Jẹ ki a kọju si: Ti o ba mu gigun kẹkẹ mẹrin tabi marun ni kilasi ọsẹ kan, o ṣoro lati fun 100 ogorun ti ipa rẹ ti o pọju ni gbogbo igba. Tabi o yẹ ki o (nitori o fẹ ewu sisun tabi ipalara ti o ba ṣe). Ṣugbọn eyi ko tumọ si iyasọtọ nikan ni lati ṣe aja. O le mu igbadun kọọkan pọ si nipa sisọ si awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ohun ti o n ṣe, laisi titẹ kikun ni kikun gbogbo akoko. Ka lori fun awọn ọgbọn nla lati lo.
1 - Wa awọn ibi rẹ ti o dun.
Ṣatunṣe ipele resistance rẹ ati idaṣe rẹ (tabi igbiṣe) titi iwọ o fi ri ibi irora ti o wa nitõtọ nibi ti o ti lero lalailopinya laya ṣugbọn tun fẹran o le fa ẹsẹ pẹlu ipele ati ipele gigun fun awọn gun igba pipẹ. Lehin, fi iyọ kun ati ki o jade kuro ninu ẹhin (pẹlu ọwọ rẹ ni ipo 3 ) ati ki o wa iru ti o dabi irufẹ ti o dara julọ fun ọ lati ṣe lori oke ti o duro . Ṣawari awọn ibi isanmi ti ara ẹni yii yoo ran ọ lọwọ lati dara julọ ni titari ara rẹ kuro ninu ibi itunu rẹ nigbati abajọ ba npe fun u ki o si tun pada sinu rẹ nigbati o yẹ.
2 - Pedal si lu ti orin naa.
Fun iwọn didun diẹ ẹ sii fun igbadun, lo gbogbo igbadun igbadun si lilu ti orin eyikeyi ti o nṣire ni akoko ti o ni fifun-ni kiakia nigba awọn didun akoko-sisẹ, ni fifun ni ballads ati awọn orin onírẹlẹ miiran. (Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọnisọna ilana rẹ fun awọn kilasi ti o kọlu.) Iwọn ti o ṣe atunṣe idaniloju rẹ pọ si ọ. O kan ranti: Maa tọju abawọn diẹ ninu keke .
3 - Firanṣẹ ni awọn ere agbara.
Lo akoko kan gẹgẹbi anfani lati jèrè iṣakoso iṣọnṣe rẹ. Lo owo ti o dara fun akoko ti o mu ki iṣesi lagbara lati ṣe afẹyinti pẹlu irọra ti o lagbara si idiwọn lori keke. Lehin naa, tẹ die-die boya resistance tabi igbiyanju rẹ ati ki o fojusi si titẹyara yarayara; wo bi o ṣe yarayara ti o le fi 10, 20, tabi 30 RPM ransẹ si igbesi aye ti o wa tẹlẹ ṣaaju sisọ si isalẹ. Eyi jẹ imọran ti o dara julọ lati ni nigbati o nlo awọn irinṣe iyipada (gidi tabi simẹnti) tabi awọn irin-ajo .
4 - Ṣe atunto ilana igbasilẹ rẹ.
Lati mu iṣẹ-ṣiṣe ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ daradara, gbiyanju ọna ọna ti a npe ni ankling, eyi ti o ni fifun ni fifẹ ati lati fa igun kokosẹ nigba igbasẹ ẹsẹ kọọkan. Ni pato, imọran ni lati ṣe itọsẹ igigirisẹ rẹ ni abala isalẹ ti ọgbẹ, yika nipasẹ ẹsẹ (lati igigirisẹ si atokun) ni isalẹ ti ọpa-ẹsẹ, lẹhinna gbe igigirisẹ naa bi igbasẹ bẹrẹ ilọke si oke ti arc, eyi ti o fun ọ ni afikun ohun elo. Fun aworan wiwo, ronu rẹ bi iṣipopada ti o dabi iru fifọ apẹ kuro ni isalẹ ti bata rẹ.
5 - Ṣiṣẹ lori awọn imuduro imunna rẹ.
Ni akoko gigun tabi igbiyanju imularada, lo akoko naa lati tun tun wo okan rẹ ati ara rẹ nipa gbigbe si afẹmira rẹ. Gbiyanju idanwo pẹlu awọn ọna mimu omiiran bii ideri diaphragmatic tabi imunirin rhythmic lati wo bi wọn ṣe ni ipa lori agbara rẹ, imuduro, ati iṣẹ rẹ. Nipasẹ idaraya yii, iwọ yoo di diẹ mọ nipa sisun bii deede ni deede.
6 - Ṣe okunkun ẹsẹ rẹ ti ko ni agbara.
Boya wọn n gbe ni ile tabi ita, ọpọlọpọ eniyan maa n gbe pẹlu ẹsẹ kanna tabi jẹ ki ẹsẹ wọn ti o lagbara ju awọn ilọ-ije ẹsẹ wọn. Ni akoko pupọ, eyi le mu awọn idibajẹ sii ni agbara iṣan laarin awọn apa ọtun ati apa osi rẹ. Ojutu: Lo owo kan tabi adaṣe to šeeja laarin ọna ti o jẹ ki ẹsẹ rẹ ti o lagbara ju awọn aisan rẹ lọ ati pe o jẹ ki awọn mejeeji ṣe deede.
7 - Ṣiṣe wiwo ifarahan ibiti o ti n gbe bi o ti gun.
Pẹlu gigun kẹkẹ inu ile, ọkàn rẹ le jẹ ore alakan. Bi o tilẹ jẹpe o wa ninu ile isinmi ti o ṣokunkun, o le tọju iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ni itaniloju ibiti awọn irin-ajo rẹ jẹ awọn ọna-ọna-ọna-ọna, awọn òke gigun, awọn atunṣe, awọn etikun, awọn eto okun, ati siwaju sii. Bakan naa, ti o ba fẹ lati lojiji ni igbiyanju rẹ ni akoko igbasẹ, o le ṣe iranlọwọ lati wo oju ara rẹ ni fifọ kuro lati ọdọ awọn ẹlẹṣin bi o ti n ṣetan lori igbadun. Ri o le ran o gbagbọ o ati ki o ṣe aṣeyọri o!