Njẹ igbimọ kan n ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni idaraya diẹ sii ni ọjọ kọọkan? Iwadi wi pe wọn ṣe. Ni otitọ, ni iwadi 2005, awọn obinrin pẹlu awọn ọmọ-ọwọ ati idiwọn ti 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan rìn diẹ sii ju awọn ti ifojusi wọn jẹ brisk, ọgbọn-ije-ije-30-iṣẹju . Ati pe lẹhinna, awọn pedometers ti di ọna ti o gbajumo lati bẹrẹ pẹlu eto idaraya.
Awọn Pedometers ni atilẹyin diẹ sii Igbesẹ Ọjọ Ọṣẹ
Ninu iwadi naa, gbogbo awọn olukopa ni o ni awọ ti a fi edidi ti o kọ silẹ awọn igbesẹ wọn fun awọn oluwadi.
Ẹgbẹ kan tun ni pedometer ti wọn le ka nigbakugba lati sọ fun wọn ni ọpọlọpọ igbesẹ ti wọn ti gba ni gbogbo ọjọ, ati pe wọn ni iwuri lati rin ọna 10,000 ni ọjọ kan. Ẹgbẹ miiran ko le ri awọn igbesẹ pedometer wọn, ṣugbọn wọn ni iwuri lati mu rin irin-ajo iṣẹju 30-iṣẹju ni ọjọ kọọkan.
Diẹ ninu awọn awari:
- Ẹgbẹ ti o le ṣayẹwo awọn ẹlẹsẹ wọn ni oṣuwọn diẹ sii ju 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan, ni akawe pẹlu awọn igbesẹ 8,270 fun ẹgbẹ irin-ajo ọgbọn-iṣẹju, iyatọ ti mile kan fun ọjọ kan.
- Ni awọn ọjọ nigbati ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ ko ba pade wọn, wọn ṣi rin irin-ajo kan ju milionu diẹ lọ ju ẹgbẹ ọgbọn-iṣẹju lọ ni awọn ọjọ ti awọn ti o wa ninu ẹgbẹ naa ko pade afojusun wọn (7,780 igbesẹ vs. 5,597 awọn igbesẹ).
- Ẹgbẹ igbimọ ti n ṣe igbesẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ ju ti wọn ṣe ṣaaju ki iwadi naa, nigba ti ẹgbẹ ọgbọn-iṣẹju ni ọjọ kan ko mu awọn igbesẹ wọn pọ si ni awọn ọjọ ti wọn ko gba ọgbọn-ije ọgbọn-iṣẹju wọn.
Iyato ti Aami ṣe
N ṣe igbasẹ meji diẹ sii fun ọjọ kan le jẹ iyatọ laarin ere iwuwo ati mimu tabi pipadanu idiwọn.
Iwadi yi ṣe idaniloju pe ri awọn igbesẹ rẹ ti a tọka lori pedometer jẹ ọna ti o rọrun lati fi ara rẹ le mu awọn igbesẹ 2,000 diẹ sii fun ọjọ kan.
Mu Ẹrọ Pedometer kan, Fi aye Rẹ pamọ
"Awọn Pedometers jẹ ohun ti o gbajumo ni bayi, ati pẹlu idi ti o dara," Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, oluwadi asiwaju lori iwadi naa, sọ ninu iwe ipamọ.
"Iwadii wa fihan pe wọn le pese igbiyanju fun awọn eniyan lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn pọ sii Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, rinrin jẹ ọna ti o fẹ julọ lati gba ipo ti a ṣe iṣeduro ti ACSM ti ṣiṣe iṣe ti ara, eyi ti o ṣe afihan taara si didara isọda ati ilera. ounjẹ ati aiṣedeede ti ara ko ni ipa si bi ọdun 400,000 ọdun kan, ti o pọ si iṣiṣe iṣe ti ara wa ni ipa ti o ni anfani pupọ lori ilera ilera. "
Ohun ti Odomemu yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ?
Yiyan Pedometer kan : Ohun ti o yẹ lati wa ni pedometer kan. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa, pẹlu wiwọn pedometer tabi ẹgbẹ amọdaju ti o wa lori ọwọ ọwọ tabi awọn pedometers ti aṣa ti o wọ lori ẹgbẹ waistband. Wọn le ṣe igbesẹ awọn igbesẹ tabi wọn le so pọ pẹlu ohun elo kan lati fun ọ ni ọpọlọpọ awọn data lori idaraya, akoko sisun, orun ati siwaju sii.
Awọn ọkọ ayokele fun Pedometers : Awọn pedometers yoo ṣiṣẹ fun awọn oniṣiriṣi oniruru, pẹlu awọn aṣayan ti o sopọ si ohun elo ati awọn pedometers ti atijọ.
Bi o ṣe le Fi ara rẹ fun lilo Lilo Ẹrọ Amọdaju : Lọgan ti o ba ni pedometer tabi itọpa ti amọdaju, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati rii daju pe o ko pari ni apo irọri rẹ.
Orisun:
American College of Sports Medicine press release. "Awọn obirin pẹlu awọn pedometers ṣe igbesilẹ ipele agbara," Kẹrin, 2005
Agbofinro CN, Albright C, Thompson DL. "Ifiwewe awọn iṣeduro awọn iṣeduro ni awọn obirin alaiṣẹ ṣiwaju". Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2005 Oṣu Kẹwa 37 (4): 676-83.