Bayi o le ni rẹ latte ati ki o mu o, too!
A n bikita fun wa pẹlu elegede turari ohun gbogbo, ati tani ko? Iṣoro kanṣoṣo ni pe ọpọlọpọ awọn nkan-iṣedede ti awọn ẹda elegede-elegede wọnyi ni o wa pẹlu awọn kalori, suga, sanra, ati pe nikan ni o ni elegede. O jẹ ohun iyanu pe julọ Punchkin Spice Lattes (aka PSL) ko dara fun ọ.
Awọn elegede turari turari ko ni da duro ni iṣowo kofi.
Gbogbo eniyan ni n fo lori bandwagon. Nibẹ ni awọn eerun elegede, awọn mints elegede, bota elegede (kii ṣe iru eso), awọn apamọwọ elegede, elegede ping-akojọ naa wa. Otitọ ni, elegede jẹ ohun ti nhu ati gbogbo ibinu, ṣugbọn pe a sọ ọ, o ni lati ṣawari pẹlu awọn ohun-ọpa rẹ.
Pumpkin Nkan
Jẹ ki a ṣe adehun kan lati jẹ diẹ elegede, kii kan ni isubu, ṣugbọn gbogbo ọdun! O ti ni ẹrù pẹlu awọn ounjẹ ti yoo ran okan, oju, egungun, ati awọ ara rẹ lọwọ.
Kọọkan ti elegede ti o ni ipilẹ ni oṣuwọn ọgọrun-un ti ipinnu rẹ ojoojumọ ti beta-carotene-eyi ti kii ṣe iranlọwọ fun oju rẹ nikan, ṣugbọn tun le ṣe atunṣe awọ-ara ati dinku ewu fun arthritis. Ati pẹlu awọn kalori 50 nikan ati 3 giramu ti okun fun iyẹfun daradara, elegede jẹ apẹrẹ onje-afikun si ounjẹ ti o fẹran tabi ipanu. Elegede jẹ ọlọrọ potasiomu ọlọrọ, nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile kan ni fifun ẹjẹ titẹ ati mimu awọn egungun ilera.
Spice O Up
Awọn eroja ti awọn turari ti elegede ko ni kan kan fun awọn ogbon; wọn tun kún fun anfani ilera wọn.
Ọna to rọrun julọ lati wa ni eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn antioxidants anti-inflammatory ẹja igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati duro dada suga ẹjẹ nipasẹ ṣiṣe iranlọwọ fun awọn ile-iṣẹ oloro. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro glucose ati iṣeduro iṣakoso iṣakoso dara julọ. Eyi jẹ ihinrere ti o dara fun awọn ti o ni iṣiro 2 tabi itọsi insulini.
Lati ṣe iyọda ohun ti a fi turari turari, iwọ yoo nilo nutmeg, Atalẹ, cloves, ati allspice-gbogbo eyiti o ni iru egbogi-iredodo ati awọn ẹda antioxidant. Atalẹ, pataki, jẹ elixir ti o jẹ ọdun-ori ti o ni awọn awọ ti a npe ni gingerol, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun inu ọgbun, aisan owurọ, ati reflux acid.
Eso Pumpkin ati Ohun gbogbo Dara
Nigbamii ti o ba n fẹ a PSL, gba ẹda pẹlu ohun ti o wa ninu ibi idana rẹ ati ṣe itọju ara rẹ ti o ti kuna. Gbiyanju lati fi iyọda ti a fi omi ṣan paati si oatmeal, tabi fifun soke kan limere danie pẹlu kan ti o kún fun elegede puree ati pe o ṣe idiyele o-elegede ti o wa. Ṣe igbadun rẹ idẹ ti bii almondi nipasẹ sisun pẹlu elegede turari tabi fi awọn eso ẹlẹdẹ pikọlu si awọn irugbin elegede ṣaaju ki o to roasting. Di olutọju ati ki o ṣe atunṣe PSL Skinny nipa fifi iyọda ti elegede kan kún, ki o jẹ ki a fi omi ṣan elegede ati eleyi ti nonfat si kofi gbona ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Maa ṣe gbagbe ipara ipara ti a fi si i ati dash ti eso igi gbigbẹ oloorun!
Eyi ni diẹ ninu awọn ilana igbe ayanfẹ mi julọ lati gba ọ bẹrẹ:
- Pumpkin Meatballs
- Pumpkin-Banana Smoothie
- Ekan Pọpọn Ekan (ni isalẹ)
Awọn turari jẹ nigbagbogbo dara nigbati wọn ba ti ibilẹ. Ṣapọpọ ajọpọpọ igbadun yii rọrun ju ti o ro! Eyi ni ohun ti o nilo:
- 3 tablespoons ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 teaspoons ilẹ Atalẹ
- 2 teaspoons ilẹ nutmeg
- 1½ teaspoons ilẹ allspice
- 1½ teaspoons ilẹ cloves
Mu awọn turari jọ ni ekan kekere kan ki o si fipamọ sinu apo idẹ tabi ọpọn abo.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ni onimọ ilera ati ilera fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish .