Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 222
Ọra - 15g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 12g
Aago Iwọn 50 min
Prep 25 min , Cook 25 min
Iṣẹ 8
Gbogbo akojọ aṣayan bii yẹ ki o ni awọn ohun elo kan ti o rọrun kan. Ajẹ oyinbo yii jẹ pẹlu awọn ẹyin , ọbẹ oyinbo ti o jẹ oyin, warankasi, ati awọn tomati titun lati ṣẹda ohun ti o ni ẹdun, ọlọrọ-ọlọrọ, ounjẹ ounjẹ ilera. Pese awọn eroja ti o wa niwaju akoko ati beki ṣaaju ki ile-iṣẹ ti de tabi awọn ẹbi n lọ soke lati bẹrẹ ọjọ wọn. Awọn aṣiṣe jẹ pipe fun ounjẹ ọsan brown.
Eroja
- 5 ege gluten-free bread
- 5 ìjápọ ọbẹ sobeji adie
- 6 eyin nla
- ½ ago idaji ati idaji
- ¼ ago awọn leaves basil tuntun
- ¾ teaspoon iyọ kosher
- ilẹ dudu dudu titun lati lenu
- 1 agolo cheddar wa, ti a ti gbin
- 1 tomati nla, ge
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Fọ sita sita 9x9 kan pẹlu fifọ sita.
- Tún awọn ounjẹ akara. Lọgan ti itura to lati muu ṣẹ si awọn ege nla.
- Ti o ba wa ni tutunini tutu, tẹ ni microwave tabi skillet ni ibamu si awọn itọnisọna package ati lẹhinna gige.
- Paapa paapaa pin kakiri akara ati soseji ni isalẹ ti sopọ ti yandi ti a pese sile ati ṣeto akosile.
- Darapọ awọn eyin, idaji ati idaji, ati Basil si Isododisi; akoko pẹlu iyo ati ata.
- Papọ fun 30 aaya.
- Tú adalu ẹyin sinu sisun sita.
- Wọpọ pẹlu warankasi ati awọn tomati.
- Fi abojuto gbe ni adiro ati beki fun 20 si 25 iṣẹju tabi titi ti o ba ṣeto awọn eyin.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati dara fun o kere iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Rọpọ Basil pẹlu eweko eweko alawọ ewe bi parsley, chives, tabi tarragon. Swiss cheese and broccoli jẹ bi o dun bi cheddar ati awọn tomati.
Ṣe gbogbo rẹ lati dara si ago wara-kasi lati tọju ọra ati awọn kalori ni ayẹwo.
Sise ati imọran Ibararan
Lati wo boya awọn ẹyin ba ti jinna, tẹ mọlẹ ni apara lori oke ti casserole ki o rii daju pe ko si ẹyin omi ti o jade. Ti oke awọn ẹbẹ casserole ṣawari ju brown ṣaaju ki a to awọn eyin rẹ nipasẹ, bo erupẹ ti o fẹrẹ pẹlu irun aluminiomu fun akoko iyokọ ti o ku.