Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 211
Ọra - 9g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 19g
Akoko Iwọn 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Fẹdùn iṣan ti amuaradagba, okun , ati awọn antioxidants ti o ni alekun jẹ ọna ti o jẹ ọna ti ounjẹ onjẹ-ara-ẹni lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni agbara. Paapa awọn iṣeduro ti o pọ julọ fun wa ni igba diẹ ninu akoko, ati gbogbo wa fẹ nkan ti o yara ṣugbọn ni ilera lati kun wa ni owurọ.
Iwọ yoo nilo iṣẹju diẹ lati fi ohunelo yii jọpọ. O jẹ ohun ti o dara julọ, nitorina o le yọ jade awọn berries ati awọn irugbin lojoojumọ fun iye ọsẹ kan ti awọn orisirisi. Pẹlupẹlu, a ti ṣe apẹrẹ lati pese diẹ ẹyọkan ati opo ti awọn polyunsaturated (awọn ọlọjẹ ti ilera) ju ọrun ti a ti dapọ, ṣiṣe o aṣayan ti o rọrun bi o ba n wa lati ṣe idiwọn awọn ipele ipele rẹ.
Eroja
- 1/2 ago blueberries
- 1/2 ago Wara Wara ti kii-sanra
- 2 tablespoons aise elegede awọn irugbin
Igbaradi
- Gbe awọn blueberries ni ekan oniriofu-ailewu kan. Bo pẹlu adiro ati apo-oniofu fun 45-aaya si iṣẹju kan, wiwo ni pẹkipẹki lati rii daju pe awọn buluuwe ko ba jade.
- Gbe wara Wara ni ekan kan. Top pẹlu awọn gbigbẹ bulu ati awọn eso elegede.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn blueberries titun ati ti a fi oju tutu yoo ṣiṣẹ fun ohunelo yii, tabi o le jade fun miiran Berry, bi awọn strawberries tabi eso beri dudu.
Bakannaa, gbin eso awọn eso elegede fun itanna ti o ni inu-inu bi walnuts, almonds. Omega-3 ọlọrọ awọn irugbin chia yoo tun ṣiṣẹ, ṣugbọn o le ma pese irufẹ ti o ni itẹlọrun ti o n wa.
Ti o ba n wa ohun kan diẹ ẹ sii kalori-ipon, tẹmeji ohunelo tabi mu ọkan ninu awọn eroja naa pọ, gẹgẹbi awọn yogurt tabi awọn eso elegede.
Sise ati imọran Ibararan
Ọna ti o tayọ julọ lati gbadun igbadun 3-eroja yii jẹ ọtun lẹhin ti o mu awọn blueberries lati inu ibi-onita. Awọn gbona, jammy berries itansan dara julọ pẹlu awọn tutu, ipara wara. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ kukuru pupọ ni akoko ni owurọ, o le gẹgẹ bi o ṣe ṣafihan ni iṣaju ni alẹ ṣaaju ki o to. Ṣe tọju rẹ ni firiji ni agbọn idẹ fun ọsan gere-ati-lọ lọ-si.
Ti o ko ba ni eero-infiniti, ooru awọn berries lori stovetop, bo, pẹlu tablespoons meji ti omi.
Ti o ba nlo awọn buluu ti o wa ni titun, nibi kan: wẹ diẹ ni iye ti o nilo, ọtun ki o to lo wọn, ki o si fi isinmi pamọ sinu firiji.
Ti o ba tọju ipele ti a wẹ, ọrin ti o ga julọ yoo dinku aye igbesi aye wọn.