Kilaraini, nigbagbogbo ni awọn ọna ti kofi, tii, caffeinated sodas ati awọn ohun mimu agbara, ti wa ni igba run lati mu iṣẹ iṣẹ ati ki o mu iṣesi buburu kan.
Ṣijọ nipasẹ ipari ti awọn iduro duro ni Starbucks, eyi gbọdọ jẹ otitọ julọ ni awọn owurọ.
Ọpọlọpọ awọn ti wa lero pe a ko le ṣiṣẹ titi ti a fi gba ago wa akọkọ (tabi meji) ti kofi . Ti o dara julọ, ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ti o ba mu awọn mẹta, mẹrin, tabi diẹ agolo?
Elo caffeine jẹ pupọ?
Caffeine jẹ ohun ti o ni ifarahan, ati awọn ẹkọ kan fihan pe kekere kalomiini kan le mu igbadun akoko-ọrọ rẹ pada. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn ilọsiwaju iṣaro ati ilọsiwaju iṣesi le ma jẹ nitori awọn aaye ti o wulo ti kafinini , ṣugbọn lati pari awọn aami aiṣankuro, o lero nigbati o ko ba ti ni "atunse" rẹ sibẹsibẹ.
Bawo ni Elo Kafiini jẹ Ailewu?
O dabi awọn amoye ti o ṣe iwadi kalofin ti gba pe o gba to 300 milligrams ti caffeine fun ọjọ kan ni ailewu - fun awọn agbalagba lonakona. Eyi ni oṣuwọn iye caffeine ti o yoo gba lati ago mẹta (kii ṣe awọn agolo tabi awọn agolo nla) ti kofi.
Awọn abo ti o loyun tabi ti o le loyun le fẹ lati dinku iye naa tabi foju kalofin lapapọ.
Kere ti wa ni a mọ nipa lilo caffeine ninu awọn ọmọ wẹwẹ - ṣugbọn gulping down the energy energy before school is probably a lousy idea.
Kini Nkan Nigba Ti O Nmu Opo Muje Kan?
Lilo diẹ sii ju 300 milligrams ti caffeine fun ọjọ kan le fun ọ ni "caffeine jitters," eyi ti o jẹ ti o nipọn ati ki o kan diẹ alarmed nini.
Oṣuwọn ti kalomiran ti o pọ julọ le mu ki o ni irritable, ailewu, ati o le tun fa iṣan ati fa igbuuru.
Kafiini le ṣe gẹgẹbi diuretic, nitorina awọn eniyan ṣebi pe mimu omira pupọ tabi awọn ohun mimu miiran ti a fi caffeinated ṣe yoo fa isungbẹ. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi ri pe ara rẹ ṣatunṣe si gbigbemi caffeine rẹ ki o mu awọn ohun mimu ti o ni caffein yoo ko mu ki omi rẹ nilo sii.
Din Ikuro Kaini Rẹ Rẹ (Tabi Yọọ kuro O patapata)
Ti o ba n ṣe itoju caffeine tutu koriko tutu ko dara. Ṣiṣeyọ kuro caffeine le fun ọ ni efori, ṣe ọ ni irisi, fun ọ ni awọn iṣan iṣan, ati ki o ṣe ki o lero ni ibanujẹ fun ọjọ diẹ. Awọn aami aarun ayipada yoo ṣe lẹhin ọsẹ kan tabi bẹ bẹ, ṣugbọn idapọ awọn ohun mimu caffeinated deede pẹlu decaf fun ọjọ diẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iyipada.
Awọn orisun:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Ẹmi, Electrolyte, ati awọn ẹya ara Renal Nigba ti Ọjọ 11 ti Ṣakoso Agbara Ile-ọfin . " Int J Idaraya Nutr Exercise Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Agbejade Caffeine Nigbagbogbo: Iwọn Iyanju ati Awọn Ifarahan Iyatọ fun Iṣesi ati Awọn Iṣekọṣe Ẹkọ." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Oṣu 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafiini ni iṣẹ." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.