Ija yoga duro, tabi Eka Pada Koundinyasana II, mu iwontunwonsi ati agbara ti o ni agbara , nyara awọn okun ati awọn ọra, o si mu awọn apá lagbara.
Iru Ipawe : Ipa Ipa
Pẹlupẹlu mọ bi : Ọkan Ẹsẹ Kan Fi Ifiṣoṣo si Igbẹhin Koundinya II, Albatross
Ilana
1. Awọn ọna pupọ wa lati wa sinu ipo yii. Ọkan ninu awọn rọrun julọ jẹ lati lizard duro .
2. Bẹrẹ ni lizard pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju. Gbe agbelebu rẹ silẹ kuro ni ilẹ nipasẹ sisẹ ọwọ rẹ.
3. Fi ọwọ osi rẹ silẹ labẹ ẹsẹ osi rẹ ki o gbe ọpẹ rẹ si ita ti ẹsẹ osi rẹ. Gbiyanju lati gba orokun osi rẹ ni apa osi ti o ba ṣeeṣe.
4. Gbe awọn mejeeji sinu ipo ipo ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn apa oke ni afiwe si pakà.
5. Bẹrẹ lati ṣe atunṣe ẹsẹ osi rẹ, mu itan-apa osi rẹ sori aaye ti a fi ọwọ rẹ ṣe. Gbe awọn ika ẹsẹ osi rẹ silẹ lati inu ilẹ.
6. Yi lọra siwaju rẹ sinu apá rẹ ki o le gbe ẹsẹ ọtun lati ilẹ lẹhin rẹ, ṣe atako itan ọtún rẹ lati mu ki ẹsẹ naa gbe soke ni gígùn.
7. Pa oju rẹ mọ lori pakà ni iwaju rẹ. O ko nilo lati ibẹrẹ nkan si ọrun rẹ, ṣugbọn tun ko jẹ ki ori rẹ silẹ niwon igbati o le mu ọ siwaju.
8. Gbiyanju lati di iduro fun iṣẹju 5.
9. Wá sọkalẹ ki o si gbiyanju ẹgbẹ keji.
Awọn Ilana miiran
1. Ọna miiran lati tẹ si ipo jẹ lati inu aja ti o kọju si ọna isalẹ . Ọna yii yoo funni ni agbara diẹ sii siwaju sii. O da lori eyiti o fẹ.
2. Bẹrẹ ni aja aja ti o pin pẹlu ẹsẹ osi ti gbe soke. Ninu išipopada kan, yika ẹsẹ apa osi siwaju mu ikun wa si awọn ọpa osi rẹ bi o ba tẹ awọn mejeji si ipo ipolongo.
Egungun apa osi rẹ yoo lọ si apa osi apa osi.
3. Lo ipa rẹ lati mu ẹsẹ ọtun kuro ni ilẹ-ilẹ ṣugbọn o nilo lati wa ni iṣakoso to dara ti ori rẹ ko sọkalẹ si ilẹ.
4. Ṣe awọn ẹsẹ mejeeji ni kikun bi o ti ṣee.
Awọn italolobo Bẹrẹ
1. Mu akoko diẹ lati lo lati rilara ti ṣe atilẹyin ẹsẹ iwaju lori apa rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lati gbe ẹsẹ pada. Ti o ba gbe ọwọ ọtún rẹ labẹ ara rẹ ki gigasi rẹ wa ni aijọpọ si ibadi ọtun rẹ, yoo rọrun lati gbe ẹsẹ ti o pada.
2. Ṣiṣe awọn iwontunwonsi apa miiran bi aofo duro ni igbaradi. Lọgan ti o ba ni rilara fun aarin rẹ ti walẹ ni awọn ifilelẹ awọn apa ipilẹ, awọn ẹya to ti ni ilọsiwaju di wiwọle.
3. Awọn iyatọ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun ikọkọ rẹ ati ṣiṣe fifunkun rẹ si awọn triceps rẹ.
Awọn iyatọ to ti ni ilọsiwaju
1. Ti o ba ti ṣaṣe pẹlu igbonwo ọtún ti o niipa labẹ ara rẹ fun igba diẹ, ṣiṣẹ lori mu jade jade ki o baa ẹgbẹ ọtun rẹ dipo.
2. Gbiyanju wiwa pada si ibaraẹnisọrọ.