Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 363
Ọra - 25g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 23g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Ọpọlọpọ eniyan paṣẹ fun awọn osunra ti Kesari ni ile ounjẹ ni igbiyanju lati jẹ alaafia, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn alara lile ni ọpọlọpọ igba nigbati o ba njẹun jade. Laarin awọn warankasi, awọn croutons, ati awọn ọṣọ ipara-ara ni ọpọlọpọ awọn saladi ti Kesari, ọra ati sodium ti a dapọ le yarayara fi kun.
Ti o ba fẹran saladi ti Kesari, maṣe ṣe aniyan. O tun le gbadun wọn ni ile ati ṣe wọn ni ilera pupọ pẹlu awọn ayipada diẹ diẹ. Ọkan ninu awọn tweaks ti o rọrun ju ni lati ṣe igbadun ara Kesari ti ara rẹ. Ohunelo yii jẹ asọ ti o rọrun ti o nlo ọti-waini Giriki-ọlọrọ fun afikun iparara lai fi kunra ti o dara. Garlic, eweko dijon, ati ifọwọkan ti alemu parmesan ṣe ọpọlọpọ adun laisi gbogbo iṣuu iṣuu soda ti iwọ yoo ri ni ọpọlọpọ awọn apẹrẹ aṣọ ti o wa ni irun-ati pe ko si awọn anchovies!
Ọnà miiran lati dinku iṣuu soda ni saladi ti Kesari lai si itọwo ẹbọ jẹ lati ṣe awọn croutons ti ara rẹ pẹlu gbogbo akara alikama. Lo pọọmu parmesan ti o ga julọ ti o fi ara rẹ fun ara rẹ ki o ni igbadun julọ lati inu kekere kan.
Eroja
- 4 agolo Romanine letusi, ge
- ¼ ago alubosa, thinly ti ge wẹwẹ
- 2 tablespoons titun grated parmesan warankasi
- 1 (8 iwon haunsi) ọpọn igbẹ adiro, ti a ti ge wẹwẹ
- 1 bibẹrẹ gbogbo akara alikama
- Olifi epo fun sokiri
- Tisọ ata ilẹ ilẹ-ara
- 3 tablespoons nonfat greek yogurt
- 2 cloves ata ilẹ
- 1 eweko tablespoons dijon
- 1 teaspoon worcestershire
- 3 tablespoon lẹmọọn oje
- 1/2 teaspoon titun sisan dudu ata
- 2 tablespoon parmesan warankasi
- 3 tablespoon epo olifi
Igbaradi
- Lati ṣe awọn croutons, ṣe adiro si adiro 400F ki o si ge akara sinu awọn cubes. Fọ si pẹlu epo olifi ki o si wọn pẹlu ata ilẹ lulú. Tan sinu inu kan ṣoṣo lori iwe ti a yan ni wiwọ pẹlu bankanje. Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi awọn croutons fi jẹ wura ati awọn ti o nran, ti o nro ni gbogbo iṣẹju diẹ.
Lati ṣe asọ, fi gbogbo awọn eroja kun (ọra nipasẹ parimesan warankasi) si iṣelọpọ ati parapo titi ti o fi jẹ ọlọ. Ṣiṣọrọ epo olifi rọra lakoko ti o ba n ṣopọ pọ titi ti o fi ni iyọdagba didara. Tú sinu idẹ ati itaja ti a bo sinu firiji titi ti o ṣetan lati lo.
Lati ṣe saladi, fi romaine si ekan nla kan. Fi alubosa sliced ati parmesan kun. Tú ni wiwu ati ki o fi si aṣọ. Wọpọ pẹlu awọn croutons ki o si pin si awọn apẹrẹ meji. Top pẹlu adie grilled ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo le ṣe iṣẹ bi ipilẹ fun gbogbo awọn ibeere ti salaye Kesari. O dun bi o ṣe jẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ saladi diẹ sii, o ni irọrun lati fi awọn ẹfọ sii, tabi oke pẹlu awọn eso tabi awọn chickpeas . O tun le lo amuaradagba miiran ni ibi ti adie, lati ede tabi ẹja si ipakoko, tabi paapaa protein amuaradagba bi tofu tabi awọn ewa. Gba Creative!
Fun gluten-free, lo akara ti gluten-free. Fun ohun ajewewe, fi jade adie ki o lo awọn amuaradagba ajeji ti o fẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba fẹ lati ṣafihan saladi yii lati mu fun ounjẹ ọsan, lọ kuro ni wiwu ni pipa ki o si dapọ mọ ni igba ti o ba ṣetan lati jẹun.