Ìrànlọwọ Ìrànlọwọ ati Ìyípadà dáradára Láti Ṣiṣe
Yato si awọn anfani ilera ti jogging tabi nṣiṣẹ, ọpọlọpọ awọn anfani abanibi tun wa ti eto ti nṣiṣẹ deede tabi eto jogging. Diẹ ninu awọn wọnyi pẹlu igbẹkẹle ipilẹ, irọra iṣoro, ati igbelaruge igbega ti giga ti olutọju .
Idaduro jẹ idaraya inu ọkan ti inu aporo inu afẹfẹ. O nfi ẹjẹ ti o nmu sii sii si ọpọlọ, eyi ti o le ran o lowo lati ronu kedere.
Ṣiṣe tun n ṣajọpọ awọn agbo ogun elevating ara rẹ. O kọ ẹkọ pupọ nipa ara rẹ bi o ṣe n gbiyanju lati ṣiṣẹ. O le gbe awọn ẹkọ wọnyi lọ si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.
Ṣiṣe Nṣiṣẹ Igbẹkẹle
Ṣiṣe ṣiṣe duro igbẹkẹle bi awọn ere idaraya miiran diẹ. O jẹ ki oludari ṣiṣe lati dojuko idanwo lẹyin igbadii, dagba sii ni okun sii ati ki o fi ara rẹ fun ara wọn pẹlu ẹsẹ-kọọkan. O faye gba o laaye lati gùn oke ati awọn idiwọ. O pese iṣaro agbara ati ominira ti o wa pẹlu mọ pe awọn ẹsẹ ati ara rẹ lagbara ati agbara. O le jèrè aworan-ara ti o dara julọ.
Kọ Ọkàn Rẹ
Nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ okan bi o ṣe nkọ ara. O kọ idojukọ ati ipinnu lati bori awọn idiwọ ati rirẹ. O gba ifarahan titun nipa awọn iṣoro nla ati kekere ati agbara rẹ lati daa duro ati bori wọn. Ife ati agbara ti o gba ara rẹ nipasẹ igba pipẹ tabi jade ilẹkun nigbati o ba fẹ kuku idaduro ijẹkọ jẹ ohun ti, lapapọ, n fun ọ ni agbara ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.
Ìrànwọ Ìrànlọwọ
Iderun ipọnju jẹ anfani ti o niyelori ti jogging. Boya nipa fifun ọ ni akoko lati ronu nipa awọn iṣoro aye tabi akoko lati yọ wọn kuro fun igba diẹ, iṣọfufu lọ ni irọrun lọ nipasẹ awọn ọna bi awọn kilomita ti nkọ.
Awọn ijabọ ijinna jẹ wulo fun idojukọ awọn iṣoro ti o nwaye ni ọ. O le mu okan rẹ jẹ ki o jẹ ki o ṣiṣẹ ni abẹlẹ, tabi ṣawari lati ṣawari awọn aṣayan rẹ.
Lọ kuro ni ariwo ti igbesi aye rẹ nigbagbogbo, o le da lori ifojusi iṣoro naa lati awọn ọna oriṣiriṣi.
Awọn igbasẹ kiakia jẹ nla fun irẹjẹ nipasẹ ibanuje ati ibinu. Fojusi gbogbo imolara naa sinu awọn ere diẹ ati pe iwọ yoo lero dara ni akoko kankan.
Ṣe Imudara Iṣesi rẹ
Yato si lati inu iderun wahala naa, a ti jẹ ki a fi idiwe han si iṣeduro iwa. Nṣiṣẹ, paapa ni ita ati lori awọn itọpa, ṣẹda ifasilẹ ti awọn ẹdọmọto ti o le fa euphoria tabi o kan igbesi aye gbogbo igbadun.
O ti ṣiṣẹ fun awọn ọdun lati ṣe itọju idaamu ti iṣan ati awọn ibajẹ. Iwọn didun kekere, ailera pupọ, kere si rirẹ, ati ipilẹ to kere jẹ diẹ diẹ ninu awọn ayipada ti awọn alaisan ti ri lẹhin ti o bẹrẹ eto ṣiṣe deede. Running fun nkankan fun wọn lati fojusi si, gbigba wọn lati ri ohun kan yatọ si wọn ipinle tabi afẹsodi.
A Ọrọ Lati
Nṣiṣẹ ni o dara fun okan ati ara. Mu awọn bata rẹ kuro ki o si mu ṣiṣe ṣiṣe gẹgẹbi apakan ti iṣeduro itọju ilera ilera rẹ.
> Awọn orisun:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Idaraya fun ibanujẹ. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . Oṣù Kejìlá 2013. ni: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Awọn Ilana ti Ẹyin Ibinu ati Awọn pataki wọn ni Idinku Itọju, Idaraya ati Ọgbẹ. Ile-iwe ti Imọ Egbogi: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Diẹ Awọn Idi lati Gbe: Idaraya ni Itọju ti Awọn Aisan Alu Ọlọ. Awọn alagbegbe ni Aimọnran . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.