Òtítọ Lẹhìn Àwọn Ohun Mimu Ti Ẹjẹ Ti Orilẹ-ede
Awọn idaraya ohun mimu le jẹ ẹya pataki ti isakoso ifarada fun awọn agbalagba ati awọn elere idaraya. Iwadi ti fihan pe wọn le jẹ igbadun ounje ni idaraya pẹlu omi, ti o da lori iwọn-lile ati iye akoko iṣẹ-ara. Awọn ile-iṣẹ iṣowo bi PepsiCo Inc., oluṣe ti Gatorade , nfunni silẹ ẹya ẹya ara ẹrọ ti awọn ohun idaraya.
Wọn n ṣe ifojusi lati ṣe deede awọn ibeere ti o yatọ si awọn elere idaraya nipasẹ fifun ọja ti o ni ilera, ṣugbọn ibeere naa ṣi wa boya awọn ohun mimu idaraya jẹ pataki, ohun-elo tabi kii ṣe.
Organic la. Awọn idaraya idaraya ti aṣa
Imudara ilera jẹ idi pataki ti awọn onibara wa nlo. Awọn ounjẹ ti ajẹsara jẹ wi pe a gbọdọ ṣe laisi lilo awọn ohun elo kemikali, awọn sitẹriọdu, awọn egboogi, tabi awọn ipakokoropaeku ti a ma ri bi ipalara. Awọn oniṣe ti Gatorade bẹrẹ imudarasi ọja wọn nipa gbigbe epo-epo ti a ti brominated, eyi ti awọn ẹkọ afẹyinti ti fihan lati fa awọn ipa ilera. Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikede naa ni yoo tun ṣe atunṣe ati pe o ni awọn ohun elo meje: omi, ọti oyinba ọgbin, citric acid, adun adayeba adayeba, iyọ okun, sodium citrate, ati epo-kilorolu kiloraidi.
Awọn ohun mimu idaraya ti aṣa ni a kà ni ohun mimu ti o ni idari-suga ati ki o ṣubu labẹ ẹka kanna ni awọn ohun mimu tabi awọn ohun mimu .
Awọn akojọ eroja aṣoju pẹlu omi, awọn eleto (iṣuu soda ati potasiomu), suga, awọ ti artificial, ati flavorings.
Awọn ohun-elo idaraya ti o jẹ Organic pẹlu awọn ohun elo ti o kere ju jẹ eyiti o dara julọ, ṣugbọn awọn oniṣẹ ọja ko tun koju awọn opo ti ko ni dandan ati iṣuu soda ninu ọja naa. Eyi yoo mu wa pada si boya awọn ohun mimu idaraya ti wa ni ilera, boya tabi rara, wọn yoo jẹun.
Gatorade Itan
Awọn ohun mimu idaraya ti a ṣe ni ọdun 1965 nipasẹ awọn oluwadi ni University of Florida , fun ẹgbẹ ti wọn ti mọ ni Gators. Ẹmi ẹgbẹ ti o ni ọla, ohun mimu idaraya titun ti a pe ni Gatorade.
Idi ti Gatorade ni lati ṣe itọju ati ki o mu ilọtunfẹ electrolyte pada ni awọn elere idaraya lakoko awọn iṣẹ isinmi ti o pọju ọpọlọpọ awọn wakati. Ni ọdun to nbọ, awọn Florida Gators ṣe igbasilẹ itan akọkọ-akoko ni akoko Orange Bowl. Ohun ti o ṣeto Awọn Gators yatọ si awọn ẹgbẹ ẹlẹsẹ miiran jẹ ohun mimu idaraya titun, ti a ṣe apẹrẹ fun wọn ati pe o ṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya wọn. Awọn Gatorade frenzy bẹrẹ ati awọn onihun ti ọja ni akoko ṣeto awọn Gatorade Sports Imọ Institute. Gatorade idari išakoso ti o tobi julo ti idaraya ohun mimu tita ati tita titi di oni.
Gatorade ti lọ Organic ti wa ni dagbasoke ni ayika ti olumulo nbeere fun awọn aṣayan ilera ati awọn miiran ti idaraya ohun mimu ti onse ni o wa daju lati tẹle awọn aṣa. Awọn ile-iṣẹ ọja ọja ti o ni ọja-iṣowo jẹ ọja-iṣowo ti oṣuwọn bilionu bilionu ati iwuri fun awọn onjẹ ounje. Awọn elere ati awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ n gbiyanju lati wa ni ilera ati pe eyi tumọ si mu idaraya idaraya .
Idoro Iwadi
Gatorade Sports Science Institute ṣi maa jẹ olutọju owo nla si awọn iwadi iwadi lori awọn ohun mimu idaraya.
Eyi ti fihan pe o jẹ idaniloju anfani kan bi awọn oluwadi ṣe gbẹkẹle pataki lori iṣowo ile-iṣẹ. Gegebi akọsilẹ iwadi ti a gbejade ni PLOS Medicine , o fihan pe awọn ile-iṣẹ iṣowo le ṣe ipinnu awọn ipinnu ti awọn orisun imọ-ọrọ ti o ni imọran lati ṣe atilẹyin ọja onigbowo naa lai ṣe akiyesi fun awọn ohun ti o le ṣe fun ilera eniyan.
O dabi pe awọn idiyele ti o daju fun ẹri fun awọn ere idaraya, ni gbogbogbo, ti kuna pupọ. Ọpọlọpọ awọn isẹ-iwosan ti o dabi ẹni pe o da lori aroyan ati awọn wiwa ti o fi ori gbarawọn ni a sọ. Iwadi onibaṣe fihan ipinnu ipinnu lori awọn ere idaraya ti n mu iṣẹ-idaraya ṣiṣẹ tabi ṣe iyatọ kankan rara.
Awọn ẹri ailopin le jẹ iṣoro fun awọn elere idaraya, awọn olukọni, ati awọn onjẹja ti o da lori iwadi lati ṣe awọn aṣayan ilera to dara julọ.
Awọn ipa ti awọn idaraya Ere
A ṣe awọn ohun mimu idaraya fun awọn elere idaraya ati awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe afikun awọn fifun ati awọn eleto (iṣuu soda ati potasiomu) sọnu lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara. Gegebi American College of Sports Medicine, awọn ohun-idaraya ere jẹ anfani fun awọn elere idaraya ti o nlo ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 60 lọ. Gegebi akọsilẹ kan ti a gbejade ni Akosile ti International Society of Sports Sports , awọn elere ti n ṣe itọju pẹrẹpẹrẹ ju wakati meji lọ le mu iṣẹ ṣiṣe awọn ti n mu awọn carbohydrates ati awọn ikun omi ti o wa ninu awọn ohun idaraya.
Awọn elere-ije ati awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ ti o kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti o n gbe lọwọ npadanu omi ara ati awọn imudaniloju nipasẹ ọta. Iwadi ti ṣe afihan iṣakoso hydration, pẹlu omi ati idaraya awọn ohun mimu, le ṣe iranlọwọ ṣe itọju hydration ti o yẹ fun olukuluku. Aṣeyọri ni lati dena ifungbẹ ati awọn ayipada to pọ si idiyele electrolyte ti o le ṣe idibajẹ aiṣedede ere idaraya. Awọn oṣuwọn didun ti o yatọ fun elere ati nitorina o ṣe iṣeduro awọn eto gbigbero ti omi ti a ṣe adani.
Isoro Sugar
Awọn idaraya ohun mimu, boya tabi ti kii ṣe ipilẹ, jẹ kun fun gaari. Gẹgẹbi Awọn Iwadi Njẹ Alafia , diẹ ninu awọn ohun elo idaraya le ni awọn ohun ti o jẹ 19 giramu gaari, 200 milligrams ti sodium, ati awọn calori 80 fun iṣiro 8-ounjẹ. Awọn akoonu suga ti ohun mimu idaraya ti o ni 19 giramu ti gaari ngba to to 5 teaspoons.
Awọn itọnisọna Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe iṣeduro awọn agbalagba ko jẹ diẹ sii ju 6 teaspoons ti suga fun ọjọ kan ati pe o ti ṣe imọran nikan teaspoons 3 fun awọn ọmọde. Okan idaraya ohun-mimu kan ṣe deedee deedee ibeere fun suga ojoojumọ fun agbalagba kan ati pe o tobi ju fun ọmọde lọ!
Iṣoro naa ni pe awọn agbalagba ti kii ṣe elere, awọn ọdọ, ati awọn ọmọde n gba wọn ni awọn oṣuwọn ti o ni ẹru. Iwadi ṣe afihan awọn ohun mimu ti awọn ohun-idẹ (SSBs) gẹgẹbi awọn ohun mimu idaraya jẹ "orisun orisun ti gaari ti a fi kun ni ounjẹ Amẹrika." Awọn ipilẹ ti gaari ni a fihan lati ṣe alabapin si idibajẹ, isanraju, o si kọ ilera ilera.
Gẹgẹbi Iṣọkan Iṣọkan Iṣọkan (OAC), nigbati awọn ohun idaraya mimu ti njade ni ita ita ti awọn idaraya ere-idaraya, wọn pese titobi ti ko ni dandan gaari, iṣuu soda, ati awọn kalori. Nmu igbasun gaari lati inu awọn ohun mimu ti o dun-din (SSBs), "jẹ okunfa pataki ti awọn cavities ehín, isanraju, ati bibajẹ II."
Iwe akosile ti American Dental Association ṣe akosile ohun ti o nfihan awọn ohun mimu ti o ni iyọ (SSBs) gẹgẹbi awọn ohun mimu idaraya jẹ kii ṣe awọn idi pataki ti awọn cavities ṣugbọn ti n ṣe iyipada awọn aṣayan gbigbe inu omi lile. O dabi pe SSBs nfa ohun ikọlu ti o fagile isoro ilera iṣọn, paapaa ni awọn ọdọ ati awọn ọmọde. Iwadi ti fihan ni ibẹrẹ akọkọ ati orisun ti awọn ehín ehín wa lati awọn ohun mimu sugary.
Awọn idaraya Ohun-idaraya Ere-idaraya
Awọn idaraya mimu wa ni ọpọlọpọ awọn titobi, awọn eroja, ati awọn eroja. Awọn otitọ awọn ere idaraya ere-ije bi Gatorade ṣi nilo iṣaro ero ti awọn akoonu.
Gegebi diẹ ninu awọn ounjẹ onimọran, awọn ohun mimu idaraya jẹ kun fun suga ati paapaa bi mimu omi ti nmu omi. Ọja tuntun ti Gatorade ti ni awọn teaspoons meje ti a fi kun suga fun išẹ ounjẹ 16.9. Gegebi American Heart Association (AMA), eyi ti o pọju agbalagba ti a niyanju ni deede ojoojumọ ti awọn teaspoon 6 ti gaari. Iṣoro afikun pẹlu awọn ohun mimu idaraya jẹ ti wọn ni ọja tita bi awọn ayọkẹlẹ idojukọ ayọkẹlẹ ti o ni ilera ati ti gbogbogbo. Iṣọkan Iṣọkan Iṣọkan (OAC) ti pese apẹrẹ iranlọwọ ti o da awọn ohun elo ti awọn ere idaraya ere-idaraya jẹ:
| Oruko | Iwọn Iburanṣẹ | Awọn kalori | Carbs | Sugars | Iṣuu soda | Amuaradagba |
| Ti o ni agbara | 8oz | 0 | 0 | 0 | 80mg | 0 |
| Gatorade G Series | 8oz | 50 | 14g | 14g | 110mg | 0 |
| Gatorade G2 Series | 8oz | 20 | 5g | 5g | 110mg | 0 |
| Gatorade Fit O2 Ṣiṣe | 8oz | 10 | 2g | 2g | 110mg | 0 |
| Gatorade Fit O3 Bọsipọ | 11oz | 100 | 12g | 9g | 310mg | 0 |
| Powerade Powerade | 8oz | 50 | 14g | 14g | 100mg | 0 |
| Aṣiṣe eeyan | 8oz | 0 | 0 | 0 | 110mg | 0 |
| Sobe Lifewater | 8oz | 0 | 3g | 0 | 25mg | 0 |
| Gbogbo Idaraya Body Quencher | 20oz | 150 | 40g | 40g | 140mg | 0 |
| Fi omi Vitamin mu | 8oz | 50 | 13g | 13g | 0 | 0 |
| Fi omi odo Vitamin mu | 8oz | 0 | 0 | 0 | 100mg | 0 |
Awọn Ohun mimu Ere-idaraya Oro ati Awọn iṣeduro
Awọn ere-idaraya ti o wa ni ọran-ọsin tita tita ati awọn tita ni a ṣero lati dagba ni pataki. Awọn ohun mimu wọnyi ni a polowo lati mu ilera ati amọdaju wa dara sii ṣugbọn gẹgẹbi iwadi ko ni imọran fun awọn ti kii ṣe elere idaraya. Awọn otitọ ati awọn iṣeduro wọnyi ti a ti ṣajọpọ lati inu iwadii lori iwadii awọn ere idaraya:
- Awọn anfani ilera ti awọn ohun mimu idaraya jẹ awọn ti o yẹ nikan fun awọn elere idaraya, isẹra ti o lagbara.
- Ọdọmọdọmọ ọmọde tabi ọdọmọdọmọ Amẹrika ko ni agbara ti ara to šee atilẹyin fun awọn ohun mimu idaraya.
- Omi ati ounjẹ iwontunwonsi ni a ṣe iṣeduro ati ti o dara fun agbalagba ti nṣiṣe lọwọ, ọdọ tabi ọmọde ti o ni ipa ninu idaraya dinku ju wakati kan lọ.
- Awọn ohun mimu idaraya jẹ orisun orisun gaari ati awọn kalori to wa ni ounjẹ wa.
- Awọn idaraya awọn ohun mimu le mu ki ipalara ti ilera ko dara.
- Lilo awọn idaraya ohun mimu ti o ṣe alabapin si alekun gbigbe iṣuu soda .
- Awọn ohun mimu idaraya ni a ṣe afihan lati jẹ idiwọ idasile si isanraju ninu awọn agbalagba, awọn ọdọ, ati awọn ọmọde.
Ọna atipo
Awọn ohun mimu idaraya pẹlu awọn ohun mimu miiran ti a mu-gaari (SSBs) fun fere 50 ogorun ti suga ti a fi kun ni ounjẹ Amerika. Lilo ikun ti o pọ sii ti tẹlẹ han lati jẹ ajakaye-arun ajakale-nfa ti nfa awọn ikolu ti ilera. A fihan pe awọn ohun idaraya ti nmu awọn ohun mimu n ṣe afikun si ilosoke agbara gaari ati gbigbemi kalori. Iwadi ti fihan awọn ohun elo ere idaraya ti o njẹ ni ita ita gbangba ti awọn idaraya ti o ni idaraya ni o ni asopọ si isanraju ati ilera ehín.
Awọn ile-iṣẹ n ṣe igbiyanju lati ṣẹda ohun ti yoo dabi ohun mimu idaraya ti ilera, ṣugbọn n mu awọn kemikali kuro? O dabi awọn ti o ṣe awọn ohun idaraya awọn ohun idaraya yẹ ki o tun ṣaju ikolu ti o pọju ati ti iṣuu soda ni o ni ilera lori ilera lati igba pupọ awọn ohun mimu idaraya ti njẹ nipasẹ awọn alaiṣe-oṣere ati awọn ọmọde gbogbogbo. Ijaja ti o dara julọ lati dojukọ awọn elere idaraya dipo gbogbo eniyan, bi a ṣe ni imọran ni awọn imọ-ẹrọ pupọ, le jẹ anfani. Biotilẹjẹpe iṣoro lọ le dun bi aṣayan ilera ti o dara, imọ ti o jinlẹ si akoonu ti ọja naa jẹ pataki, paapaa nipasẹ alabara ti kii ṣe-iṣere.
> Awọn orisun:
American College of Sports Medicine, Idaraya ati Yiyan Fikun, Isegun & Imọ ni Idaraya ati Idaraya, Ipo imurasilẹ, 2007.
> Justin D Roberts et al., Ṣayẹwo Awujọ Ti o wa Ohun mimu idaraya lori Oxidation Carbohydrate Omiipa, Isinmi Imuba ati Imudarasi ṣiṣe idaraya, Akosile ti International Society of Sports Nutrition, 2014.
> Mary Story, PhD, RD et al., Agbara ti Awọn Ẹmu Ere nipa Awọn ọmọde ati awọn ọmọde , Ilera ti o ni ilera
Iwadi, Atunwo Iwadi, June 2012.
> Rob H. Beaglehole, BDS, Awọn onisegun ati Awọn Ohun mimu Sugary, Ipe si Ise, Amẹrika Ehin Amẹrika 2015.