Mẹjọ Angle - Astavakrasana

• Iru Ipawe : Ipa Ipa
• Awọn anfani : Nmu awọn apá ati awọn isan inu sii, ṣe agbara agbara ati idiwọn, n tẹ awọn ese.

O le rii ni astavakrasana ati pe, "Ko si ọna ti emi yoo ṣe eyi." Nigbati o ba wo ni ipo ikẹhin, o ṣoro lati sọ bi o ṣe le wa nibẹ. Ati pe nigba ti o jẹ ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ti o nilo agbara pataki, irọrun, ati iwontunwonsi, nigbati o ba fọ ọ ni isalẹ nipasẹ igbese ti o bẹrẹ lati tẹ ijọba ti o ṣeeṣe.

Ti o ba le ṣe egungun ẹgbẹ ati ekun elephant ti wa (eka hasta bhujasana), o ti ni awọn bulọọki ile. Ti ko ba ṣe bẹ, ma ṣiṣẹ lori awọn idiwọn ọwọ rẹ ati agbara inu. Iduro yii yoo wa nihin nigbati o ba ṣetan.

Ilana

1. Bẹrẹ ni ipo ti o ni itura.
2. Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si mu atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtun rẹ lọ si pakà nitosi si ọtun ọtun rẹ.
3. Gbe ẹsẹ ọtún rẹ jade kuro ni ilẹ-ilẹ, ki o mu oṣupa rẹ ni iṣeduro pẹlu ilẹ.
4. Fi ọwọ ọtun rẹ mulẹ labẹ ọtún ọtun rẹ.
5. Gbiyanju lati gba ikun ọtun rẹ bi o ti ṣee ṣe ni apa ọtún, boya paapaa mu ikun wa lori apa ọtun. O le gba ọpọlọpọ awọn atunṣe lati gba ikun si ipo ti o ga julọ.
6. Gbin awọn ọpẹ mejeeji lori pakà ni apa oke ti ibadi rẹ ki o si gbe ẹsẹ osi rẹ ni gígùn.
7. Tẹ sinu awọn ọpẹ rẹ lati gbe ara rẹ, pẹlu ẹsẹ ati ẹsẹ osi rẹ, kuro ni pakà. Eyi ni eka hasta bhujasana. Ẹsẹ osi rẹ nilo lati ṣe alabaṣepọ pẹlu ẹsẹ ti o rọ fun eyi lati ṣeeṣe. Iwọ ẹsẹ ọtun ni lati wa ni ọwọ ti o ni ọwọ ọtún rẹ.

1. Lọgan ti o ba ni ẹsẹ osi, gbe ẹsẹ naa ki o si mu ẹsẹ wá si ara rẹ lati kọn idẹ osi rẹ ni ẹhin ẹsẹ rẹ.
2. Tẹ ọwọ rẹ si awọn iwọn 90 lati yiyọ iwọn ti iyapa rẹ siwaju, si ọna ti o tẹle si ilẹ-ilẹ. Ni akoko kanna, gbe awọn ẹsẹ mejeeji lọ si apa otun, ni afiwe si iwaju rẹ.

1. Mu awọn ẹsẹ mejeeji ṣiṣẹ bi o ti ṣee ṣe, ti o fi ọwọ ọtun rẹ gun. Gbe ori rẹ soke ṣugbọn ma ṣe ibẹrẹ nkan ni ọrùn rẹ.
2. Mu awọn ọwọ rẹ mu ki o si yi idiwọn rẹ pada si isalẹ si apọju rẹ pẹlu iṣakoso. Tun ṣe duro ni ẹgbẹ keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• Ṣiṣẹ titi de Igbesẹ 7. O gbọdọ ni anfani lati gbe gbogbo ara rẹ soke ṣaaju ki o to tẹsiwaju.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Gbiyanju lati pada sẹhin si ibaraẹnisọrọ laisi jẹ ki awọn ẹsẹ fi ọwọ kan titi di opin.