẹ deede, o le nilo awọn italolobo ati awọn imọran diẹ lati ṣe igbiyanju eto eto isonu rẹ. Lo awọn adaṣe gigun keke ati awọn idaniloju idaniloju lati mu ipele ti amọdaju rẹ ati tẹẹrẹ silẹ.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ atokuro miiran fun Isonu Iwọn
Awọn keke keke ti inu jẹ ọna ti o dara julọ lati ni iriri keke gigun paapa ti o ko ba kọ bi a ṣe gun gigun keke keke kan.
Bọọlu inu ile kan n jẹ ki o lero bi iwọ ti wa lori keke lai ṣe aniyan nipa awọn ewu aabo ti o nrìn lori ọna opopona. Ni afikun si fifunni idaraya aérorobic, o tun ṣe igbasilẹ ohun orin ti iṣan ti rẹ, awọn ọpa ati awọn itan.
Iwọ yoo wa awọn ere idaraya ti komputa ati awọn ẹrọ ti kii ṣe kọmputa ti ko ni kọmputa ni idaraya rẹ. O tun le ra keke fun lilo ile. Ṣugbọn awọn ẹya afikun kii ṣe dandan pese iṣedede ti o dara julọ . Awọn awoṣe Kọmputa ti le ni ifihan ti o fihan koto rẹ tabi oṣuwọn ọkàn . Awọn keke wọnyi le tun pese awọn adaṣe tẹlẹ fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn o ko nilo awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi lati tẹẹrẹ si isalẹ.
Iwọ yoo tun ri orisirisi awọn keke ni julọ gyms. Iwọ yoo ri awọn keke keke ti ibile, ti o duro ni otitọ ati awọn keke keke . Gigun keke kan ti o duro dede duro gangan ni irufẹ kanna lati nṣin keke keke deede rẹ . Bọtini ti n ṣalaye gba ọ laaye lati dinku die-die bi o ti n gun.
O joko pẹlu awọn pedal ni iwaju rẹ, ju ti isalẹ lọ. Awọn keke wọnyi jẹ apẹrẹ fun ẹnikan ti o ni awọn iṣoro pada nitori pe wọn ṣe atilẹyin fun isalẹ nigba ti awọn keke keke ti ko ni.
Nikẹhin, iwọ yoo ri awọn keke keke ni ọpọlọpọ awọn aṣalẹ ilera. Wọn lo awọn keke wọnyi ni ẹgbẹ kẹkẹ-irin ni ẹgbẹ lati sun ọra ati awọn kalori .
Riding kan keke keke bi bi kan oke keke tabi kan opopona keke ni ita. Ayẹwo ti o wa ni iwaju ti keke n pese itọnisọna lati ṣe ki o lero bi o ṣe nfa ni ọna gangan tabi ọna. Awọn keke wọnyi tun gba ọ laaye lati ṣe akojọ si awọn ẹsẹ pẹlu awọn bata kẹkẹ gigun kẹkẹ-pato kan pato ti o ba gba wọn.
Bi o ṣe le Lo ọkọ ayọkẹlẹ ti o duro fun idaduro idiwo
Lati gba isinmi ti o dara ju ọkọ ayọkẹlẹ keke fun pipadanu iwuwo , o nilo lati lo resistance. O le ṣeto ipele ipele ti o da lori ipele ti ilera rẹ ati ipinnu rẹ fun gigun. O ṣe pataki ki o ko ṣeto resistance ju giga lọ nigba ti o ba kọkọ bẹrẹ. O fẹ lati gba iṣẹ ti o dara, ṣugbọn gigun kẹkẹ ko yẹ ki o ṣe ipalara rara, ani fun olubere kan. Ti o ba wa ni irora nigbagbogbo, o jẹ ami ti o ṣeto igbega rẹ ga julọ fun ipele ti o ni ilera rẹ.
O yẹ ki o tun lo fọọmu ti o dara nigbati o ba gun gigun keke. Ti o ba ya kilasi kan, beere lọwọ olukọ naa lati ṣeto keke lori gigun akọkọ rẹ. Oun tabi oun yoo ṣatunṣe ọti-ẹhin ki awọn isẹpo rẹ ni idaabobo ati pe o ni itara ni gbogbo iṣẹ idaraya.
Ti o ba n gun keke keke duro ni ile, ṣeto apamọwọ si ibi giga ti o jẹ ni aijọpọ ni ipele iboju. Bi o ṣe nfa, yi iga yẹ ki o gba ese rẹ lati fa ni itunu.
O yẹ ki o ko ni tẹẹrẹ tẹẹrẹ ni ẽkun rẹ gẹgẹbi ẹsẹ rẹ ati pe o tun yẹ ki o ma ṣe tọọti ibadi rẹ ninu apẹrin tabi de ọdọ si isalẹ lati pari ọpa-ije ẹsẹ kọọkan.
Awọn oluṣọwọ yẹ ki o gba ọ laye lati tọju rẹ pada ati ti itura. Ko si ye lati ṣeto wọn ni ipele kan nibiti o ti n sunmọ jina siwaju tabi gbigbe ara wọn lati de ọdọ wọn.
Awọn idaduro awọn irin-ajo keke lati padanu iwuwo
Ti o ko ba ni awọn adaṣe ti o ṣeto tẹlẹ lori keke gigun, lo awọn ero wọnyi lati tẹẹrẹ nigbati o ba gun. Lẹẹkansi, rii daju pe o wa ni ilera fun idaraya šaaju ki o to bẹrẹ ati ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu itọju kukuru ti o rọrun ju nigbati o ba jẹ olubere.
- Ipin gigun ipinle. Gbọ orin tabi wo ayanfẹ tẹlifisiọnu ayanfẹ rẹ tabi fiimu lori tabili rẹ bi o ti nrìn fun iṣẹju 15-60 ni ipele iṣẹ ti o duro. Iṣẹ-ṣiṣe yii ṣe iranlọwọ lati ṣe igbẹkẹle ti ẹjẹ inu rẹ , n mu ọra ati awọn kalori ṣiṣẹ.
- Hill climb. Bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle ipo imurasilẹ, lẹhinna mu ki o pọ ni ipele fifun ni iṣẹju 5-iṣẹju. Iwọ yoo lero bi iwọ n gun oke kan lori keke rẹ. Awọn iṣẹ ṣiṣe pọju ati pe o ni lati sun awọn kalori diẹ sii ati sanra bi o ṣe n gbiyanju lati tọju awọn ẹsẹ ti n lọ ni igbadun deede.
- Awọn akoko aarin. Bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle ipo imurasilẹ, lẹhinna mu igbiyanju rẹ pọ ni awọn iṣẹju arin 2-iṣẹju. Pedal yiyara fun iṣẹju meji, lẹhinna pada si igbadii deede rẹ fun iṣẹju meji. Tun awọn aaye arin ṣe fun iṣẹju mẹẹdogun 15-30, lẹhinna pari idaraya rẹ pẹlu iṣẹju 5-iṣẹju kan dara si isalẹ.
Ti o ba ṣe awọn adaṣe gigun keke rẹ fun pipadanu iwuwo ni igbagbogbo, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada ninu ipele ti itọju rẹ ati ni akoko rẹ ninu ọrọ ti awọn ọsẹ.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert