Awọn osere n ṣe Daradara pẹlu orun-oorun
Iye ti sisun awọn olubẹwo ere idaraya n han lati ni ipa nla lori iṣẹ idaraya.
Cheri Mah ti Ile-iwosan Sleep Disorders Stanford ati Iwadi Iwadi ti n tẹle awọn ilana ti oorun ati awọn ere idaraya ti awọn oludije Stanford fun ọdun. Iwadi rẹ ṣiwaju lati fihan pe nini diẹ sii orun yoo mu ki awọn iṣẹ idaraya to dara julọ fun gbogbo iru awọn elere idaraya.
Iwadii kan ti o kọ, ti a gbejade ni 2009, tẹle awọn ẹgbẹ ile-iṣẹ agba tennis ti Stanford University fun ọsẹ marun bi wọn ti gbiyanju lati gba wakati 10 ti oorun ni alẹ. Awọn ti o mu akoko sisun wọn pọ pọ si ni kiakia ati ki o lu awọn iyọọda tẹnisi deede julọ ju ti wọn n reti oorun ti wọn ti n wọ.
Ni awọn ẹkọ iṣaaju, Mah ri pe nini sisun diẹ si ọpọlọpọ awọn ọsẹ dara si išẹ, iṣesi, ati itara fun awọn elere lori awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọmọ wẹwẹ ti Stanford ati awọn agbọn basketball eniyan.
Iwadi Mah jẹ diẹ ninu awọn akọkọ lati ṣe akiyesi ni ipa ti awọn wakati diẹ ti oorun lori iṣẹ iṣere ati imọran pe orun jẹ ifarahan pataki ni ṣiṣe iṣelọpọ peak.
Eyi jẹ pataki pupọ fun awọn ọmọ-ẹlẹkọ ati awọn elere idaraya ti o ni awọn iṣeto kikun ati lati rin irin-ajo fun awọn ere ati idije. Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ le ṣafẹjẹ ni iṣọrọ lati gba awọn wakati sisun ti o ni deede.
Imọ oorun yii, tabi "gbese oju oorun," han lati ni ipa odi lori iṣẹ idaraya, bii iṣẹ iṣaro, iṣesi, ati akoko ifarahan. Ọpọlọpọ ninu eyi ni a le yee nipa ṣiṣe sisun deede bi ohun pataki fun awọn elere idaraya bi ṣiṣe awọn idaraya wọn ati njẹ ọtun.
Gegebi Mah, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti ṣeto awọn ohun elo titun ti ara ẹni ati awọn igbasilẹ ti o duro pẹ to nigba ti o wa ninu awọn ẹkọ wọnyi.
Da lori awọn ẹkọ rẹ, ọpọlọpọ awọn olukọni Stanford ti ṣe awọn ayipada lati ṣe ati awọn iṣeto irin-ajo lati gba idije ti elere fun diẹ sii orun. Fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olukọni, iwadi yii ni 2009 jẹ akọkọ ti iwadi ti o ṣe iranlọwọ fun wọn ni oye ti o daju pe bi o ti jẹ pe oju ipa ti o pọ julọ le ni lori iṣẹ ati awọn esi.
Idi ti Opo Sode tun le ṣe ilọsiwaju idaraya Ere
Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe orun oorun n ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ere idaraya ṣiṣẹ nitori eyi ni akoko ti a ti yọ homonu idagbasoke . Idaamu homonu ti nmu igbesi aye ati iṣaṣe iṣan pada, ile igungun ati sisun sisun , ati iranlọwọ fun awọn elere idaraya. Awọn ijinlẹ fihan pe iṣeduro oju oorun n fa fifalẹ ti homonu idagbasoke. Orun tun jẹ pataki fun imọ imọṣẹ titun, nitorina iru ipo-oorun yii le jẹ pataki fun awọn elere idaraya.
Bawo ni ọpọlọpọ orun Ṣe O nilo?
Iwadi fihan pe diẹ bi wakati 20 ti irọra ti oorun le ni ipa ikuna lori iṣẹ idaraya, paapa fun agbara idaraya ati agbara idaraya.
Awọn amoye oorun jẹ iṣeduro meje si wakati mẹsan ti sisun ojoojumọ fun awọn agbalagba, ati mẹsan si mẹwa wakati fun awọn ọdọ ati awọn ọdọ. O le ṣe iṣeduro awọn aini ti ara rẹ nipa ṣe idanwo lori ọsẹ diẹ. Ti o ba kuna sun oorun laarin iṣẹju 20 ti lọ si ibusun ati ki o ji soke laisi itaniji, o le jẹ ki o wa ni ipo ti o tọ.
Ti o ba kuna sun oorun lẹsẹkẹsẹ lori kọlu irọri ati nigbagbogbo nilo itaniji lati ji soke, o le jẹ ki o padanu.
Irohin rere fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni pe ọkan kan lasan oru ko ni asopọ pẹlu eyikeyi awọn ipa buburu lori iṣẹ. Nitorina, maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ba ṣiṣẹ ati ki o tan oru naa ṣaaju idije nla kan. Oru oru kan ti ko lewu lati ṣe ipalara iṣẹ rẹ.
Bawo ni lati lo orun lati dara si išẹ idaraya
- Ṣe oorun ni ipo ayọkẹlẹ ninu iṣeto ikẹkọ rẹ.
- Mu akoko sisun rẹ pọ si awọn ọsẹ diẹ ṣaaju idije pataki kan.
- Lọ si ibusun ki o ji ni igba kanna ni gbogbo ọjọ.
- Ṣe awọn igbadun lojoojumọ ti o ko ba ni oorun to dara ni gbogbo oru.
Orisun:
K. Mah. Iwadi fihan Ifaagun Isunmi Mu Išẹ Ere-ije ati Iṣesi. Ipade Agbegbe ti Awọn Alamọ Isinmi Ọjọgbọn Alamọgbẹ. Okudu 8, 2009.
K. Mah. Oorun ti o pọ ati awọn ipa lori iṣesi Ẹrọ ati Iyara Ere-ije ni Awọn ẹlẹsin Collegiate. Ipade Agbegbe ti Awọn Alamọ Isinmi Ọjọgbọn Alamọgbẹ. Okudu 9, 2008.
K. Mah. Oorun Afikun Ṣe Ilọsiwaju Awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ipade Agbegbe ti Awọn Alamọ Isinmi Ọjọgbọn Alamọgbẹ. Okudu 14, 2007.
Samuels C. Sùn, igbasilẹ, ati iṣẹ: ile tuntun ni awọn ere idaraya ti o ga julọ. Atunwọ Ẹjẹ Nkan ti Ẹjẹ Nkan N N Am. 2009 Feb 20 (1): 149-59, ix.