Mu awọn iṣẹ iṣere rẹ pọ deede
Ko si ohun ti o buru ju ṣe ọjọ idaraya kanna lọ, ati ọjọ-ode, laisi opin ni oju. Paapa ti o ba wa larin ikẹkọ ikẹkọ, o nilo lati ṣe awọn ohun kan loke lati ṣe afikun awọn turari si igbesi aye isinmi rẹ. Iru iru ikẹkọ agbelebu le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe soke awọn idibajẹ ti iṣan lakoko ti o dinku ni o ṣeeṣe fun awọn iṣoro.
Awọn adaṣe mẹjọ wọnyi ti a ti ṣe nipasẹ awọn oluko ti o ni agbara ati awọn amoye lati agbegbe orilẹ-ede naa gẹgẹbi awọn ilana iṣowo ti ile-iṣẹ iyasọtọ. Nitorina gba okun ti o mu, kan Theraband, tabi apamọwọ, ki o si mura lati ṣiṣẹ soke. O yoo jẹ yà bawo ni titẹyẹ tuntun kan le tun mu igbadun rẹ pada fun ilera ti o dara.
1 - Ohun Inventive Theraband Ẹkọ
ChaiseFitness, isinmi ti a ṣe nipasẹ olorin tele Rachel Piskin, nlo pipẹ Therabands, awọn irinṣẹ ikẹkọ resistance. Ti o ko ba ti ni ọkan, o le ra iye kan fun $ 10 lati inu itaja itaja ti o ṣaja ṣaaju ki o to tẹle pẹlu awọn iṣiro, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn igbimọ ti a ṣe nipasẹ Piskin. Pẹlu apapo awọn adaṣe cardio ti o ga julọ, awọn ore-ọfẹ, awọn iṣoro ijó, ati awọn isinku kekere, eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ fun gbogbofẹ lati ṣe afikun eto ikẹkọ-agbara ti ilọsiwaju.
2 - Aṣekikan Bleacher Workout
Ori ita ati wa awọn ti o sunmọ julọ ti awọn oniwaasu, boya wọn wa ni ibikan kan nitosi, ile-iwe, tabi ile-ẹkọ giga ti agbegbe. Ere-ije ikọsẹ stadi yii ko nilo nkankan bikoṣe iwọn ara rẹ ati awọn igbesẹ ti o ṣeto. Awọn aiṣedede ti o wa ni ayika ipele ti pẹtẹẹsì jẹ ọna ti o dara julọ lati koju idaniloju iṣan ati iṣan inu ẹjẹ, ati bi o ba ni ẹda bi olukọni Shannon Colavecchio, o le lu gbogbo iṣan iṣọn laisi lilo nkan kan ti ẹrọ idaraya.
3 - Aṣiṣe fun Awọn Aarin Kekere
Ti o ba wa ni yara tabi yara yara hotẹẹli, kii ṣe ohun idaniloju lati da iṣẹ rẹ silẹ nitori aaye ti a fi pamọ. Adam Rosante, olukọni olokiki, ni idagbasoke marun-idaraya, iṣẹ-ṣiṣe ara-gbogbo-ara ni o le pari ni ibi gbogbo. O yara, si-ojuami, ati pe o munadoko, ati gbogbo awọn ohun elo ti o nilo ni alaga to lagbara.
4 - Iṣẹṣepọ MMA ti ile-iṣẹ
Ti o ba ṣẹlẹ pe o ni apo ti o wa ni ile, ṣugbọn iwọ ko ni idaniloju bi o ṣe le fi sii, ko wo siwaju sii ju iṣelọpọ yii ti o ni idagbasoke nipasẹ onijagun ọjọgbọn ati ogbogun UFC 18 ọdun, Chris Camozzi. Iwọ yoo nilo okun tobẹ kan ati apo ti o wuwo, bakanna pẹlu ọpọlọpọ ifarada ati grit nitori pe iṣẹ isinwo yii jẹ alakikanju .
5 - Aṣiṣe kan nigbati o ba ni irọrun pupọ
Maṣe ṣe akiyesi iwulo akoko igbasilẹ lẹhin igbimọ ikọlura. Ti awọn iṣan ati awọn isẹpo ba nro kekere kan, iwọ ko nilo lati pin ninu sibẹsibẹ iṣẹ isinmi miiran to gaju. Dipo, ṣe ayẹwo lati gbiyanju idaraya ti o fojusi si ifọwọra ara-ẹni, bi iru iṣesi yii ti o kọju mẹrin si ifasilẹ-ara ẹni. Paapa ti o ko ba ni awọn eroja pataki, o le fi awọn bọọlu meji bọọlu nikan sinu ọpọn tube ati ki o di opin opin lati ṣẹda ọpa irin-ara rẹ. O le jẹ yà bi ara rẹ ṣe nilo isinmi.
6 - Iṣe-Iṣẹ Ise-7-iṣẹju Nigbati O ba Kuru lori Aago
Gbogbo ohun ti o nilo lati buzz nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni iṣẹju 7 ti a dagbasoke nipasẹ oludasile Pregame Fit, Dempsey Marks, jẹ apẹrẹ ti o rọrun pupọ. Ṣugbọn maṣe jẹ ki aṣiwère aṣiṣe-ṣiṣe ti oṣe-ṣiṣe naa-nitori pe o jẹ iru isinmi kukuru kan, Awọn ami a mu ọ lọ si iṣẹ pẹlu gbogbo ara-ara, awọn ohun elo ti o ga-agbara ti o jẹ ẹri lati ṣe ki okan rẹ jẹ iwon.
7 - Aṣeṣe kan O le Dagbasoke Funrararẹ
Ti o ba fẹ kuku awọn adaṣe ti ara rẹ ju ki ẹnikan yan wọn fun ọ, o le fẹ lati mu awọn kaadi kọnputa. Pẹlu imọ-ọna-ọtun, o le tan gbogbo awọn kaadi ti o fẹlẹfẹlẹ si olukọni ti ara ẹni. Nikan fi iyọọda kọọkan ṣe idaraya, ṣeto aago kan, lẹhinna fa kaadi lati inu apo ati ṣe idaraya ti a sọ si kaadi ti o fa fun nọmba awọn atunṣe kaadi naa duro. O jẹ eto ti o rọrun julọ, ṣugbọn ti o ba nilo itọnisọna diẹ sii, ṣayẹwo diẹ ninu awọn idaraya ere idaraya nibi .
8 - Aṣepaṣe Aago ara-olugbeja
Ko si akoko bi isisiyi lati ṣawari lori idaabobo ara ẹni. Yi iṣẹ-ṣiṣe Krav Maga yii ti o ni idagbasoke nipasẹ ara ẹni-aabo ati alaimọ ailewu, Jarrett Arthur, pese awọn ohun elo ti o rọrun ati ti o niyee ti o nilo lati jagun fun olutọpa. Pẹlupẹlu, ni idajọ ti tọ, igba akoko rẹ ṣe deede bi adaṣe kan-gbogbo ohun ti idinamọ ati gbigba le gan gba ẹjẹ fifa.