O yẹ ki o jẹ awọn iroyin ti awọn ijinlẹ leralera fihan awọn iṣẹ ọjọ isinmi wa ni ipalara eyikeyi igbiyanju ni ifarada. Diẹ ninu awọn iwadi titun ti fihan pe iṣesi rọrun lati joko fun wakati kan tabi meji ni gígùn le fa ikolu ti ilera rẹ daradara, mu alekun ewu ti igbesi aye rẹ pọ si, ki o ṣe asọtẹlẹ akoko igbadun kukuru. Adura Pilates lọ nibiti o lọ.
O lọ laisi sọ pe iwọ ko ni le ṣe anfani lati ṣe akọọlẹ kan tabi awọn Pilates ti o wa ni ayika bi o ṣe fẹsẹsẹ bi rogodo ni tabili rẹ, ṣugbọn o le ṣe awọn adaṣe Pilates pupọ kan lati gba ọ nipasẹ ọjọ-iṣẹ rẹ lai ṣe lọ kuro ni tabili rẹ. Ṣaṣe awọn ero yii ki o si rii daju pe o ko kọja ami ami meji-meji lai gbe lati rii daju pe o ni ilera ti ara rẹ.
Mo ti yan awọn apapo ti epo wọnyi kii kan lati gba ọ jade ati jade kuro ninu ọga rẹ, ṣugbọn lati tun ṣe igbadun oju-ara ati isẹpo apapọ. Ṣiṣe awọn igbiyanju wọnyi yoo tun ṣe idibajẹ diẹ ninu awọn ikuna ti ko dara ti iṣaju ti ko dara julọ ti a ma nsaagba nigba ti o joko ni ori ori gbogbo ọjọ kan.Tẹyi ṣiṣe kukuru, ṣe igbiyanju kan ni akoko kan tabi gbogbo ẹẹkan, ki o si ṣe atunṣe kikun ara kikun, bakannaa pilẹ ipọnju ara-ara.
1 - Iṣowo Iṣura
N joko lori tabili kan ko ṣe iranlọwọ fun ipo wa, ṣugbọn awọn igbiyanju irọmu le dojuko yi. Lati ṣiṣẹ oke, duro ni ipo Pilates pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pọ, igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ die. Ṣe oju kuro lati ọga rẹ. Muu, mu inu inu rẹ jẹ ki o tẹ ọwọ rẹ pada titi awọn ọpẹ rẹ yoo fi rọlẹ sinu ọpa. Nisisiyi mu ẹmi rẹ mu ki o tẹ awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ bi o ṣe tan ori rẹ ni ọtun, lẹhinna sosi, lẹhinna aarin lati pari aṣoju kan. Gbe apá rẹ siwaju bi o ti yọ. Tun 5 igba diẹ sii fun apapọ ti awọn atunṣe 6.
2 - Ẹsẹ Ọkọ Kan
Iwọ ko paapaa ni lati jade kuro ninu alaga rẹ fun iṣoro yii ti a gba lati ọkan ninu awọn ọmọ-ẹhin Ọgbẹni Pilates, Carola Trier. Bẹrẹ laiyara ati ki o ṣe abojuto lori titẹle ati ti o lagbara. Ko si iyipada tabi titan laaye. Iwọn naa gbọdọ wa ni akoso ati lagbara.
Gbe mọlẹ lori ọga rẹ ki isalẹ rẹ ba wa ni eti ni oke ati pe oke rẹ ni gbigbe ara rẹ si iwaju ti alaga. Gbiyanju lati ma ṣubu tabi ṣubu. Fa ọkan ninu ikun sinu àyà ati ki o na agbasẹ miiran si gun ni iwaju rẹ ni iga iga. Ṣiṣe lọra bẹrẹ awọn ẹsẹ miiran, fifi awọn abdominals rẹ silẹ pẹlẹpẹlẹ ati awọn igun-ọgbọ rẹ gbe soke. Tun 10 - 20 o lọra awọn atunṣe ti ẹsẹ yii nikan.
3 - Titari ibọn
Awọn igbiyanju ko nigbagbogbo nilo papa. O kan duro lati ibusun rẹ ki o si ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ ni ọna titari-ọna Pilates.
Duro gíga ti o kọju tabili rẹ tabi tabili. Fi ọwọ rẹ si eti ti Iduro rẹ fun atilẹyin ati ki o tẹ ẹsẹ rẹ pada titi iwọ o fi wa ni ila ila-ọrọ kan. Jeki ẹsẹ rẹ pọ ni wiwọ ati igigirisẹ giga rẹ ki o ba wa ni ori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Jeki awọn apá rẹ ni ila pẹlu awọn ejika rẹ bi o ba tẹ awọn egungun rẹ pada si ipilẹ agbara kan ti o ni oke soke . Awọn egungun tẹ sinu awọn ẹgbẹ ti ara. Pẹlu ori gbogbo awọn apá mu aṣọ rẹ wá si eti eti. Rọ pada sẹhin, pẹlu ifojusi pataki si fifi oju-inu inu rẹ duro. Bi o ṣe tẹ si oke ati isalẹ rii daju pe ki o pa itọsẹ igigirisẹ rẹ. Ṣiṣe awọn atunṣe 8 - 12 lọra.
Ṣe gbogbo awọn ipa ọna 2 - 3 ni ọjọ kan fun anfani pupọ. Paapa ti o dara julọ, ṣeto akoko rẹ fun gbogbo wakati meji nigba ti o wa ni iṣẹ lati rii daju pe o lu aago naa ati ki o ṣetọju ilera to dara julọ.