Awọn amugbooro ọwọ jẹ awọn adaṣe ti a maa n ṣe pẹlu ẹrọ ti o le ni idaraya kan. O joko lori ijoko ti a fifin ati ki o gbe igi ti a fi ọti pẹlu ẹsẹ rẹ kekere. Idaraya naa n ṣiṣẹ ni awọn ẹdọta quadriceps iwaju iwaju itan - awọn obirin ti o tọ ati awọn iṣan ti o tobi ju.
Tekinoloji, eyi jẹ "sisẹ ti a fi pamọ" fun idaraya lati ṣe iyatọ rẹ lati "awọn adaṣe ti a fi ipari paini kọnini" gẹgẹbi awọn ipele .
Iyato ni pe ni ẹgbẹ ẹgbẹ ara ti a lo ni o ni itọnsẹ (ẹsẹ ni ilẹ), nigba ti o wa ni itọsiwaju ẹsẹ o ni ominira lati gbe pẹlu itẹsiwaju ẹsẹ (ọkọ ti a fi ọti ṣii), ati bayi ni ẹgbẹ ti n ṣii ni itẹsiwaju ẹsẹ.
Awọn Anfaani Ifaagun Awọn Ẹsẹ Debate
Imudaniloju ibanujẹ ti o ni irẹpọ ti dide ni awọn ẹya-ara ti o ni ibamu pẹlu aabo fun awọn adaṣe itọnisọna ẹsẹ. Awọn alariwisi sọ pe awọn adaṣe ti a fi pamọ bi igbasilẹ ẹsẹ le ba awọn ekunkun jẹ ati pe koda ni kikun igbọwọ ti o ni ailewu. Ọpọlọpọ awọn olukọni dabi pe o ti lọ pẹlu awọn ohùn ti o nlanla, nirara fun awọn igbesẹ ẹsẹ.
Lati ka awọn ero diẹ diẹ ẹ sii lori eyi, pẹlu awọn ijinle sayensi ati imọ-aye, ipo mi wa ni ibikan laarin. Eyi ko joko lori odi, sibẹsibẹ; eyi jẹ imọran ti a le pe awọn amugbooro ẹsẹ le ṣee lo lailewu fun awọn iṣeduro diẹ.
Ṣiṣe awọn Afikun Ẹsẹ lailewu
- Ti o ba ni ikun / itan lati wa ni atunṣe, wa itọnisọna lati ọwọ olutọju-ara ti ara ẹni, tabi agbara ati olutọju ẹlẹsin ti o ṣe pataki fun atunṣe ikẹkọ ti oṣuwọn. Maṣe jẹ yà ti wọn ba sọ pe ki o yago fun ẹrọ amọjagun ẹsẹ, botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo nkan.
- Ma ṣe gbe eru. Eyi kii ṣe ẹrọ naa lati gbiyanju fun igbi giga (1RM), tabi paapaa atunṣe kekere, agbara agbara ti o ga julọ.
- Maṣe ṣe diẹ ẹ sii ju awọn atokun 3 ti 8 si 12 atunṣe ni fifuye dede. O ko nilo lati ṣe awọn apẹrẹ itọju ti a npe ni itọju pẹlu awọn atunṣe to gaju lori ẹrọ atẹgun ẹsẹ.
- Ma ṣe lo idaraya idaraya ẹsẹ ni iyasọtọ fun idagbasoke quadriceps. Laabaa laaye lati ni i ninu eto ti o tun ni awọn ami-ẹsẹ fun isunmi ara ẹni fun orisirisi ti o ba fẹ.
Ti o ba tẹle ọna yii ti o ni imọran, iwọ ko nilo lati bẹru ti ilowo wulo ti ẹrọ ti o le ṣe iranlọwọ ninu ikẹkọ rẹ tabi atunṣe.
Awọn orisun:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., ati Kvist, J. (2007). Eto eto atunsarapapọ pẹlu quadriceps okunkun ni idaduro ti o ni idaniloju ti o ni idaniloju ikunra: Awọn ayẹwo iwosan ti a ti sọtọ ti o ṣe ayẹwo iṣiro tibial ti ilọsiwaju ati iṣẹ iṣan. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, ati Atesian, GA (2001). Patellofemoral ni ihaju lakoko ṣiṣii ati pipade awọn ohun idaraya kinetic chain. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., ati Beynnon, BD (2005). Ṣii-tabi pipade-kinetic pq awọn adaṣe lẹhin anterior cruciate ligament atunkọ? Idaraya. Idaraya Sci. Ifihan 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, ati McAuliffe, TB (2002). Awọn abajade ti aifọwọyi ti a fọwọsi ti a fi ṣatunṣe ti nondistally ṣeto ipilẹ resistance lori ẹsẹ ni irora orokun ni akoko ibẹrẹ lẹhin igbati atunkọ ligament cruciate sẹhin. Ara. Ther. 82 (1): 35-43.