Awọn Ero Olivera Ilera Alara fun Awọn ounjẹ ati Njẹ
Awọn Dieters ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn onjẹ ilera ati awọn ti n tẹle Olutọju Mẹditarenia lo epo olifi bi wọn ti lọ si epo. Diẹ ninu awọn paapaa pe o " omi bibajẹ " nitori ti awọn ohun itọwo adun ati ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣugbọn kini o ba nilo ayipada epo kan? Ti o ba n wa abawọn kekere tabi kekere kalori fun epo olifi lilo itọsọna yii lati wa ipinnu ti o dara julọ fun ọ.
Kí nìdí Lo Opo Olifi Kan miran?
Ṣaaju ki o to yan aropo epo, o ṣe pataki lati ni oye awọn anfani ti epo. Kí nìdí? Nitori awọn diẹ ninu awọn iyatọ miiran le jẹ kekere ni sanra ati awọn kalori ṣugbọn wọn le tun ni opin ni awọn iwulo iye iye ounjẹ. Nigba ti o ba ṣe akiyesi awọn iṣeduro ati awọn iṣedede ti lilo epo olifi ati ki o ṣe afiwe wọn si awọn anfani ati awọn atunṣe ti awọn ọja miiran, o le pinnu lati dapọ pẹlu awọn gidi ti yio se.
Iyọ kan ti eyikeyi epo, pẹlu epo olifi, jẹ kan tablespoon kan. Ọkan tablespoon ti epo olifi pese 119 awọn kalori, gbogbo lati sanra. 1.9 giramu ti ọrun ti a ti lopolopo, 1.4 giramu ti ọra ti o ni polyunsaturated ati awọn giramu mẹwa ti epo ti o ni ẹtan ni epo olifi.
O jẹ idaniloju to gaju ti o jinde ati ọra ti a fi ara rẹ han ni epo olifi ti o ṣe itọkasi si awọn alagbawi ilera. Awọn anfani wọnyi ti o ni anfani ti yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọkan ati igbelaruge iṣoro ti satiety tabi kikun, eyiti o wulo nigbagbogbo fun awọn alagbẹgbẹ ati awọn omiiran ti o ngbiyanju lati jẹ iye tootọ ti awọn kalori ni ọjọ kọọkan.
Nipa fifiwewe, iṣẹ kan ti akoko kikuru kukuru (bi Crisco) nfun awọn kalori 110 ati 12 giramu ti o sanra patapata. 3,5 giramu ti ọrá ti a ti dapọ, 6 giramu ti ọra ti o ni polyunsaturated ati 2.5 giramu ti ọra ti ko ni idaamu ni kikuru. Bota pese awọn kalori 102 fun iṣẹ. Ṣugbọn gbogbo awọn kalori wa ni orisun lati ọrọn ti a dapọ.
Awọn amoye ilera sọ pe America dinku gbigbemi ti ọra ti a dapọ ni ojurere ti awọn ẹyọkan ati awọn fats polyunsaturated.
Ni afikun si awọn anfani ilera ti epo olifi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn onjẹ ti o ni ilera n gbadun irọrun ti ọja. O le ṣetun pẹlu epo yii ṣugbọn o tun ṣe igbasilẹ ounjẹ ti o dara fun akara ati pe a le lo dipo bota tabi mayonnaise lori akara nigbati o ba n ṣe ipanu kan.
Nitorina ni epo-iyanu naa ni awọn igbesẹ eyikeyi? Bẹẹni, o ṣe. Olifi epo jẹ gidigidi rọrun lati ma run. Nitoripe epo wa ninu igo kan, o nira lati lo iṣakoso apakan nigbati o ba tú u sinu apo tabi satelaiti. Ayafi ti o ba lo sibi oṣuwọn ni aifọwọyi , o le ṣe lo diẹ ẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe kan lọ nigbati o ba n tú u lori saladi tabi ṣawari lori ẹfọ.
Ni afikun, epo olifi le jẹ gbowolori ati pe o nira lati tọju ju diẹ ninu awọn iyipo epo olifi ti o ṣe pataki julọ. Ti o ko ba fi epo rẹ pamọ daradara, iyipada awọn ohun itọwo. Iwọn epo rẹ ti o niyelori le ṣaṣe buburu ṣaaju ki o to ni ayipada lati lo gbogbo eiyan.
Awọn Opo Olive Epo Apọju
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati wa epo miiran, o ṣe pataki lati ṣe akojopo bi o ṣe gbero lati lo. O ṣeese pe iwọ yoo wa ọja kan ti yoo ṣe ohun gbogbo ti olifi epo ṣe.
Ni otitọ, o le yan lati ra oriṣiriṣi awọn epo miiran ti o yatọ lati pade awọn aini rẹ.
Awọn wọnyi ni awọn diẹ ninu awọn epo olifi ti o ṣe pataki julọ lori ọja.
- Adie tabi ọja iṣura. Ti o ba nlo epo olifi lati ṣafihan ẹfọ tabi eran, o le lo adie tabi ọja iṣura ni dipo. Diẹ ninu awọn ounjẹ kekere kii lo omi. Ṣugbọn iwọ yoo padanu lori adun, ati pe ohun kikọ rẹ yoo jẹ oriṣiriṣi lọtọ nigbati o ba ṣabọ ninu omi dipo epo.
- Olutọpa olifi epo flavored. Ọpọlọpọ awọn sprays ti epo oriṣiriṣi wa lori ọja ti o rọrun lati lo fun yan, frying ati roasting. Iwọ yoo ri awọn sprays ni ibi idẹ ti ile itaja itaja. Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe awọn fifẹ wọnyi jẹ diẹ ninu awọn kalori ju epo, iṣakoso apakan jẹ fere ko ṣeeṣe. Iṣẹ-iṣẹ PAM Pupọ Olutọju Olifi Titun Wọpọ nfun awọn kalori odo ati odo giramu ti ọra. Ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe kan nikan jẹ fifọ ti o fi opin si karun karun ti keji. Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o mu aago iṣẹju-aaya titi di akoko rẹ fun sokiri? Nigbati o ba lo diẹ ẹ sii ti awọn ọja wọnyi, awọn kalori ati ọra giramu mu soke ni kiakia.
- Ofin margarine ti olifi ti olifi tabi ti nran. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ margarine ṣe itankale epo gbigbọn olifi. Nigba miiran awọn itankale ṣe (apakan) lati epo. Nitorina bawo ni ounje ṣe ṣe afiwe? Iṣẹ kan kan (ọkan ninu awọn tablespoon) ti Emi ko le Gbigba O Ko Bọiti !, 45% Epo Epolomi Tàn pẹlu Epo Olifi pese 60 awọn kalori ati 6 giramu ti o sanra gbogbo. Ninu eyi, 2 giramu ni ọra ti a ti danu, 2.5 giramu jẹ polyunsaturated sanra ati 1,5 giramu ti wa ni sanuṣatura sanra.
- Awọn epo miiran. O le ṣe ayẹwo yiyan epo ti o yatọ si lati lo ninu sise rẹ. Ṣugbọn epo jẹ ọrá. Nitorina awọn ohun elo ti o sanra ati kalori ti awọn epo miiran yoo fẹrẹ jẹ ti o pọju ti epo olifi. Epo ti a fi turari, fun apẹẹrẹ, pese awọn kalori 120 ati 13,6 giramu ti ọra. Agbon epo pese awọn kalori 117 ati 13.6 giramu ti ọra.
- Piha oyinbo. Ti o ba lo epo olifi bi itankale fun akara tabi awọn ounjẹ ipanu rẹ, o le ronu nipa lilo ilokuro dipo. Ọkan tablespoon ti avocado pese nipa awọn 25 awọn kalori ati nipa 2 giramu ti ilera sanra. Idoju si lilo ilokuro, sibẹsibẹ, jẹ pe o ko le lo o fun sise.
- Bọtini. Bọtini jẹ aropo ti o rọrun julọ fun epo olifi. Bọti ni ayun didùn ati ọpọlọpọ awọn dieters sọ pe wọn le jẹ kere si rẹ nitori pe o nyọ awọn ifẹkufẹ wọn pẹlu iwọn ti o kere julọ. Ṣugbọn bota ko pese awọn anfani ilera miiran ti epo ti pese.
Awọn Itọju Epo Olifi daradara
Ti o ba fẹ idunnu ati ọti oyinbo ti epo olifi, ojutu ti o dara julọ le jẹ lati fi ara pọ pẹlu rẹ ati ki o lo diẹ. Awọn eniyan kan n ṣe ohun gbogbo ni epo olifi ati pe wọn pari diẹ sii ju wọn nilo lati se aseyori awọn anfani ilera. Awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa lati ge pada ki o le tẹsiwaju lati gbadun imọran olifi epo ati awọn anfani daradara.
- Gba epo epo olifi. Awọn ounjẹ Smart n kọ lati kun epo olifi dipo ti o sọ sinu pan tabi pẹlẹpẹlẹ awọn eso tabi awọn ẹfọ. Iwọ yoo lo o kere pupọ pẹlu ọpa yii. Ṣawari fẹlẹfẹlẹ ni eyikeyi ibi ipamọ.
- Ogo ideri ti a fi iyọ si. Ti o ba gbadun igbadun ti awọn olulu epo-flavored-olifi, ki o si ṣe igo omi ti ara rẹ pẹlu iṣẹ gidi. Olutọju epo olifi ni a le rii ni awọn iṣowo gourmet ati online. O kan rii daju pe o lo iyọ kukuru pupọ nigbati o ba ṣun.
- Awọn didara ọpa ti kii-ọpa to gaju. Nigbati o ba gbewo ni ipara-ti ko dara ti kii-Stick, o le lo epo kekere. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ko lo epo rara ni gbogbo wọn nigba ti wọn ba n ṣe pẹlu awọn pans ti kii-igi.
- Awọn idiwọn ti a ti ṣawọn fun sisọ . Ti o ba lo epo olifi bi fifẹ igbasẹ, lo ago kekere kan ti o ti ṣawọn. Fọwọsi rẹ pẹlu epo ti o to fun olulu kọọkan lati jẹun iṣẹ kan tabi boya meji. Iyẹn ọna iwọ kii yoo fi awọn iṣeduro dinku run.
- Awọn ọna sise igbakeji. Ti o ba lo lati ṣe ounjẹ ẹran ati awọn ẹran ara rẹ lori oke gbigbona pẹlu epo, ro awọn ọna sise miiran ti ko lo epo. Gbe awọn iṣan rẹ ṣan ni adiro tabi ṣaju adie rẹ tabi ẹja pẹlu egan ati ewebe ati broil.
A Ọrọ lati
Ti o ba n gbiyanju lati ṣe igbadun onje rẹ tabi padanu iwuwo, o le ni idanwo lati yago fun ọra patapata. Ṣugbọn ọra jẹ eroja ti o ṣe pataki to ni ibamu pẹlu awọn ara koriko ti o ni iranlọwọ fun iṣẹ ara rẹ daradara. Dajudaju, ọra jẹ giga ninu awọn kalori. Nitorina yan epo rẹ daradara ki o si gbadun rẹ ni ilọtunwọnwọn. Olifi epo ati ọpọlọpọ awọn epo olifi miiran le fi igbadun kun ati afikun ohun ti o dara si ounjẹ daradara rẹ.