Ohun ti O Nilo lati Mo
Aṣa ilera ti o ni imọran ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ, omi agbon ni omi ti o mọ julọ nipa fifin iho kan ni oke ti awọn ọmọde alawọ ewe coconuts. Bi omi agbon ti ni iyasọtọ, o ti wa ni bayi ni opolopo ni awọn ile itaja ounjẹ ti a fi sinu awọn kaadi kọnputa kọọkan.
Free ti sanra ati idaabobo awọ, omi agbon ni awọn olutọpa , awọn ohun alumọni bi potasiomu ati iṣuu soda ti a padanu nigba ti a ba jẹ ọta.
Mimu idaduro ti awọn olutọpa jẹ pataki lati wa ni itọju. Pẹlupẹlu, awọn elemọ-inu ni ipa lori oṣuwọn ẹjẹ rẹ ati iṣẹ iṣan.
Agbon omi jẹ paapa ga ni potasiomu. Awọn aṣoju ti a ṣajọ omi ti agbon omi ni 644 milligrams ti potasiomu. Potasiomu jẹ ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Ogede tabi 1/2 ago ti owo, fun apẹẹrẹ, ni 420 milligrams ti potasiomu.
Iyatọ Laarin Agbon Omi laisi Awọ Wara
Ni ayika oṣu mẹfa, agbon alawọ kan kun fun ọpọlọpọ agbon omi. Gẹgẹbi agbon ti dagba, "agbọn" agbon ni inu ati ki o ṣan omi ti o fẹrẹ tan bi awọ ti o pọ si. Ni oṣu mẹwa, ita ti agbon ti tan-brown ati lile ati omi inu ti a mọ ni wara ọti.
Nlo fun Omi Agbon
Omi kokan ti wa ni agbalagba bi ọna ti o dara lati rọpo pipadanu omi lẹhin idaraya tabi gbuuru. Ni otitọ, omi agbon ni a maa n ṣe tita ni igba miiran bi ohun idaraya hydration tabi idaraya.
Ni afikun, diẹ ninu awọn alagbawi beere pe omi agbon le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ilera (gẹgẹbi àìrígbẹyà ati idaabobo awọ giga) ati igbelaruge pipadanu iwuwo .
Awọn anfani ti Omi Omi
Ṣe agbon omi dara fun ọ? Lati ọjọ, awọn ẹkọ imọ-ẹrọ diẹ ti ṣe idanwo awọn iriri ilera ti agbon. Sibẹsibẹ, awọn ẹri diẹ wa ni pe mimu o le pese awọn anfani diẹ.
Eyi ni a wo awọn awari pupọ lati inu iwadi ti o wa.
Omi-agbon ko le dara ju omi lọ nigbati o ba wa ni rehydrating lẹhin adaṣe kan, gẹgẹbi kekere iwadi ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti International Society of Sports Nutrition ni 2012.
Iwadi na pẹlu awọn ọkunrin mejila, olúkúlùkù ti wọn rin tabi ti jogun fun iṣẹju mẹẹdogun lori itẹ-ije. Lẹhin igbadun idaraya wọn, awọn olukopa ti fi omi ti a fi omi ṣan, omi agbon, agbon omi lati inu iṣọn kan, tabi ohun mimu idaraya eleto kan. Ọsẹ mẹta lẹhin ti pari igba akọkọ ti tẹmpẹrọ, iṣẹ wọn ṣe lori igbeyewo ti tẹtẹ ni a wọnwọn.
Lẹhin ti ṣayẹwo olukuluku alabaṣe lori awọn ọjọ mẹrin lọtọ, awọn oluwadi ri pe omi agbon tabi awọn ohun idaraya ko dara ju omi lọ ni atunṣe tabi imudarasi išẹ idaraya.
Iwadi miiran, ti a gbejade ni Akọọlẹ International ti Idaraya Nutrition ati Idaraya Iṣelọpọ ni 2017, ri pe omi agbon ko dara ju omi lọ ni fifaju tabi ṣe atunṣe išẹ ti o tẹle lori akoko iwadii gigun akoko.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Awọn alabaṣe ti o nmu omi agbon royin diẹ sii Ìyọnu ti n mura ati aibanujẹ ju awọn ti nmu omi tabi ohun mimu idaraya.
Lilo pupọ iye ti agbon epo ọlọrọ potasiomu ni akoko kukuru kukuru le mu ki pupọ potasiomu ninu ara (ipo ti a mọ ni hyperkalemia).
Awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan (gẹgẹbi okan tabi aisan aisan, diabetes, cystic fibrosis, tabi titẹ ẹjẹ kekere) ati awọn ti o wa ni ewu fun iyasọtọ ti a ti nfẹ lati ṣe itọju eleyi ni lati ṣe akiyesi gidigidi lati ma mu omi agbon pupọ. Idinwo ifilelẹ laarin ọsẹ meji ti abẹ eto ti a ṣe.
Agbon omi ko yẹ ki o lo ni yiyan si itọju ti o ṣe deede fun gbígbẹgbẹ, paapaa nitori iba gbuuru. Awọn eniyan ti o ni ìgbẹgbẹ gbigbọn yẹ ki o wa iranlọwọ iwosan lẹsẹkẹsẹ.
Yẹra fun omi agbon ti o ba ni aleji si awọn agbon.
Ọna atipo
Lakoko ti agbon omi lati inu agbon alawọ ewe le jẹ ohun mimu itura ni ẹẹkan ni igba diẹ, ko si ẹri ti o jẹ pe ko ni agbon omi omi ti o dara ju omi lọ fun rehydrating lẹyin idaraya idaraya.
Lati fọwọsi awọn omira lẹhin gbigbọn, sọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa ọna ti o dara julọ fun ọ lati ṣe atunṣe. Fun gbígbẹgbẹgbẹ nla, ṣe daju lati wa iranlọwọ ti iṣoogun lẹsẹkẹsẹ. Lakoko ti a ti npọ omi agbon nigbagbogbo gẹgẹbi ohun mimu ti omi-inu, awọn amoye ko ṣe akiyesi iwe-ipilẹ electrolyte ti o yẹ fun lilo bi omi irun omi-inu. (Fun apẹẹrẹ, omi agbon ni gbogbo awọn potasiomu ti o pọju ti iṣuu soda ju awọn omi ikun omi ti o nwaye.)
> Awọn orisun:
> Awọn koodu Aladani, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Ifiwepọ ti omi agbon ati omi-idaraya carbohydrate-electrolyte lori awọn ọna fifẹ ati iṣẹ ti ara ni awọn ọkunrin ti a ti ni ayẹwo. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Oṣu Kẹsan 18: 9 (1): 1.
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. "Potasiomu ni ounjẹ: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oṣu Kẹwa 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Omi-agbon ko ni awọn ami to dara julọ fun ifarada lakoko igbara-iṣẹju-kere-kere julọ ati awọn iṣiṣe ni idanwo akoko ti a fiwewe pẹlu omi nikan. Int J Idaraya Nutr Exercise Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.