Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki , ati pe o jẹ nkan ti o wa ni ẹmi ti o pọju pupọ ninu ara eniyan. Nipa idaji iṣuu magnẹsia ninu ara rẹ ni a fipamọ sinu egungun rẹ nigba ti awọn iyokù n ṣiṣẹ ni awọn sẹẹli ti awọn ara rẹ ati awọn awọ miiran.
O beere fun magnẹsia fun awọn ọgọrun-un ti awọn aati-ọja ti o wa lori biochemicals. O ṣe pataki fun iṣan deede ati iṣan ara ati iranlọwọ lati ṣetọju ilera deede.
O tun nilo iṣuu magnẹsia fun awọn egungun lagbara ati ilana eto ilera kan.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ, Imọ-iṣe ati Isegun, Ile-iṣe Ilera ati Isegun ti pinnu awọn ohun elo ti o jẹun (DRI) fun iṣuu magnẹsia. Eto gbigbe deede ojoojumọ ṣe nipasẹ ori ati nipa ibaramu. Ni afikun, awọn obirin ti o loyun nilo diẹ iṣuu magnẹsia.
Dietary Reference Intakes
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 80 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 130 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: Iwọn mita milionu 240 ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 360 milligrams fun ọjọ kan
19 si 30: 310 milligrams fun ọjọ kan
31+ ọdun: 320 milligrams fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 360 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 320 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 80 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 130 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: Iwọn mita milionu 240 ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 410 milligrams fun ọjọ kan
19 si 30 ọdun: 400 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 31+: 420 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ-magnasini jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin ati awọn irugbin patapata. Awọn aami aiṣan ti aipe iṣuu magnẹsia jẹ toje ni awọn eniyan ilera.
Awọn aami aisan aiṣedeede
Ifilelẹ alaini magnasia le šẹlẹ nigba ti o ko ba jẹ onjẹ ti o to ni iṣuu magnẹsia. O tun le ṣẹlẹ ti o ba jiya lati awọn iṣoro ilera tabi ya awọn oogun ti o le mu ki isonu magnẹsia dinku tabi dinku iye ti ara rẹ le fa ninu inu ifun kekere rẹ.
Àtọgbẹ, ọti-lile, arun Crohn, arun celiac, tabi abẹ oporo inu le mu ki aipe iṣuu magnẹsia.
Awọn aami aiṣan ti aipe iṣuu magnẹsia ko wọpọ, ṣugbọn wọn le mimic awọn iṣoro miiran. Ko ni fifun to le mu ipalara ti arun inu ọkan ati idinku iṣẹ ijẹrisi rẹ.
O le jẹ ailera ati ailera, padanu iponju rẹ, di gbigbọn ati bẹrẹ ikun ti o ba ni aipe. Awọn iṣọra, tingling, awọn iṣan ti iṣan, awọn iṣiro, ati awọn ohun ti o yatọ abuku ọkan le dagbasoke bi aipe ti nlọsiwaju.
Ti o ba ni awọn aami aiṣan wọnyi, o nilo lati ri olupese iṣẹ ilera kan ti o le ṣe ayẹwo awọn ayẹwo ẹjẹ lati pinnu boya iṣọn magnẹsia jẹ isoro tabi ti o ba wa awọn okunfa miiran.
Awọn afikun afikun magnasini
Awọn afikun iṣuu magnasia le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o gba awọn oogun miiran ti o le fa isonu ti magnẹsia tabi dinku gbigbe, gẹgẹbi awọn diuretics ati awọn egboogi. Awọn agbalagba, awọn ọti-lile, awọn eniyan ti o ni iṣoro iṣakoso ikọtọ, ati awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipalara fun iṣọn-ifun titobi ibajẹ le ni gbogbo anfani lati mu awọn afikun.
Mu Muṣuu pupọ pọ
Ngba pupọ iṣuu magnẹsia lati awọn ounjẹ ti o jẹ jẹ ko ṣeeṣe, ṣugbọn o mu ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun ti magnẹsia ti o jẹunjẹ le fa igbuuru ati inu inu.
Gbigba magnẹsia pupọ fun igba pipẹ le fa iyipada ninu ipo iṣaro, omiro, pipadanu igbadun, igbiyanju, ailera, iṣan ẹjẹ kekere, iṣoro mimi ati aifọwọyi heartbeat.
Maṣe gba awọn afikun iṣuu magnẹsia ni awọn abere to tobi, diẹ sii ju 350 iwon miligiramu, laisi sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Ẹrọ Magnesium Factsheet fun Awọn akosemose Ilera. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.