Oju ojo Awọn ounjẹ ounje - Kini awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn elere idaraya otutu?
Idaraya ni oju ojo tutu n mu diẹ awọn italaya ọtọtọ fun awọn elere idaraya ti o ṣe alabapin awọn ere idaraya otutu. Ẹnikẹni ti o ba lo ni oju ojo tutu nilo lati ṣe awọn iṣọ diẹ diẹ lati jẹ ki itura, ailewu, ki o si tun ṣe ni ipele ti o dara julọ nigbati awọn iwọn otutu ba kuna.
Awọn ifiyesi pataki julọ fun awọn elere idaraya oju-ojo ati awọn adaṣe ni:
- Yẹra fun Frostbite ati Hypothermia
- Wíwọra fun Oju ojo Ẹsẹ
Ṣugbọn ohun ti o jẹ ki o si mu ṣaaju ki o to ati nigba iṣaraya-oju-oju-ojo le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ ati ki o wa ni itura ati ailewu. Awọn ounjẹ ti o dara jẹ ifilọpọ iwọn otutu rẹ, ntọju ara rẹ gbona ati pese idana pupọ fun awọn iṣan ṣiṣẹ rẹ. Ni oju ojo gbona o rọrun lati lagun lati ṣe atunṣe otutu rẹ ati yọ ooru to pọ, ṣugbọn ni oju ojo tutu o nilo lati mu ooru diẹ sii lati wa ni itura.
Ni oju ojo tutu oju iwọn otutu ara rẹ jẹ alawọ. Rẹ ti iṣelọpọ agbara mu ki o gbona ati ki o mu ki afẹfẹ ṣe afẹmira ati pe o maa n sun awọn kalori diẹ diẹ sii lati wa ni itura. Mimun ni tutu, afẹfẹ gbigbọn ṣe ara rẹ ni ara lati ṣe itara ati ki o mu irọrun naa dara si ati pẹlu ẹyọkuro kọọkan, o padanu omi pupọ pupọ. Awọn elere idaraya ni igba otutu nilo lati mimu diẹ sii awọn omiiran lati rọpo omi ti o padanu nipasẹ isunmi.
Fi eyi kun si ifẹkufẹ ti o dinku lati mu (sisẹ sisun naa dinku ni ojo tutu) ati pe o le wo idi ti ọkan ninu awọn ounjẹ ti o tobi julọ ni akoko idaraya isinmi n rọpo awọn fifun sisonu ati nini imuduro to dara . Igbẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn idi pataki fun iṣẹ irẹwẹsi ni tutu.
Nigbati o ba jẹun ni akoko idaraya oju ojo tutu, awọn ounjẹ gbona jẹ apẹrẹ, ṣugbọn ko wulo. Iṣoro pẹlu awọn ounjẹ tutu ati awọn fifa ni pe wọn le rọ ara wọn. Ninu ooru, itọwo itọlẹ yii wulo nigba idaraya, ṣugbọn ni awọn ounjẹ gbona igba otutu ni o dara julọ.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ jẹ awọn carbohydrates ti o ni agbara mu 2 wakati ṣaaju idaraya. Bọbẹ, Ata, akara, awọn apamọwọ, pasita pẹlu obe tomati, poteto ti a yan, awọn ounjẹ ounjẹ, bota ti arae, ẹran ara jijẹ, ati ọra-wara kekere jẹ awọn aṣayan ti o dara.
O tun ṣe pataki lati jẹun nigbagbogbo lati rọpo awọn ile-iṣẹ carbohydrate ti a nlo fun idaraya ati imorusi. Ti o ko ba rọpo agbara yii, o lero diẹ sii ti o nira ati alara. Awọn ọmọde maa n ni irora nigbagbogbo ati iyara iyara. Eyi ṣe pataki fun awọn ọmọde. Gbero siwaju ki o si mu awọn okun agbara, awọn katọti chocolate, itọpọ ọna, bananas, awọn ounjẹ ounjẹ tabi ohun kan ti o fẹ ati pe yoo jẹun.
Ka siwaju:
- Awọn Ero Ti O Njẹ Awọn orisun: Lati Ikẹkọ si Idije
- Awọn kabohydrates - Ifilelẹ Gbangba Akọkọ ti Ere-ije
- Bawo ni Ọra ti n pese Agbara fun Idaraya
- Mọ, Ṣẹda ati ṣe itọju Agbara giga giga (AMS)
Awọn iṣeduro fun Oju ojo Ounje
- Mu opolopo omi
- Je onjẹ orisirisi awọn ounjẹ ti awọn carbohydrates
- Ṣe ipinnu lati jẹ ounjẹ kekere kan ni gbogbo iṣẹju 30-45 (awọn calori 100-200)
- Je ounjẹ gbona tabi ounjẹ gbona nigbati o ba ṣeeṣe
- Din imu agbara caffeine dinku
- Mase mu oti. Ọti-ọti dilates awọn ẹja ẹjẹ ati mu ki isonu ooru ku.
Ati nikẹhin, o ṣe pataki fun awọn elere idaraya ni igba otutu lati ni orisun ounjẹ ounje pajawiri pẹlu wọn. Eyi ju ohun ti o ṣe ipinnu lati jẹ. Tọju ibulu agbara diẹ si ibikan nibikibi ninu ọran.