Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 426
Ọra - 22g
Carbs - 29g
Amuaradagba - 29g
Akoko Iwọn 75 min
Prep 45 min , Cook 30 min
Iṣẹ 4
Awọn apejọ pan pan ti wa ni ayanfẹ mi, kii ṣe fun awọn ti o rọrun rọrun nikan, ṣugbọn nitori pe wọn jẹ okuta ile kedere pipe fun ṣiṣe awọn ounjẹ ilera ti o kẹhin iṣẹju lori ohun elo ti o ni lọwọ. Ti o ba gbadun ounjẹ Giriki gẹgẹbi mo ṣe, gbekele mi-iwọ yoo fẹ awọn eroja ti oorun Mẹditarenia ni satelaiti yii!
Bi o ti jẹ pe gluten free poteto pọ papọ pẹlu awọn lẹmọọn, ata ilẹ, ati adie oregano infused, ṣugbọn lero free lati fi wọn silẹ fun ounjẹ kekere kan, tabi fi kun diẹ ninu awọn ẹri afikun bi awọn ewa alawọ ewe, asparagus, tabi broccoli-ọrun ni opin !
Eroja
- 4 kekere kekere alaini, awọn ọra adiye ti ko ni awọ tabi awọn ọpọn adie meji ti o ge ni idaji (~ 4-6 iwon fun eniyan)
- ¼ ago afikun agbala epo olifi
- ¼ ago lẹmọọn oyin
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 teaspoon si dahùn o oregano, pin
- ¼ teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- ⅛ teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 iwon kekere ofeefee tabi pupa poteto, ge sinu awọn ege abi
- 2 eso ajara tabi awọn tomati ṣẹẹri, ti ge wẹwẹ ni idaji tabi awọn ẹẹta
- ½ ago koriko ti o wa ni idinku
- ½ ago ati ki o yan olifi ori kalamata
Igbaradi
Fi epo olifi darapọ, lẹmọọn lemon, ata ilẹ minced, 1 teaspoon oregano, iyọ, ati ata ni apo apo ti o tobi. Gbe adie igbaya adan ni apo pẹlu marinade, asiwaju, ki o si gbe ni firiji fun ọgbọn išẹju 30 tabi ju bẹẹ lọ.
Ṣiyẹ adiro si 350F, ki o si fi ila kan dì pẹlu fọọmu aluminiomu.
Gige poteto ati ibi lori apoti ti o yan. Fi awọn ege adie sinu dì, ki o si tú marinade lori poteto. Lilo awọn ọwọ ti o mọ, tẹ ilẹkun ati adie ni marinade lati ṣe daradara. Gbe adie ati poteto ni adiro, ki o si beki fun iṣẹju 30 tabi titi ti a fi jinde poteto ati adie ko ni inu Pink.
Lakoko ti adie ati poteto n ṣiṣẹ, ṣe salsa Giriki nipa apapọ awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ, warankasi ti o ti ṣan, olifi ti a fi ge, ati ti o ku 1 teaspoon ti oregano. Paa mọ ni firiji titi o šetan lati sin.
- Nigbati a ba ṣe adie ati poteto, pin laarin awọn 4 apẹrẹ, ati oke pẹlu salsa Greek ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yiyọ gluten-free sheet pan chicken and potatoes are easily made FODMAP low by omitting the garlic minced and adding 1 teaspoon oil garlic to the marinade instead. Awọn epo ti a ti fi sinu, gẹgẹbi epo epo, ko ni awọn FODMAPs pe gbogbo ounjẹ ni.
Fresh oregano jẹ ohun ti nhu ni ibi ti oregano ti o gbẹ. Gẹgẹbi ilana ti atokun gbogbo, lo 1 tablespoon ewebe titun ni ibiti 1 teaspoon ti gbẹ ewebe.
Sise ati imọran Ibararan
Lati fi akoko pamọ, a le gbe adie naa lelẹ tabi ni owurọ, ati salsa le ṣee ṣe niwaju akoko ati ti o fipamọ sinu firiji fun ọjọ mẹta.