Mimu oje oje ti o jẹ julọ gbajumo lati jẹun oranges ati pe a maa n ṣeun pẹlu ounjẹ owurọ. O le dara fun ọ nitori pe o ga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ẹda ti o le dara fun ilera rẹ.
| Esoro Ounjẹ Ounjẹ Orange | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 1 ago (248 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 112 | |
| Awọn kalori lati Ọra 5 | |
| Lapapọ Ọra 0.5g | 1% |
| Ooru ti o nira 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 496mg | 14% |
| Awọn carbohydrates 25.8g | 9% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Amuaradagba 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Calcium 0% · Iron 3% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọkan ti o ni osan oṣan ni gbogbo Vitamin C fun ọ ni ọjọ kan. Oje osan jẹ tun ga ni potasiomu, ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ẹfọ ati awọn thiamine, meji ninu awọn Vitamin B-ti o ni imọran.
Sibẹsibẹ, oje osan le jẹ didara ni awọn kalori ati awọn carbohydrates ti o ko ba wo iwọn iṣẹ rẹ. Kọọmu 8-iwon ounjẹ kan ni awọn kalori 112 ati fere 26 giramu ti awọn carbohydrates, nitorina ti o ba mu gilasi pupọ 20-ounce ti oje osan, awọn nọmba naa lọ soke.
Nipa fifiwewe, oṣuwọn ti o ni apapọ-ọgọrun ni o ni 60 awọn kalori, 15 giramu ti awọn carbohydrates ati 3 giramu ti okun. Sugbon o tun ni 70 miligramu ti Vitamin C. Ti o jẹ iye owo ti o pọ, ṣugbọn iwọ yoo gba diẹ Vitamin C pẹlu gilasi kan ti oje osan.
Awọn anfani Ilera
Vitamin C ti a rii ni osan jẹ pataki fun awọn ohun elo omi ti o ni ilera ati apapo asopọ ti o wa ni isalẹ awọ rẹ. O tun ṣe pataki fun isẹ deede eto. Vitamin C jẹ apaniyan ti o le ni awọn anfani ilera nipasẹ idaabobo awọn sẹẹli rẹ lati bibajẹ ibanujẹ ọfẹ.
Oje oje ti tun jẹ orisun ti o dara fun wi pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ cell cell ẹjẹ ati lati ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ ibi ti a npe ni fọọmu spina. Ati pe o ga ni awọn ohun alumọni pataki meji, potasiomu, ati irin. Potasiomu jẹ pataki fun irọra ati iṣẹ iṣan, ati pe o ṣiṣẹ lodi si iṣuu soda lati ṣetọju iwoye ti ara ati titẹ ẹjẹ.
Awọn ibeere wọpọ Nipa Oje Orange
Yoo oje ọra wa tabi dena itọju tutu?
Boya beeko. Lakoko ti Vitamin C jẹ pataki fun isẹ ijẹrisi, ko si ẹri eyikeyi pe mimu omi oṣoo ọra yoo ṣe iranlọwọ lati dena otutu tabi ki yoo jẹ ki tutu rẹ lọ kuro ni kiakia. O ṣe pataki lati duro si hydrating nigba ti o ko ni rilara daradara ati mimu opo osan le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Yoo mu ọsan osan ṣe idiwọ akàn?
O ṣee ṣe pe diẹ ninu awọn orisirisi agbo ogun ni oṣupa ọra le ṣe iranlọwọ lati dẹkun akàn, ṣugbọn bakanna iwadi kan nikan ti wa ni isalẹ lori awọn ẹran-ọsin nitori a ko mọ pe mimu omi osan yoo daabobo tabi idaduro eyikeyi orisi akàn.
Yoo mu ọsan osan ṣe eniyan ni iwuwo iwuwo?
Niwọn igba ti o ba pa ifunwo caloric ojoojumọ rẹ nibi ti o nilo lati jẹ ki o ṣetọju tabi padanu àdánù, mimu ọti-oṣan ọra kii yoo fa ki o gba iwuwo. Ti o ba njẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun ni gbogbo ọjọ, lẹhinna o yoo ni iwuwo laiṣe ti awọn kalori lati ọra osan tabi nkan miiran. Jeki awọn titobi iṣẹ ni okan ati isuna awọn kalori rẹ ni irọrun.
Ṣe Mo le jẹun osan dipo mimu ọti?
Omi-osan ni awọn kalori to kere julọ ati awọn sẹẹli ju oaku osan, o si ni okun diẹ sii. Ṣugbọn o ko ni bi Vitamin C. pupọ.
Niwọn igba ti o ba ni Vitamin C pupọ lati awọn orisun miiran bii awọn strawberries, awọn ata ati awọn eso miiran ati awọn ẹran-oyinbo, gbogbo eso jẹ ọna ti o lọ.
Njẹ a ṣalaye oṣan ọti oyinbo tuntun diẹ sii ju ẹtan ti a ti ra lọ?
Bei on ni. Iwọn fun ounjẹ, oṣuwọn oṣupa titun ti o ni kikun le ni iwọn 50 ogorun Vitamin C diẹ sii ati pe o le jẹ ẹẹmeji bi o ti jẹ pupọ ati ẹmi.
Ṣe Mo yẹ mu omi ti o ni osupọ ti o ni olomi-oloorun?
Ti o ba lero pe o kuna ni igba diẹ ninu gbigbemi kalisiomu lati awọn ounjẹ bii awọn ọja ifunwara, awọn eso, awọn irugbin ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, lẹhinna mimu alamiumini-olodi osan oṣupa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade ounjẹ gbigbasilẹ rẹ.
Rii daju lati ka Ẹri Isọja Ti Nmu ọja lori ọja lati wo bi o ṣe pe oun ni afikun kalisiomu afikun ti o yoo gba lati ọdọ kọọkan. Akiyesi pe diẹ ninu awọn burandi tun fi Vitamin D kun daradara.
Ifẹ si ati Ipamọ Oṣupa Orange
Oje osan jẹ rọrun lati wa ni eyikeyi ile itaja ọjà. Wa awọn igo ati awọn katọn ti oaku osan nitosi awọn ọja ifunwara tabi yan ẹyọ ti o tutu ti o dapọ pẹlu omi ni ile. Ti o ba fẹ kekere kan, o le yan oṣan osan ti a dapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti eso, tabi ti o ba jẹ pe ọrọ jẹ ọrọ kan o le ra oje pẹlu ọpọlọpọ pulp tabi pẹlu ko ni erupẹ rara.
Ohun pataki jùlọ nipa ifẹ si oje osan ni o yan 100 ogorun oṣan osan ju awọn ohun mimu ti a fi ọlẹ ti o ni awọn kekere kan (tabi ko si) gidi osan oje. Awọn ohun mimu naa jẹ awọn ohun mimu ti o ni mimu ati pe ko ni iye ti o dara ju ti awọn kalori.
Awọn ilana Ilana Orange
Mimu oje osan fun ounjẹ owurọ jẹ ọna kan lati jẹ oje osan. Gbiyanju diẹ ninu awọn ilana igbadun daradara ati ilera ti o jẹ ẹya osan oje bi eroja:
- Superfruit Arinrin Ounjẹ Ounjẹ Awọn Ounjẹ
- Orange Oatmeal
- Igi Eran ati Orange Rice
A Ọrọ Lati
Awọn oranges jẹun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti Vitamin C ati potasiomu, pẹlu okun. Biotilejepe ọpọlọpọ awọn oranges ti wa ni run bi oje ni akoko ounjẹ, ọpọlọpọ awọn ọna wa lati gba diẹ ẹ sii oranges si ọjọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ osan lati ọwọ rẹ bi ounjẹ ounjẹ ọsan, tabi fi awọn ẹka osan si saladi kan ti o wa pẹlu oniṣan olomi citrus.
> Awọn orisun:
> Franke, S. "Oje Orange ati Akàn Chemoprevention." Ọdun Nutr. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "Ayẹwo ati imọran pataki ti Iwe-ẹkọ imọ-ìmọ ti o ni ibatan si 100% Eso eso ati ilera eniyan." Adv Nutr. 2015 Oṣu Kẹsan 15; 6 (1): 37-51.
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Ile-iṣẹ Nkan ti Ile-iṣẹ fun Standard Reference Release 28."