Afiyesi imọ ati Awọn adaṣe pẹlu Pat Guyton
Apá 1. Iṣaaju si ọna Franklin
Awọn ọna Franklin jẹ ọna ṣiṣe pẹlu awọn aworan lati ṣe iṣeduro iṣaro dara julọ ati irora ti o rọrun julọ ni ipa. Ni idagbasoke nipasẹ oniṣere, igbimọ olukọni ati onkọwe Eric Franklin, Ọna Franklin jẹ eyiti a mọ ni Europe ati nini agbara ni United States.
Fun awọn oludari Pilates, ọna Franklin nfunni ni ọna ti o ṣẹda ati ti ara ẹni lati ṣiṣẹ pẹlu ipo, aworan ati idaraya ti o ni ibamu pẹlu ikẹkọ Pilates .
Awọn ifisilẹ ojulowo aworan ni awọn ọna igbasilẹ lati ṣafihan alaye pupọ ni ọna gbogbogbo, laisi nini lati lo ọpọlọpọ awọn ọrọ. Ti mo ni aworan to dara, ara mi n ṣe ara rẹ ni ararẹ si esi si aworan naa ati pe emi ko ni lati ronu pupọ nipa awọn iṣan ati awọn egungun ati awọn iyatọ ti o ni idapọmọ wọn. Ṣugbọn ifọrọwọrọ ti a ti ni irọrun ti o wa ni ayika awọn oju-iwe ati awọn aworan ti a lo wa ni a nilo lati ṣe ipilẹ fun iṣẹ iṣiro, boya o jẹ ni Pilates tabi eyikeyi iṣẹ-ara miiran.
Ni ọna Franklin, fun aworan lati wulo, o ni lati pade awọn iyatọ kan. Fun apẹẹrẹ, o ni lati jẹ iṣẹ, o ni lati ni ilera ati pe o ni lati ni iwuri lati lo. Apa kan ti o ni ipa ni ọna yii jẹ pe aworan gbọdọ wa ni atunṣe . Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣe afihan iṣan, egungun ati awọn ọna ti o tọka, šugbọn o ni lati ni ibatan si bi o ti ṣe ṣeto eto eniyan ati ti o ni ilọsiwaju.
Aworan kan nilo lati wa ni pato fun ẹni ti yoo lo. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn aworan ti o wọpọ wulo fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn apẹrẹ ti kii ṣe iwọn kan jẹ gbogbo.
Eric Franklin ṣe apejọ iṣẹ lati ọpọlọpọ awọn oluwakiri oju-oju ni awọn aye ti ideokinesiology (ideo - image, kinesiology - movement) ati awọn akẹkọ ti ara (ti ara) lati ṣe agbekale oye rẹ nipa ipo ati bi o ti n sopọ si ipa.
Ohun ti o mu jade ni imọran pe sisẹ jẹ ere ti awọn iṣiro ati awọn idiyele idiyele, ati ẹdọfu ati titẹkuro. Eyi jẹ iyatọ ti o yatọ si ti o yatọ ju "ti o ṣajọ" awọn ẹya ara ati ki o dimu wọn pọ pẹlu wiwo ila ". Ni idapọ ọna itọnisọna yii lati ṣe deede pẹlu lilo to wulo ti awọn aworan jẹ ipilẹ ti ọna Franklin. Iwe Franklin ṣinṣin sinu awọn ero wọnyi ni ijinle. O jẹ iṣowo iṣowo ti alaye nipa ṣiṣẹ pẹlu awọn aworan ati titọ fun awọn ti o nife ninu awọn ọna igbimọ bi Pilates.
Apá 2. Ọna Franklin ni ile-iṣẹ Pilates
Lati fun wa ni oye ti o dara julọ nipa bi ọna Franklin ṣe tumọ sinu ile-iwe Pilates, Pat Guyton, oluko Pilates ati ipo-ipele mẹta (mẹta ni o wa) Franklin Method educator pe mi lọ si ile-ẹkọ rẹ. Ni kekere idanileko, Pat pín diẹ ninu awọn ipilẹ.
Pẹlú pẹlu awọn eroja Pilates ti o nilo, ile-iṣẹ Pat jẹ kun fun awọn ohun elo ẹkọ idaraya. A ni ọkọ iyaworan pẹlu awọn awọ awọ. A ni awọn boolu ati awọn igbimọ ti awọn awọ ati titobi oriṣiriṣi. Ati awọn egungun wa. Egungun kikun kan wa, pelvis ati egungun abo. A bẹrẹ igba wa sọrọ nipa pelvis. Ti o ba gba awọn idanileko Franklin Method, akọkọ ni a npe ni "agbara ikudu."
Ranti, a fẹ awọn aworan ti o ni ibamu pẹlu anatomi wa, nitorina a gba akoko lati ṣayẹwo ayewo ati pelvic alignment in the body. Pat ṣe atẹgun pupa kan pẹlu ẹru wagging, ati pe a lọ kuro ni ijẹrisi ipo ti o duro si ọna ti o tọ - akiyesi ohun ti o jẹ ti iru, bayi coccyx, ati bi o ṣe jẹ ki pelvic ekan ati femur tun wa ni ipo ti o tọ.
A ṣe àyẹwò apẹrẹ ti pelvis ati ibudo ti femur (egungun ẹsẹ) ni apo ibadi. Ṣugbọn lẹhinna Pat sọ ohun titun si mi. Mo mọ awọn isẹpo ti pelvis; iṣiro ti iṣagbejade ni iwaju ati awọn isẹpo ipilẹ ni ẹhin ni a ṣe kà awọn isẹpo ti o ni ẹẹgbẹ (pẹlu itọkasi lori ologbele).
Sugbon Emi ko mọ pe nigba ti a ba tẹ ẹsẹ wa, egungun wa joko si oke ati awọn egungun egungun wa sunmọ, ati nigba ti a ba gbe ẹsẹ wa, awọn egungun joko joko papọ ati awọn egungun ibadi ti njade. Mo ronu ti eja pelviti bi diẹ sii ju eyini lọ. Mo bẹrẹ lati lero squishy.
Nmu imudani imọran mi ti iṣeduro ti iṣiro ti igbọnwọ ti o wa ni idiyele bi mo ṣe lọ, Pat ṣe jade kuro ni rogodo (wo aworan, oju-iwe 1). Idaniloju tensgrity dapọ mọ awọn ero ti ẹdọfu ati iduroṣinṣin. O ni lati ṣe pẹlu bi o ṣe ngba awọn ẹya nipasẹ awọn iyatọ laarin awọn ifunra ati ẹdọfu. Eyi ni ohun ti n lọ pẹlu pelvis. Awọn iṣan ati awọn egungun, awọn ligaments ati awọn tendoni, nigbagbogbo n dahun si ara wọn ni ijó ti awọn idiwọn, paapaa ni pelvis.
Tabili iduroṣinṣin ni aworan titun fun ekan agbọn. Lẹẹkansi, a ti lọ lati anatomi si aworan iṣẹ. Mo nilo nikan mu aworan naa pẹlu mi ni inu mi lati ṣiṣẹ pẹlu awọn imọ wọnyi siwaju. Gẹgẹbi apẹẹrẹ ti bi eyi ṣe n jade ni ile-iwe Pilates, nigbamii ni igba-akoko wa Pat ṣe mi ṣiṣẹ pẹlu awọn egungun joko ti o ṣii si awọn egungun egungun ti o ku, awọn egungun egungun ni idinku si igbun abọ egungun ni iṣiro duro , ati lẹhinna a gba o si atunṣe pẹlu awọn abẹ ẹsẹ . Pẹlu ori ti pelvis mi bi idi ti a ṣe idiwọn nipasẹ iṣiro ti iṣesi, Mo wa aaye diẹ ni pelvis mi lati ṣe isanwo ati diẹ arin-ajo ni awọn ibadi ibadi mi lati wọpọ sinu.
Eyi ni apẹẹrẹ miiran ti ṣiṣẹ pẹlu aworan kan ni ọna Franklin Method: A bẹrẹ diẹ ninu awọn igbadun iṣoro ejika pẹlu ọkan ninu awọn adaṣe apẹja ti o wọpọ julọ lọ sibẹ: gbigbe awọn ejika ati fifun wọn silẹ. Pat lẹhinna ṣafihan aworan ti Mo ni awọn balloon ti a so mọ oke ti ejika kọọkan. Awọn fọndugbẹ ti npo lati gbe awọn ejika mi ati ki o sọ pe ki wọn jẹ ki wọn sọkalẹ. Igbiyanju naa bẹrẹ si fẹẹrẹfẹ ati rọrun. O le gbiyanju o bayi.
Ṣugbọn a n wa diẹ sii ominira ti ronu ni ayika awọn ejika mi. Pat fun mi ni o fẹ: Yoo jẹ ki o jẹ ki awọn ejika mi ti n ṣanfo loju mi ni epo ti o gbona tabi chocolate? O jẹ ibeere pataki. O n ṣe aworan ara ẹni ni pato ati rii daju pe emi ni igbadun si rẹ. Mo lọ fun chocolate. Nisin Mo gbe awọn ejika mi pẹlu didara ti o yatọ patapata. Wọn ti ṣafẹri pẹlu ifarara ti o ni kikun siwaju sii ati bi wọn ti sọkalẹ, nwọn rọra si afẹhinti mi bi wọn ti le lọ si. Mo ni diẹ arin-ajo lai ṣe akiyesi nipa ipalara mi, eyiti o jẹ ẹtan mi tabi isalẹ - eyi ti o jẹ ọpọlọ ti o kún fun nkan ti emi ko nilo ni ibere lati ṣe iṣoro naa. Gegebi Pat sọ, "Igbagbogbo a ma gbiyanju lati kọ nipasẹ apakan ti ọpọlọ ti ko ni ipa." Bi aworan kan, paapaa ọkan ti a ti fọwọsi fun onibara, jẹ ki ara ati ero wa ni ọna ti o dara julọ.
Nigbamii, a mu aworan mi ti o wa ni ṣelọpọ si oluṣe Pilates . A mu pẹlu idaraya ti a npe ni oke-igun, eyi ti o jẹ ọkan ti o da idanwo nla lati gbe awọn ejika ju ki o gbe ara soke nipasẹ awọn ejika. O nilo opolopo idibo ninu awọn ejika ati awọn apá. Mo ṣe diẹ giragidi soke ati isalẹ ati lẹhinna Pat sọ pé: "Ti o ba fẹ, o le jẹ ki awọn ejika rẹ rọra si isalẹ rẹ ninu adabo ti o gbona." "Ti o ba fẹ", bi ninu, Mo ni ayanfẹ ati pe a n pe mi lati tẹ sinu iwuri mi. Mo fẹ lati. Mo ronu nipa ẹmi-oyinbo mi ti o gbona, gbogbo igbiyanju naa n lọ si ibẹrẹ ti o dara. Awọn ejika mi duro ni isalẹ bi mo ti n gbera nipasẹ apẹka ejika mi ni itanna ti o dara julọ. O le jẹ bi o rọrun bi eyi - ko si egungun, ko si isan, ko si "pa awọn ejika rẹ silẹ."
Eyi ti ni kiakia wo bi ọna Franklin ṣe gbe sinu eto iṣoro, ṣugbọn awọn aworan ti a lo pẹlu ara ni ipo isinmi ati igbadun. Dajudaju, awọn aworan ko ni lati wa ni idaraya. Ẹnikan le ronu afẹfẹ nla ti n kọja nipasẹ ara fun igbadun-ọjọ lori ọjọ gbigbona. Ọkan le fojuinu awọn oju-oju ẹni kan ni isinmi. Ẹnikan le lero pe awọn awọ ara ni ayọ ati ṣọkan papọ bi mo ti ṣe laipe nigbati mo ṣẹṣẹ ika mi. Ẹnikan le ronu ijó tabi idaraya ere.
Ọrọ naa jẹ kanna: Aworan naa, ti o ba jẹ pe o yẹ fun aworan, gba ara laaye lati ṣeto ara rẹ lati mu awọn agbara ti aworan ṣe laisi imọ-ọkàn ti o n gbiyanju lati ṣe itọju rẹ. Iduro ipo isinmi nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun iṣẹ abuda aworan yi.
Awọn ọna Franklin jẹ diẹ sii ju itanran lọ ju ohun ti Mo ti le ni ọwọ kan nibi. Ṣugbọn mo nireti pe ifarahan kukuru yii ti ṣe ifẹkufẹ si agbara ti awọn aworan ni ohun elo ilera / ohun elo, ati boya ni iriri Irisi Franklin. Lati ni imọ siwaju sii nipa ọna naa, awọn iwe Franklin ni o wa ni ayika ati awọn idanileko ati awọn ẹkọ-olukọ ni a kọ ni agbaye. Wo Franklin-Method.com
Pupẹ ọpẹ si Pat Guyton fun fifun mi ni ifarahan imọran si Ọna Franklin gẹgẹbi o ti lo si awọn Pilates ki emi ki o le pin pẹlu rẹ lati inu irisi yii. Pat kọni Pilates ati ọna Franklin ni extensively ni US ati ni ilu okeere. Ile-iṣẹ Pilates rẹ, Pat Guyton Pilates, wa ni Boulder, Colorado.
Ifihan
Akoonu E-Iṣowo jẹ ominira fun akoonu akọsilẹ ati pe a le gba idiyele ni asopọ pẹlu rira rira awọn ọja nipasẹ awọn asopọ lori oju-iwe yii.