Ṣe afẹfẹ rẹ owurọ pẹlu awọn ero wọnyi
Ounjẹ aṣalẹ fun awọn ọmọde jẹ, ni otitọ, ounjẹ pataki kan lati gba ọjọ bẹrẹ si apa ọtun. Kí nìdí? Lẹhin ti sisun ati ki o dagba ni alẹ, awọn ọmọde nilo lati ṣe epo fun ara wọn fun ojo iwaju.
Ounjẹ aṣalẹ yoo funni ni agbara fun owurọ ati njẹ ounjẹ owurọ le mu ki iṣeduro ile-iwe ti o pọ sii. Njẹ o le fojuinu gbiyanju lati kopa ninu idanwo imọ-ẹrọ kan tabi ṣe iyokuro lori didaaro mimu nọmba kan pẹlu idinrin rẹ?
O jẹ alakikanju, paapaa fun awọn ọmọde ti a ko gba laaye ipanu ni ile-iwe. Ounjẹ aṣalẹ jẹ nikan ni anfani lati jẹun ṣaaju ounjẹ ọsan.
Nigbamiran, wiwa akoko lati jẹ ati / tabi ṣe ounjẹ owurọ jẹ ipenija. Pẹlu awọn alaye arowe owurọ owurọ ile-iwe ni isalẹ ati diẹ ninu awọn eto, iwọ yoo wa awọn ọna lati ṣẹgun awọn italaya naa ati ki o pa ọna fun ọjọ ti o mu, ọjọ ti o kún fun ẹkọ. Pese afikun ni pe, ti o da lori ọjọ (s) ti ọmọ rẹ (ọmọkunrin), wọn le gba ọpọlọpọ awọn ohun elo wọnyi ti o pese sile fun ara wọn tabi pẹlu iranlọwọ die diẹ ni awọn akọọlẹ ile-iwe.
Eyi ni awọn ọna pupọ lati ni ounjẹ ti o yara ni awọn ika ọwọ rẹ:
Lati Ọjaisa
Awọn apo paati: Gbadun eso ati ẹfọ ti o nilo fun ayanfẹ danisi rẹ julọ ni awọn ipinni kọọkan ki ohun gbogbo ti o ni lati ṣe ni owurọ jẹ afikun awọn olomi / add-ins ati idapo.
- Pancakes ati waffles: Ṣe ipele nla ti gbogbo eso pancakes tabi awọn waffles lori ìparí ati ki o di ninu apo apọnni pẹlu iwe ti iwe onisilẹ laarin kọọkan. Paja ni ounjẹ ounjẹ-ounjẹ tabi onita-inoju ati oke pẹlu awọn igi ati awọn eso, egan bota , ati awọn ege oyinbo, tabi awọn toppings ayanfẹ ti ẹbi rẹ.
- Ogo ẹyin ẹyin owuro ni ọpọn muffin: O ṣe awọn wọnyi ṣaaju ki o to di akoko ati ki o din wọn, ati pe o ti ni awọn ẹyin ẹyin mẹfa (tabi diẹ ẹ sii, da lori iwọn opo muffin rẹ), awọn idije mẹfa ti o le ti pamọ ati ṣetan ni firisa.
- Muffins: Ṣe awọn muffins mu ni awọn ayanfẹ julọ ti o fẹ julọ ki o si mu wọn kuro ni rọọrun lati dinku fun ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o dara.
- Gbogbo ọkà English muffins: A fẹ lati tọju gbogbo irugbin English muffins tio tutunini lati lo bi awọn ọna iyara ounje ni kiakia. Wọn le ṣee lo pẹlu awọn ohun elo ti a fi irun ti a fi oju omi ti a fi irun ti a fi oju omi papọ ati koriko ti a ti ni alẹ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, tabi lo o bi iwọ yoo lo tositi, awọn omuro tabi awọn pancakes.
- Awọn ounjẹ ipanu Gigan ati Gẹẹsi: Ṣe awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi wa niwaju akoko pẹlu ounjẹ ẹran-ọra kekere kan ati ki o diun fun ounjẹ owurọ yara ti o yara.
Lati inu omiiyẹ
- Oatmeal aṣalẹ: Ṣe ounjẹ owurọ nigba ti o ba sùn ! Oatmeal ọsan jẹ ohun ti o wu, igbadun, jẹun, ati ki o yara lati ṣe. Ṣe o ni alẹ ṣaaju ni iṣẹ kọọkan ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ owurọ ti ko nilo igbaradi ni owurọ.
- Wara ati eso parfait: Ṣe diẹ wara ati eso eso ni alẹ ṣaaju ki o to fi granola si oke ni owurọ ti o ba fẹ.
- Awọn ẹyin tutu-jinde: O le awọn ẹbẹ-din-din ni Sunday fun awọn ipa pupọ lakoko ọsẹ, gẹgẹbi ounjẹ owurọ lojukanna tabi fun lilo ninu saladi alawọ ewe tabi ẹhin ọti tabi saladi adie.
- Cheesestick: Ti a ba nyara ni kiakia, ti mu igi ọti-warankasi (pẹlu tabi laisi pizza dipping obe, ti o jẹ ayanfẹ ni ile wa), pẹlu apoti ti awọn eso ajara tabi ogede kan mu awọn idiwọ arojẹ wa.
Lati inu Microwave
- Microwave scrambled ẹyin: Lu eyin meji, meji tablespoons ti wara, ati iyo ati ata lati lenu ni kan microwave ailewu 12-ounce ago tabi ekan. Miirowefu ni giga fun 45 -aaya, aruwo, ati lẹhinna microwave 30-45 -aaya diẹ ẹ sii tabi titi ti awọn o fi din awọn oyin. Ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe ayanfẹ lati sin ẹyin yii ni a fi welẹ ni tortilla gbogbo alikama pẹlu warankasi ati salsa. O jẹ ki o yara ki o dara!
Lati Oorun tabi Crockpot
- Oatmeal: aroro yii jẹ ki akojọ wa lẹẹkansi. Nigbati o ba ji, tan adiro si 350 degrees Fahrenheit. Ilọ ago kan ti awọn oats atijọ, awọn agolo mẹta, ati iyọ iyọ ni iyọ ninu apo adiro. Ṣeki fun iṣẹju 30 (nigba ti o ba ṣetan fun ọjọ naa, ji awọn ọmọ wẹwẹ, ṣajọpọ awọn ounjẹ ọsan, bbl) tabi titi ti o fẹ dandan ti de. Ṣiṣẹ ni nipa teaspoon ti bota nigbati o ba gba lati inu adiro, lẹhinna o wa awọn ipin-toppings ti o ni irọrun julọ. Jẹ ki awọn ọmọde fi awọn ipara ti o fẹran wọn gẹgẹbi awọn eso ajara, blueberries, walnuts, pecans, tabi ohunkohun ti wọn fẹ.
Eyi nṣe awọn ọmọ kiddos mẹta fun iṣẹ ti oatmeal. Ati pe ti o ko ba lero pe o ni akoko lati ṣe eyi ni owurọ ile-iwe, ṣe e ni Ọjọ-Ojobo, ṣaaro, ki o si tun jẹun fun ounjẹ owurọ ni Ọjọ Ọsan. Ti o ko ba fẹ lati ṣe itọju pẹlu adiro lori owurọ ile-iwe, gbiyanju oatmeal crockpot. Ati ki o ranti, oatmeal ti o bajẹ le wa ni firiji ati ki o gbadun ni owurọ miiran.
Lati Pantry
- Eso, eso-ajara, eso ti a gbẹ, ati gbogbo ounjẹ ọkà kan: Ṣe awọn ipinni kọọkan ti eyikeyi awọn apapo wọnyi lati jẹ ki o jẹ nibikibi. Ṣayẹwo jade eyi ti o le ṣe itọju ti ile ti o le ṣe awọn iṣọrọ, ti o ṣajọ sinu awọn iṣẹ kọọkan, ki o si dimu fun igbadun si ile-iwe.
- Tún pẹlu ounjẹ nut: O yara ati rọrun.
- Ọjẹ ọkà alẹ gbogbo: Ti o ba ni ikun ounjẹ ati eso owurọ, gbe awọn apoti ti ounjẹ, awọn koko, awọn abọ, ati bananas tabi awọn eso miiran (tabi ti o ti ṣaju, ge, ati ṣetan ninu firiji) ni alẹ ṣaaju ki o to.
O le gba ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o wa loke ni pipa ni ipari ipari ose ki o ni awọn ayẹyẹ yara yara wa fun ọsẹ ile-iwe. Ni idaniloju lati gba awọn ọmọde wọle ninu igbaradi ti awọn aṣayan aṣunwẹ rẹ. Pẹlupẹlu, sisọ ounjẹ rẹ pẹlu eso titun jẹ nigbagbogbo aṣayan nla kan.
Nibẹ ni pato kan ọna lati gba aroun si tabili (tabi si awọn ọkọ ayọkẹlẹ, tabi si awọn ọkọ ayọkẹlẹ akero). Idoko kekere kan ni akoko ipinnu aṣalẹ yoo gba awọn ere nla nipasẹ ṣiṣe awọn iṣunyọ ayọ ati setan lati kọ ẹkọ.