Kini bata bata fun gigun? "Awọn bata # 1 ni eyi ti o ṣe deede ẹsẹ rẹ 1," ni orin ti John Olsen ti Ẹrọ Ere-iṣẹ Pacesetter, ile itaja itanna imọ-ẹrọ ni Portland, Oregon. Awọn ẹlẹrin yẹ ki o ro pe o yẹ, pẹlẹpẹlẹ, fifọ nigbati o ba yan bata ti nrin.
Awọn bata bata - Fit
Awọn imọran Iwọn
- Awọn bata itọju gbogbo wa lati ṣiṣe kukuru, wí pé Olsen. Ti awọn bata bata bii kukuru, iwọ yoo ni awọn ọra ati awọn bun bun. Iwọn bata ẹsẹ ti o ni ere yoo ṣiṣẹ 1 si 1 1/2 titobi tobi ju ohun ti o wọ fun bata bata. Die e sii: Ṣe O Nilo Awọn Abẹ Tobi?
- Ẹsẹ rẹ nrẹ bi o ti rin ati bi o ṣe duro ni ayika ọjọ naa. Lati gba bata bata, ni owurọ o yẹ ki o wa iwọn igunna atanpako kan laarin opin ti ẹsẹ rẹ to gunju ati bata. Ni aṣalẹ tabi lẹhin ti nrin, o yẹ ki o jẹ 1/2 atanpako atanpako.
- Ma ṣe fa awọn bata rẹ gan ju, o le fa awọn ẹsẹ ẹsẹ jẹ ki o pọ sii bi ẹsẹ rẹ ti npọ si nigba ti nrin.
Rọ pẹlu rẹ - Ipilẹṣẹ
- Ọpọlọpọ eniyan ṣe pronate - pẹlu igbesẹ kọọkan ti wọn kọlu igigirisẹ ati lẹhinna ẹsẹ n yika inu. Ipese ikọsẹ waye nigbati o ba n yi lọ ju jina si inu ati "pa a kuro" bata naa. Lati ṣe atunṣe fun igbesẹ lori, a ṣe bata bata pẹlu awọn oriṣiriṣi to yatọ - bata bata funrararẹ inu tabi rara.
- Ṣi bata bata to kẹhin ti sọ idiwọn inu lati mu fifọ sẹhin ti ọpọlọpọ eniyan ni pẹlu igbesẹ kọọkan.
- Awọn igba diẹ ẹ sii ni igba diẹ ni awọn agbegbe ti ẹri pẹlu awọn ohun elo density meji ti o duro idari inu lati daabobo.
- Gigun ni deede ko ni iyọ inu inu ati ti o dara julọ fun awọn ti o bori.
Aisi Support:
- Awọn bata ere-ije kii ni atilẹyin iranlọwọ. Diẹ ninu awọn yoo han lati ni i nipasẹ sisẹ ẹẹkan ni ibọn, nitorina o nira bi o ti ṣe atilẹyin, ṣugbọn ni otitọ kii ṣe.
- Abajade jẹ ajakale ti fasiaitis ati igigirisẹ ọgbin , bi isalẹ ẹsẹ rẹ ti gbọgbẹ, ti o ni ipalara ati ṣayẹwo.
- Ti o ba ni giga giga , dabobo rẹ nipa ifẹ si apo-itaja pẹlu iranlọwọ itọnisọna fun bata rẹ.
- Awọn ẹlẹsẹ ayọkẹlẹ ko yẹ ki o se irin ni awọn ere-ije - wọn ni atilẹyin odo ati o le ja si ipalara. Fipamọ wọn fun ije.
Flex nilo fun Awọn bata bata
- Awọn bata bata ati awọn oṣupa ti a ṣe nipasẹ ile-iṣẹ bata bata pupọ ati pe a ko ti ṣe apẹrẹ pẹlu awọn iṣakoso iṣakoso ti o rii ni ṣiṣe awọn bata.
- Awọn iṣakoso iṣakoso išipopada nṣe idiwọ idaabobo ati awọn aṣiṣe bii awọn splints , ti gbin fasaritisitis, iṣọn aisan iliotibial, bursitis ati tendonitis.
- Ile-ise bata naa n ṣikun awọn ẹya iṣakoso iṣiṣere lati rin bata ati bata bata, ṣugbọn fun bayi o dara julọ lati wọ awọn bata ti o dara ti o ni ibamu si ẹsẹ rẹ.
- Ẹsẹ rẹ nilo lati yika nipasẹ igbesẹ kọọkan, ti o ni ifẹsẹ pẹlu igigirisẹ ati sẹsẹ ju ki o kan fifun ni isalẹ tabi fifun ati fifun ni isalẹ pẹlu smack. Awọn bata itọju ti o ni ẹdun ṣe idiwọ iṣesi yii.
Awọn Aṣọ Idẹ ti o dara julọ fun Nrin
- Awọn bata ti nṣiṣẹ ni igba igba kan ni igigirisẹ tabi ọkan pẹlu ipasẹ igigirisẹ gigifu lati pade awọn ohun elo ifẹkufẹ ti ilọsiwaju ṣiṣe. Awọn olutọsọna ko nilo awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi.
- Awọn fifẹ igigirisẹ dara julọ - wo o ni ibatan si ẹri labẹ abẹ ẹsẹ ati yan bata pẹlu iyatọ ti o kere julọ.
- Dipo ki o ni igigirisẹ ti o ba jade ni ẹgbẹ kọọkan ati ni ẹhin, iwọ fẹ i igigirisẹ igigirisẹ tabi ọkan ti a ti ge ni ẹhin lati gba ọ laaye lati yiyọ nigbati o ba kọlu igigirisẹ rẹ ki o si ṣe igbasilẹ nipasẹ igbese.
Igbesi aye ti Igbada
- O yẹ ki o wọ bata bata pupọ fun irin-ajo, awọn eerobics, ati iṣẹ.
- Bọọlu, ni apapọ, ni igbesi aye 500-mile.
- Awọn bata ti atijọ ti o wa ni ile-iṣẹ ile itaja. Awọn lẹ pọ ibinujẹ jade ati ki o hardens. Awọn awọsanma ṣagbe. Wọn yoo ko ni gun to bi bata tuntun. Eyi ni idi ti wọn fi wa ni tita! Maṣe sọ iṣura bata ayanfẹ rẹ, ra awọn alabapade tuntun bi o ti nilo.
- Yọọ bata rẹ nipa fifun awọn bata tuntun 4 - 6 lẹhin ti bata bayi, pẹlu iduroṣinṣin kanna ṣugbọn awoṣe ọtọtọ. Mu awọn wọn pada ni igbakugba ti o ba nrìn.
- Iwọ yoo ni anfani lati da wọn mọ nigbati agbalagba agbalagba yọ kuro - kii yoo ni ireti bi o ṣe dara julọ tuntun. Nigba ti o ni lati Rọpo Awọn Ẹsẹ Rẹ Ti Nrin
- Awọn ọna oriṣiriṣi yoo ṣiṣẹ awọn egungun oriṣiriṣi ati awọn isan, nitorina o yoo jẹ ki o ṣe ipalara pupọ.
Bawo ni lati Wa Ile-itaja Ọtun fun Nkan Rẹ 1
Wiwa ibi itaja kan nibiti ẹsẹ rẹ le baamu daradara jẹ ipenija. Awọn ile oja iṣowo idaraya ati awọn apo-itaja pupọ julọ ko ni awọn amoye ti o yẹ - ọmọde naa n gbiyanju lati ta ọ ni bata bata ti o ṣiṣẹ ni ọsẹ to koja ti McDonald. O ko fẹ titun, ti o tobi julọ ara - o fẹ bata ti o baamu ẹsẹ rẹ ati ki o yoo pa ọ nrìn ni didùn ati laisi awọn roro.
- Ohun ti o nilo ni a npe ni itaja itaja itaja. O jẹ ọkan nibiti awọn oludari pataki ati awọn alarinrin n ra bata to ni pataki, kii ṣe awọn ohun-iṣowo tabi awọn aṣa. Nibẹ ni iwọ yoo jẹ dada nipasẹ olutumọ gidi kan ti o kọ awọn ẹsẹ rẹ ti o ni lati fi ọ sinu bata ọtun.
- Gbogbo atejade miiran ti Runner's World ṣe akojọ awọn ile-iṣẹ bata ti o wa ni gbogbo US. Wa ẹda lori akọle iroyin tabi ni ile-ikawe rẹ tabi ṣayẹwo aaye ayelujara wọn.
- Omiiran miiran ni lati wa iwadii ti agbegbe ti agbegbe rẹ - wo fun ni awọn ile itaja ere idaraya - ati ki o wo awọn ile itaja bata ti o polowo ni rẹ.
- Awọ bata kan yoo na laarin $ 70 - $ 120. Eyikeyi diẹ ati pe o n ra ara. Eyikeyi kere si ati pe o jẹ pe o n gba bata bata atijọ. Iye owo naa kere ju ijabọ ọfiisi si olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni ipalara lati bata bata.