- Tun mọ Bi : Ọkan-ẹsẹ-lori-apa duro
- Iru Ipawe : Iwọn ida
- Awọn anfani : Nmu awọn apá ati awọn isan inu. Ṣi awọn ibadi ati awọn awọ.
Ilana
- Bẹrẹ joko ni ipo itura, agbelebu-ẹsẹ, gẹgẹ bi awọn sukhasana (rọọrun) , pẹlu awọn ọpa ẹhin gun ati awọn ejika ti danu lori awọn ibadi. Mu ọpọlọpọ awọn mimi nibi.
- Gbe ọpa ọtun rẹ kuro ni ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Atilẹyin ni ẹsẹ isalẹ ninu awọn apá rẹ, fifi itọju naa han ni irọrun pẹlu ọna ilẹ. O le ṣe eyi nipa gbigbe ẽkun ọtun rẹ ni ori ọtun ọtún ọtún rẹ ati ẹsẹ ọtún rẹ ninu egungun apa ọsi osi rẹ, ti o ba ṣeeṣe. Gegebi yiyan, mu orokun ọtun pẹlu ọwọ ọtún rẹ ati orokun osi pẹlu ọwọ osi rẹ tabi rọra awọn apa mejeji labẹ Ọmọ-malu rẹ ati atilẹyin ẹsẹ isalẹ ti ọna naa. Eyikeyi iṣeto ti o yan, rọ ẹsẹ ọtún ki o gbiyanju lati ṣe iduro rẹ pada ni gígùn ati giga. Yẹra fun yika awọn ẹhin ẹhin siwaju tabi gbigbe ara pọ si ẹhin.
- Apata ni ẹsẹ ọtún ti o ni rọra sihinti ati siwaju ni ibadi ibadi lati ṣalaye ibadi rẹ.
- Lehin ti o ba lo diẹ ẹ sii mimi ti nmu ẹsẹ rẹ pada, pada si aarin. Tu apa ọtun lati orokun ọtun.
- Fi ọwọ ọtun rẹ mulẹ labẹ ọtún ọtun rẹ, gbe ọwọ ọtún rẹ si ilẹ ni ita itaja ọtun. Jeki apa ọtún tẹ mọ ni igbonwo ati sẹhin ẹkun ọtun rẹ si isinmi lori apa apa rẹ.
- O le lo ọwọ osi rẹ lori ẹsẹ ọtún lati ṣiṣẹ Aṣala ti o dara bi o ti ṣee ṣe si apa ọtun rẹ. Ẹhin itan ọtun rẹ yoo wa ni apa osi apa ọtun rẹ. Awọn ti o ga julọ ni o le gba ọmọ malu rẹ ni apa rẹ, iwọnra ti o ku julọ ni yio jẹ.
- Gbiyanju ati ki o fa ẹsẹ osi rẹ si ilẹ ti o wa niwaju rẹ, bi o ti jẹ pe o ti ni idaji oṣiṣẹ (dandasana) .
- Jẹ ki o fi apa osi silẹ ki o si fi ọwọ osi rẹ sori pakà ni ita itan ẹsẹ osi. Ọwọ meji rẹ yẹ ki o ni ipo kanna ni ibamu si awọn ibadi ti o tẹle wọn.
- Ṣe ifunra jinna ki o si ṣe pataki rẹ ati awọn ẹsẹ mejeeji, ni idaniloju lati rọ ẹsẹ mejeji. Lori imukuro, tẹ sinu awọn ọpẹ mejeeji ki o gbe apa rẹ ati ẹsẹ osi kuro ni ilẹ. Awọn ọpẹ ọwọ rẹ ni awọn orisun ti o kù nikan pẹlu ilẹ.
- Duro si oke fun awọn mimi pupọ. Mimu awọn iṣan ti ẹsẹ osi ti n ṣaṣepọ si egungun ati ẹsẹ osi ni fifunse rọra yoo mu ki o rọrun lati mu ki ẹsẹ naa gbe kuro ni ilẹ.
- Jẹ ki bọtini rẹ silẹ si ilẹ lori imukuro.
- Pada si rọọrun duro ati ki o ya sẹmi marun ṣaaju ki o to gbiyanju ẹgbẹ miiran. Niwọn igba ti o duro ni igbẹkẹle lori ideri rẹ ati irọrun ẹsẹ ni fifa ẹsẹ rẹ soke lori apa rẹ, iwọ yoo rii pe ọkan ẹgbẹ jẹ rọrun ju ekeji lọ. Gbiyanju lati ṣe akiyesi iyatọ yii ṣugbọn ki ṣe ṣe idajọ ti o da lori rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
Ti o ba jẹ olubere, eyi le dabi ohun ti ko le ṣe. Ṣugbọn ti o ba pade rẹ ni ipele ipele-ipele, fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati tẹle tẹle gẹgẹbi igbesẹ kọọkan n ni irọrun ati agbara ti o nilo fun ipolowo ipari. Ṣiṣe awọn igbesẹ mẹta akọkọ ti a ṣe akojọ rẹ nibi yoo jẹ ti o yẹ fun olubere kan ati pe yoo ṣe ọpọlọpọ lati ṣii ibadi. Bi o ṣe nlọsiwaju, igbiyanju lati gbe soke yoo mu agbara ti o ni agbara rẹ pọ sii .
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Lẹhin didaduro eka hasta bhujasana fun ọpọlọpọ mimi, iyipada si ipo mẹjọ duro (astavakrasana) tabi eka pada koundinyasana II .