Ṣe o fẹ lati mọ bi o yara ti n rin? O le nilo lati mọ iyara rin irin-ajo rẹ lati le tẹ fọọmu titẹ sii ije. Nigba miran, o fẹ lati mọ bi igba ti o nlo lati mu ọ lati rin lati aaye kan si ekeji. Tabi, o le nilo lati mọ ọ lati lo pẹlu iṣiroye kalori ti nrin .
Nigba ti awọn aṣaju aṣa maa n mọ igbesiyanju wọn ni iṣẹju iṣẹju kan, awọn alarinrin kii ṣe idiwọn ti o ti wọnwọn iyara gigun wọn.
Ilana atanpako jẹ nigbagbogbo to ti o ba fẹ pe nọmba kan lati fi sinu ero-iṣiro kan, bi awọn kalori iná ni mile kan yatọ si diẹ si awọn iyara ti nrin. Ṣugbọn ti o ba nilo nọmba kan fun titẹsi ije, lẹhinna o yoo fẹ lati ṣe wiwọn gangan kan.
Awọn Ofin ti Atanpako fun Nrin Iyara
- Igbesẹ Ijoba : Ti o ba n ṣe igbasẹpa awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ pẹlu pedometer bi o ti n lọ nipa iṣẹ rẹ tabi fi awọn ile yika kiri, o le lo awọn iṣiro meji ni wakati kan tabi 2.5 km ni wakati kan. Iyẹn jẹ 3.2 kilomita fun wakati kan si ibuso mẹrin ni wakati kan.
- Rọrun Walkman Walk : Ti o ba ṣe rin irin-ajo ni ayika adugbo tabi itura, o le ṣetọju ibaraẹnisọrọ ni kikun, lo 3 miles fun wakati tabi 5 ibuso fun wakati kan gẹgẹbi ofin atanpako.
- Ipo iyipo si Brisk Walk : Ti o ba nrin ni ipinnu lati yara kiakia ati isunmi ni ifiyesi, lo 4 miles per hour or 6.5 kilometers per hour.
- Irin-ajo Ṣiṣe : Awọn rinrin yara yara maa n mọ iyara wọn tabi ti wọn wọn. Awọn alarinrin ije le rin 5 si 6 km fun wakati kan tabi paapaayara. Iyẹn ni iwọn mẹfa si 10 si wakati kan.
Pace la. Iyara
Pawọn ni wọn ni iṣẹju fun mile tabi awọn iṣẹju fun kilomita kan. O jẹ akoko / ijinna nigba ti iyara jẹ ijinna / akoko. Awọn igbasẹ wiwa ti o wọpọ ni:
- Rọrun Walk: 20:00 iṣẹju fun mile tabi 12:25 iṣẹju fun kilomita tabi losoke.
- Dede si Brisk Walk : 15:00 si 20:00 iṣẹju fun mile tabi 9:19 si 12:25 iṣẹju fun kilomita.
- Walk Ririn : iṣẹju 15:00 fun mile tabi 9:19 iṣẹju fun kilomita tabi yiyara.
Ṣe wiwọn Iyara Iyara rẹ lori Orin kan
Ọpọlọpọ awọn orin ti nṣiṣẹ ita gbangba, gẹgẹbi eyi ti o wa ni agbegbe ile-iwe giga ile-iwe giga rẹ, jẹ mita 1/4 tabi mita 400 ni ayika laini inu. Bẹrẹ lati ipo ti a ṣeto si oju-ọna inu, ṣakiyesi akoko rẹ, ki o si yika ni igba mẹrin lati gba iṣẹju rẹ fun mile.
O le lo oludiroro igbiyanju lati yipada akoko ati ijinna rẹ si iyara ati igbadun. O tun le nilo lati yipada awọn mile ati ibuso .
O le lo ẹro iṣiro lati North American Racewalking Foundation lati ṣe iwọn ijinna lori awọn orin pupọ, awọn ọna miiran ju laini 1, ati siwaju sii.
Awọn irinṣẹ titẹ nrìn
Ti foonu alagbeka rẹ ba nṣiṣẹ GPS, o le lo ohun elo speedometer ti nrìn / nṣiṣẹ lati ṣe afihan irin-ajo rẹ ni ita Awọn wọnyi ni Walkmeter ati MapMyWalk. Iwọn wiwọn iyara GPS eyikeyi ti o ni awọn idiwọn, eyi ti o tobi julo ti o nilo lati lo o ni ita ati pe kii yoo ṣiṣẹ lori tẹtẹ. O n wọle si awọn satẹlaiti pupọ, nitorina ti o ba wa ni agbegbe pẹlu ọpọlọpọ awọn ile giga tabi ti nrin ni gully tabi ni atẹle si ẹṣọ, GPS le jẹ deede deede. Nigbati o nwo ni ipinnu map, o le dabi pe iwọ ṣe teleporting lati ibi de ibi.
Ṣe awọn iwe kika pupọ lori awọn ọna oriṣiriṣi lati gba didara to dara julọ.
Awọn iṣẹ n ṣe afihan igbiyanju lọwọlọwọ rẹ ni mile iṣẹju ati igbasẹ apapọ rẹ fun adaṣe naa. Nwọn tun le fi iyara rẹ han ni km fun wakati kan tabi ibuso fun wakati kan.
Awọn irinṣẹ lati ṣe Iṣiro Titẹ Irinṣẹ Rẹ
Awọn speedometers n rin / ṣiṣe ni awọn ohun elo iṣọṣọ, awọn ohun elo ti o yẹ, ati awọn smartwatches ti o lo GPS lati fi iyara rẹ han. Sibẹsibẹ, wọn ni idiwọn GPS kanna bi awọn eto foonu alagbeka. Awọn ṣiṣi diẹ wa sibẹ ti o nlo sensọ bata bata kan ati pe a le lo ninu ile bakannaa. Awọn pedometers ti kii ṣe GPS n ṣe alaye iyara ati ijinna ti o da lori ẹsẹ rẹ, ṣugbọn wọn gbọdọ ṣe atunṣe ni otitọ.
Bawo ni lati ṣe Iwọn Iyara rẹ pẹlu Ohun-elo aworan aworan Online
O le wọn iyara rin irin-ajo rẹ nipa lilo iṣọ ati eyikeyi ọna ti o rọrun lati lo ohun-elo ere aworan lori ayelujara . Awọn irin-iṣẹ bii MapMyWalk tabi WalkJogRun jẹ ki o tẹ adirẹsi sii tabi sun-un sinu ati jade lori maapu lati wa ipo rẹ. Lẹhinna tẹ lati fa ọna lori map lati wa iyasọtọ deede. Ṣiṣe akoko ati iwuwo rẹ ati ọpa le sọ fun iyara rẹ, igbadun, ati awọn kalori iná.
Predicting Iyara Iya ati Aago Pari
Ti o ba n tẹ iṣẹlẹ ti nrin lọwọ ati ti o ko ni iyemeji nipa bi o ṣe yara ti o le rin awọn ijinna pupọ, Ẹrọ iṣiro Agbaye ti Awọn Aṣoju Agbaye le ṣe iranlọwọ. Tẹ awọn akoko gangan rẹ fun awọn ijinna pupọ lati ṣe asọtẹlẹ akoko rẹ fun ijinna miiran.
A Ọrọ Lati
Ni kete ti o ba bẹrẹ idiwọn iyara rin irin ajo rẹ, o le fẹ lati mọ bi a ṣe nrìn ni yarayara . Nipa lilo ọna irun ti o dara, iduro, ati iṣipopada ihamọra, ọpọlọpọ awọn rinrin le ṣe alekun iyara pupọ.