Awọn kalori ni Awọn Ọgbẹ Strawberries ati Awọn Ilera Ilera wọn
Awọn esobẹrẹ jẹ ẹwà didùn daradara, ti oorun didun, eso ọlọrọ ti okun ti o ni awọn vitamin, ati awọn antioxidants. Gegebi aaye ayelujara ti Germplasm Resources Information Network (apakan ti Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika), o wa 103 awọn eya ọtọtọ ati awọn alabọde ti awọn irugbin iru eso didun kan. Akokọ akoko fun awọn strawberries jẹ deede ni Kẹrin nipasẹ Oṣù, ṣugbọn ni apapọ sọrọ, o le ni awọn strawberries odun yika.
Ati pe ti o ba bakannaa ko le ri awọn alabapade alabapade ni ọja rẹ, o le ra rakan tutu kan
Awọn esobẹrẹ jẹ eso ti o ni imọlẹ, ti o ni awọn kalori kekere ati carbohydrate ni ipin nla kan. Ọkan ago ti strawberries ni awọn nikan 49 kalori ati ki o pese 3 g ti okan-ni okun okun ati nikan 12 g ti carbohydrate. Igo ti awọn strawberries tun pese diẹ sii ju iye kan ti Vitamin C. ti o jẹ ọjọ kan. Ti o ba n wa lati fi diẹ kun diẹ si rẹ smoothie, o le ṣe awọn kalori, okun, ati awọn carbohydrates ti kọọkan Berry: 1 tobi (1 3/8-inch ) eso eso didun kan: 6 awọn kalori, 0,4 giramu okun, 1,4 giramu carbohydrates.
Awọn anfani Ilera ti Strawberries
Awọn ẹgún jẹ kekere ninu awọn kalori, ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bi Vitamin C, folic acid, potasiomu ati pe awọn antioxidants ti wa ni papọ, gẹgẹbi awọn anthocyanins, ati quercetin. Awọn okun ati potasiomu ni awọn strawberries ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan. Awọn gbigbe ti potasiomu ti o tobi ni a ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti ọpọlọ.
Folic acid jẹ pataki ni idagbasoke ọmọ inu oyun ati iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ awọn sẹẹli tuntun. Oṣuwọn idibajẹ deede le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu potasiomu le ṣe iranlọwọ ni idena titẹ ẹjẹ ti o ga pupọ ati aisan okan ọkan.
| Awọn Ẹjẹ Ounje Strawberries | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 ago, halves (152 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 49 | |
| Awọn kalori lati Ọra 4 | |
| Lapapọ Ọra 0.5g | 1% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 232.56mg | 7% |
| Awọn carbohydrates 11.7g | 4% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Sugars 7.4g | |
| Amuaradagba 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 149% | |
| Calcium 2% · Iron 3% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Quercetin, flavonoid ti a ri ni awọn strawberries, le dinku ipalara, eyi ti o le jẹ ifosiwewe ominira ni idinku atherosclerosis. Ni afikun, quercetin le ni ipa awọn anticancer.
Iwadi ṣe imọran pe awọn ounjẹ ti o ni awọn anthocyanins le fa awọn arun alaisan kan, pẹlu arun inu ọkan ati awọn aarun kan.
Strawberries tun ni akoonu polyphenol giga, ipinnu pataki miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Awọn ibeere ti o wọpọ Nipa awọn ododo
Ṣe Mo nilo lati ra strawberries?
Awọn ẹgún ni o wa lori akojọ "idọti mejila". Irun ara wọn jẹ ki wọn jẹ ipalara si ipakoko ti ipakokoro, mu wọn jẹ ọkan ninu awọn eso iyokuro ti o ga julọ. Nitorina, ti o ba ṣeeṣe, o jasi julọ lati ra Organic. Ti iye owo jẹ ọrọ, fẹ lati ra strawberries ni agbegbe nigbati wọn ba wa ni akoko. Bibẹkọkọ, ro pe o ni awọn ọja tio wa ni aarin tutu. Ati pe ti ko ba wa ninu awọn aṣayan wọnyi wa, ra awọn strawberries ti o ṣe deede ati ki o wẹ wọn daradara ṣaaju lilo.
Gẹgẹbi Awọn Itọnisọna Dietary US fun awọn Amẹrika, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o ṣe iyemeji eso wọn ati lilo agbara (boya ohun-ara tabi ẹya-ara) lati dinku ewu ewu àìsàn ati ki o tọju iwuwo ilera.
Ṣe Mo le jẹ awọn irugbin lori iru eso didun kan kan?
Bẹẹni, awọn irugbin dudu lori iru eso didun kan jẹ ohun ti o le jẹ ati ailewu ailewu lati jẹ. Maṣe gbe wọn jade!
Wika ati Ntọju awọn ẹgún
Yan awọn strawberries ti o gbunrin dun ati pe o jẹ ọlọrọ, ti o daadaa, awọ pupa. Tan-an package naa ki o ṣayẹwo rẹ fun mimu. Yẹra fun awọn berries ti o ti bẹrẹ lati ni mimu, bi awọn berries wọnyi ti bẹrẹ si ikogun. Iwọ yoo tun fẹ lati foju lori awọn berries ti o jẹ mushy nitori pe wọn yẹ ki o han ju.
Strawberries yẹ ki o pa ninu firiji fun meji si ọjọ mẹta. Tọju wọn unwashed ki o si yọ eyikeyi ti bajẹ berries lati dena itankale m.
O le mu wọn jade ki o si fi wọn sinu awo tabi apakan ti a yan ni ila pẹlu awọn toweli iwe lati fa ọrinrin ati lati bo pẹlu fiimu ṣiṣu. Fi omi ṣan diẹ ṣaaju lilo.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Awọn ẹgún
A le lo awọn eso igi lati ṣe alẹ wara , warankasi ile kekere, awọn ounjẹ tutu ati tutu. Wọn le ṣe idapọmọra sinu awọn sẹẹli, ge ati gbe sinu awọn saladi, awọn ounjẹ ẹgbẹ, tabi salsa. Wọn ṣe ayùn oyin ati igbadun ti o fẹrẹ ṣe afikun afikun si awọn aṣayan ajẹju ti ilera. Awọn ẹgún igi tun jẹ awọn dippers ti nhu - fibọ wọn sinu nut bota tabi ṣọkun chocolate fun itọri didùn, ounjẹ ipanu ti o ni okun tabi tọkọtaya.
Awọn ilana pẹlu Strawberries
> Orisun:
> Retelny, Victoria. Awọn otitọ ti o ni otitọ nipa awọn agbo-ogun eka ti anthocyanins pẹlu agbara agbara pupọ. Ounje ati Ounje. 2016; 16-17.