Ṣẹda agbara ati agbara fun Awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ
Bawo ni o ṣe le kọ agbara agbara diẹ sii fun fifa awọn ere idaraya gẹgẹbi awọn ere idaraya Ere-ije ere Olympic, shot shot, hammer, ati discus? Ni ikọja ikẹkọ fun ilana, gège le maa n mu dara si nipasẹ ikẹkọ fun agbara ati agbara pẹlu awọn iwọn iboju.
Imọ agbara lati ṣaja ni kiakia ati pẹlu agbara ni a ṣe pataki nipasẹ ipinnu pataki rẹ ti iru iṣan, isopọpọ, ati imọ-ẹrọ.
Ọpọlọpọ awọn olutọ ni a fi ara wọn fun iyara. Eyi tumọ si agbara lati fi ilọsiwaju si ọwọ pẹlu iyara nla lakoko ti o nfi ohun kan - ẹja, shot, discus, ju, baseball, ati bẹbẹ lọ. Sibẹsibẹ, apa jẹ ẹya kan ṣoṣo ti ilana ifijiṣẹ. Legs, core, shoulders and flexibility gbogbo nilo lati wa ni ṣiṣẹ ni ere lati ṣe ifihan agbara julọ.
Nitoripe gbogbo awọn elere idaraya ni awọn aini kọọkan, eto apẹrẹ kan gẹgẹbi eleyi yoo nilo lati tunṣe fun ọjọ ori, abo, awọn afojusun, awọn ohun elo ati bẹbẹ lọ. Wo eyi jẹ eto ipilẹ ti o le kọ eto ikẹkọ kọọkan. Agbara ti a fọwọsi ati ẹlẹsin ẹlẹsin yoo jẹ anfani. Awọn atunṣe fun awọn iṣẹlẹ idaraya kọọkan le jẹ pataki.
Ikẹkọ iwuwo ni igbaradi Gbogbogbo fun Jabọ
Igbese igbaradi gbogbogbo yẹ ki o pese iṣan ati agbara ni gbogbo-ara ni akoko iṣaaju akoko. O ṣeun yoo ṣe ṣiṣe fifẹ daradara, nitorina o nilo lati fi ipele ti o ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ rẹ.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ati fun gbogbo awọn eto atẹle, maṣe ṣe awọn adaṣe ti oṣuwọn ṣaaju ki o to gège. Ṣe igba naa ni ọjọ kan lọtọ ti o ba ṣeeṣe. Ko si ohun ti o ṣe yẹ ki o dinku agbara rẹ lati ṣe iṣeduro ifojusi ninu ere idaraya rẹ ti o yan.
- Igbagbogbo - 2 si 3 akoko fun ọsẹ kan
- Iru - titobi gbogbogbo
- Awọn adaṣe - 9 awọn adaṣe, awọn ipele 3 ti 12, pẹlu ifun-ni-ooru ati itutu-jinlẹ ni Eto Ipilẹ ati Isan.
- Iyokuro laarin awọn apẹrẹ - 60-90 aaya
Ikẹkọ Ẹkọ ni igbaradi Piiṣẹ fun Jabọ
Ni ipele yii, iwọ yoo fojusi diẹ sii lori idagbasoke agbara ati agbara. Eyi ni akoko, nigbamii akoko-akoko, ti o yori si ibere idije.
- Igbesẹ - 2 si 3 igba ni ọsẹ kan
- Iru - agbara ati agbara - 60-70% 1RM
- Awọn adaṣe - awọn atẹgun marun ti 6: igbimọ ara ilu Romani, tẹtẹ ti o wa ni isalẹ, idọkun awọn ti o mọ, awọn ẹgbẹ ẹsẹ-ẹsẹ , awọn ẹhin ẹgbẹgbẹ, awọn ti o wa ni isalẹ , awọn fifọ-soke , ati awọn crunches jọpọ
- Iyokuro laarin awọn apẹrẹ - iṣẹju 2-3
Ikẹkọ Oṣuwọn Nigba Idije Idije
Ero ti alakoso yii ni itọju agbara ati agbara. Ṣiṣeduro iwa ati idije yẹ ki o jọba. Ṣaaju si ibẹrẹ idije, ya awọn ọjọ isinmi 7-10 lati awọn iṣẹ iwuwọn iṣẹ ni opin Ti Ṣiṣẹdi Specific nigba mimu iṣẹ gège rẹ. Ikẹkọ iwuwo ni ipele alakoso yẹ ki o ṣe pataki iṣẹ ipa.
- Igbagbogbo - 1 si 2 akoko ni ọsẹ kan
- Iru - agbara; fẹlẹfẹlẹ awọn ẹrù ati ṣiṣe ju pipaṣẹ lọ ju ni igbimọ igbaradi pato
- Awọn adaṣe - awọn ipele mẹta ti 10, iyipo gigun, 40% si 60% ti 1RM. Awọn squats, agbara gbela mọ ati ki o tẹ, igbiyanju ti Romania, lat pulldown, ṣiṣi tẹtẹ bench, crunches.
- Isinmi laarin awọn tosaaju - iṣẹju 1-2
Awọn italolobo fun Ikẹkọ Ọdun fun Jabọ Idaraya
- Rii daju lati gbona ati ki o tutu si isalẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ ikẹkọ.
- Ma ṣe irin nipasẹ awọn ipalara, nla tabi onibaje.
- Ma ṣe rubọ igba pipẹ fun akoko idiwọn - ayafi ti o ba n tọju tabi n bọlọwọ pada lati ipalara pẹlu iṣẹ iboju.
- Ti o ba ni ẹlẹkọ oye, jẹ ki o ni itọsọna nipasẹ rẹ tabi awọn ọmọ rẹ nipa awọn alaye ti eto rẹ.
- Mu o kere diẹ ọsẹ diẹ ni opin akoko lati bọsipọ lẹhin akoko lile ti ikẹkọ ati idije.
- Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, ka lori awọn ipilẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.