1 - Egg Whites / Egg Subcomplete + Awọn Arinrin Mimọ Light Iyita Swiss Cheese
AKA Egg Mug Classic
Idi ti o jẹ nla: Ti o ba jẹ ẹnikan ti o sọ pe, "Emi ko ni akoko lati jẹun owurọ," ọra-ọra kekere yii ni o jẹ ohunelo fun ọ. Yoo gba to kere ju iṣẹju 3 lati pa, ati pe o ko nilo skillet. Mo ti tete bẹrẹ ọjọ kan laisi diẹ ninu awọn ti ikede Star Duo yii.
Bawo ni-Lati: Sisan buru nla ti onimirowefu-ailewu tabi apo nla pẹlu titọ ti kii ṣe. Fi awọn eniyan alawo funfun oyinbo 3/4 tabi olopo-omi ti ko ni agbara-olopo, ati makirowefu fun iṣẹju 1 1/2. Ilọ ni ibẹrẹ kan ti Akara oyinbo Awọn Ikọrin Mimu Imọlẹ Tutu Swiss, bibẹrẹ si awọn ege. Miirowefu fun iṣẹju diẹ, tabi titi ti ṣeto. Muu ṣaaju ki o to jẹun. (Awọn kalori 125, 1,5g ọra)
Bawo ni awọn Cook Cook ni Microwave
2 - Ilẹ ti ilẹ Ilẹ Turkey + Alubosa Onion / Dip Mix
Aiki Onion Goodness Burgers
Idi ti o jẹ nla: Ti o ba n wa awọn patties ti ko ni amuaradagba laisi wahala (tabi pupo ti ọra), ohunelo yii jẹ dandan. O ṣe awọn boga marun, nitorina o jẹ pipe fun alẹ ẹbi, BBQ kan, tabi ṣe ibi iwaju ọsẹ ọsẹ. Mo fẹ lati fi ipari si mi ni awọn leaves ṣuu tabi ni 'em on 100 calories flat sandwich buns.
Bawo ni-Lati: Ninu ekan nla kan, dapọ mọ 1 1/4 lb. ilẹ turkey ti ilẹ pupa (7 ogorun o sanra tabi kere si) pẹlu 1-oz. apo ti alubosa bii / fibọpọ illa. Paaṣe dagba sinu 5 patties. Mu ohun elo kan ti a fi irun ti a fi ṣe pẹlu spray nonstick si awọ-giga-ooru. Awọn burgers grilled fun iṣẹju 6 fun ẹgbẹ kan, titi ti a fi jinna. (1 / 5th ti ohunelo, 1 Patty: 180 awọn kalori, 8g sanra)
Awọn Ẹlẹda Ẹlẹsin Alaiwu-Awọn Eranko: Awọn itọlẹ ohunelo & Die e sii
3 - Strawberries + Dinku- Era Feta Warankasi
AKA Feta-Stuffed Strawberries
Idi ti o jẹ nla: Boya o nfe nkan ti o dùn tabi dun, kekere kalori kekere awọn kalori yoo ni itẹlọrun.
Bawo ni-Lati: Bibẹrẹ awọn iyokuro ti pari ni pipa 10 awọn strawberries nla, ni iwọn 1/3 inch, nitorina nibẹ ni kekere šiši ni kọọkan Berry. Ti o ba nilo, lo iṣiro kan ti o kun lati ṣe ibẹrẹ tobi. Paaṣe fọwọsi berries pẹlu 1/4 ago koriko crumbled feta-dinku-dinku, fifọ awọn crumbles sinu awọn ege kekere ti o ba nilo. (123 awọn kalori, 4.5g ọra)
Wara Wara tio wa fun Awọn Dieters
4 - Awọn ẹran aja kekere-ọra-din + dinku-ọra-eku-eja iyẹfun
Akara De-Pudged Pigs ni iboju
Idi ti o jẹ nla: Awọn elede deede ninu ibora kan kun fun awọn kalori ati ọra. Awọn ohun elo ti o rọrun yii jẹ ọfẹ laisi ẹbi, ṣugbọn ko si ọkan ti yoo gboju.
Bawo ni-Lati: Bẹrẹ pẹlu 8 ọfẹ-ọfẹ (tabi fere ọfẹ-free) franks, kọọkan pẹlu awọn kalori 40 - 45 - ge kọọkan sinu awọn ege to dogba 4. Ṣiwe package ti firiji Pillsbury dinku Ọra Ayika eerun eerun lori aaye iṣẹ-iṣẹ ti o jẹ daradara. Ọkan ni akoko kan, taara tabi yika gbogbo triangle jade die-die lati ṣe o ni igun mẹta to tobi julọ. Ge iyẹfun fẹrẹẹgbẹ sinu irin-gun mẹrin, awọn igun mẹta ti o dín. Bẹrẹ ni ipilẹ ti kọọkan ninu awọn igun mẹta wọnyi, gbe egungun kan ti o gbona ni ọkọọkan soke titi ti awọn irọlẹ triangle yoo wa ni ayika ile. Gbe awọn elede ti o ni aṣọ ti o ni aṣọ ti o tobi, ti a ko ni bakẹjẹ. Tun pẹlu awọn eroja to ku. Iwọ yoo ni awọn elede 32 ninu ibora kan. Ṣeki ni 375 iwọn titi esufulawa yoo han die-die browned ati crispy, nipa iṣẹju 12. (1/8th of recipe, 4 awọn ege: 13lo awọn kalori, 5g ọra)
5 - Akara oyinbo ti a fi sinu koriko + Èṣù Akara oyinbo ti Akara
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Idi ti o jẹ nla: Awọn muffins wọnyi meji yoo jẹ ki ifẹkufẹ chocolate, ati fun awọn kalori 200 kan pop. Awọn elegede npa awọn nilo fun awọn eroja ti o dara bi epo, bota, tabi eyin. O kan ma ṣe gba aṣa eso pingiki, eyi ti o ga julọ ni awọn kalori ati sanra.
Bawo ni-Lati: Lalẹ panini muffin 12-ago pẹlu agolo idẹ tabi fifọ pẹlu fọọmu ti kii ṣe. Ni ekan nla kan, dapọ alakanpọ oyinbo akara oyinbo kan (15.25 - 18.25 iwon.) Pẹlu ọkan 15-iwon. le ṣe elegede elegede titi ti o fi fẹrẹ mu ati aṣọ. (Batter yoo jẹpọn.) Ṣe pinpin batter sinu apo panini. Ṣibẹ ni ọgọrun-un 400 titi ti a fi fi ọpa ti o wa sinu aarin ti muffin jade julọ, nipa iṣẹju 20. (Awọn kalori 181, awọn ohun elo 3.5g)
Awọn ọna ti o dara ju Diet-Friendly ni lati kin Craving Cracolate
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!