Ibeere: Mo n gbiyanju pẹlu ounjẹ idibajẹ mi. Mo tunmọ si Mo nmu awọn kaakiri calori mi , ṣugbọn oṣuwọn pipadanu nyara lọra lọra. Mo ti ka pe omi mimu le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Ṣe otitọ naa ati idi ti?
Idahun : Bẹẹni, o ṣee ṣe pe mimu omi diẹ sii ni gbogbo ọjọ yoo ran ọ lọwọ padanu iwuwo . Nitorina idi idi eyi?
Idi kan ti o le ṣe fun idibajẹ pipadanu yii le jẹ pe pe mimu diẹ omi le ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ, eyi ti yoo mu ki o mu awọn kalori diẹ.
Ṣugbọn, Mo ti ko ri eyikeyi ẹri fun eyi lati jẹ idi fun idibajẹ eyikeyi iwuwo.
Mimu omi pupọ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nigbati o ba di ayipada fun awọn ohun mimu-kalori giga, gẹgẹbi awọn soda sugary ati awọn ohun mimu miiran. Mo tumọ si, bi o ba n mu omi onisuga 12 lojoojumọ ni ọjọ kan, o rọpo rẹ pẹlu omi ti o le gba awọn calori to fẹrẹẹmọ 1,000 ni ọsẹ kọọkan ki o si ran ọ lọwọ lati padanu diẹ sii ju iwon kan lọ ni oṣu kan. Mo ro pe eyi le jẹ alaye ti o dara julọ.
Awọn ijinle awọn eniyan ni imọran pe awọn eniyan ti o mu omi diẹ ntan lati din awọn kalori to kere ju. Nitorina o le jẹ nitori sisọ awọn sodas, tabi o le jẹ apakan kan ti iṣan-a-apapọ ninu imọ-ilera, itumọ pe ṣiṣe ipinnu rere kan (mimu diẹ omi) nyorisi ipinnu miiran ti o dara (njẹun ọtun) ati boya paapaa miiran aṣayan ti o dara (ṣe diẹ sii).
Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe gbigbọn ebi npa le jẹ akọle pe o nilo omi.
Emi ko rii boya o jẹ otitọ, ṣugbọn omi mimu dipo njẹ ounjẹ ipanu yoo dinku awọn kalori ti o jẹ.
Lakotan, jijẹ gbigbe omi rẹ ṣaaju ki awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ wo idiwo rẹ nitori pe o gba aaye ni inu rẹ. Eyi, ni ọna, le din iye ounje ti o jẹ nigba ounjẹ - o kere ti o ba jẹ ọdun ori tabi dagba; imọ-ẹrọ ko ṣe afihan pe awọn ọdọ ti o mu omi ṣaaju ki ounjẹ kan jẹun din.
Awọn Ọna to dara julọ lati mu omi diẹ sii
O ko ni lati mu omi ikun omi ti o fẹlẹfẹlẹ lati yago fun awọn kalori miiran ti o ba fẹran rẹ. Nkan ti o wa ni erupe ile n ṣiṣẹ ni itanran, tabi o le fi awọn lẹmọọn tabi awọn ọti oyinbo kun omi fun adun. Awọn itọju eweko ko ni awọn kalori ayafi ti o ba fi suga ati wara. Awọn ohun mimu miiran ti o ni ilera ni awọn juices ti o wa ninu ọgọrun-100, awọn juices ti awọn ohun elo, ati ọra-alarara. Wọn ni diẹ ninu awọn kalori sugbon o tun pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ohun elo julo le jẹ giga ni iṣuu soda .
Kofi ati dudu tabi tii alawọ ti o ni awọn kanilara , ati ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe ailera caffeine ba npa iye omi ti a pese, ṣugbọn awọn iwadi to ṣẹṣẹ fihan pe kii ṣe otitọ. Caffeine jẹ eto aifọkanbalẹ kan, ati awọn ẹni-kọọkan ti o ni imọran caffeine le nilo lati yago fun lilo pupọ ti awọn ohun mimu ti o ni caffeinated bi kofi, awọn awo, ati awọn ohun mimu agbara.
Awọn orisun:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Awọn ipa ti gbigbemi omi lori awọn idahun ti awọn iyipada ti o ni iyipada si ẹda idaraya." Iwosan Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Ẹmi, electrolyte, ati awọn ijẹmọ kidirin ti itọju nigba ọjọ 11 ti iṣakoso caffeine . " Ẹmi, electrolyte, ati awọn ẹya ara ẹni kidirin ti itọju nigba ọjọ 11 ti iṣakoso caffeine. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Agbara oyinbo ati iṣakoso itọju agbalagba: Ayẹwo." Je Behav. 2009 Oṣu kejila; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Omi ti nmu omi pọ pẹlu pipadanu iwuwo ni awọn obinrin ti o ni iwọn apanirun ti o ni ominira lati jẹun ati iṣẹ." Isanraju (Orisun Silver). 2008 Oṣu kọkanla; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.