Laarin awọn Pilates repertoire , ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni agbara ti a ṣe lati ṣe ohun orin, ti nlọ, ati ti ara ẹni ni ara. Awọn adaṣe wọnyi ṣe deede pe fun iwontunwọn imọlẹ nipa iwọn 2-3 poun. Biotilejepe wọn le ṣe afihan awọn adaṣe ile-idaraya ti ile-iwe atijọ-atijọ, wọn ṣe pataki ni pe gbogbo awọn adaṣe wọnyi n pe fun ipo pataki ti awọn ẹsẹ, awọn ẹsẹ, ati awọn ikunra lakoko ti o n ṣiṣẹ ni awọn ọwọ.
Ipasẹ Pilates si loruko jẹ agbara lati ṣe iyipada awọn adaṣe idojukọ kanṣoṣo si awọn iširo-ọpọlọ , ati idaraya yii kii ṣe apẹẹrẹ.
Kini Ẹkọ Idaraya Ti o Dara julọ?
Ẹsẹ ti a npe ni "sparklers" ni pipe lọ-si ronu fun iṣẹ iṣere ọwọ. O jẹ awọn Pilates ti o ni ibile ti o ni ibile ti a ṣe pẹlu awọn ohun-mọnamọna ina. Akosile, idaraya yii jẹ eyiti o jẹ iṣiro ti o lagbara julo, ṣugbọn lori ara rẹ o ṣe akopọ pipadanu fun awọn apá ti o nilo ni igbasẹ kiakia.
Idaraya naa jẹ nla ti o ba tẹ e fun akoko nitori pe o ṣiṣẹ julọ awọn iṣan apa ni nigbakannaa. Ti ṣe daradara, iwọ yoo ṣe okunkun awọn ejika rẹ ati awọn apá rẹ ati paapaa mu awọn iṣan ara rẹ ati isalẹ ara rẹ din.
Awọn ilana Ilana nipa Igbesẹ
Gba igbasilẹ ti o dara ti dumbbells ati jẹ ki a bẹrẹ.
Duro ga pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni ipo Pilates (igigirisẹ pọ ati awọn ika ẹsẹ ọtọ). Gbe awọn apá kan han ni iwaju itan rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn ni idaduro arin awọn odiwọn.
Ṣii awọn igun-ọwọ rẹ die-die ki o ṣe iyara awọn iṣan biceps rẹ. Yi lọ si ọna ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ si ọna ẹsẹ lakoko nigbakannaa nfa awọn inu inu rẹ sinu ati si oke. Awọn ohun mimu yẹ ki o mu ati awọn ẹhin ẹsẹ yẹ ki o fa pọ.
Ṣe abojuto ipo rẹ ti o ga julọ ki o bẹrẹ si ṣe awọn iṣoro kekere pẹlu awọn apá rẹ.
Bi o ṣe ṣii, gbe awọn apá soke ni kiakia. Ya awọn iyika mẹjọ lati gbe awọn apá soke ni gbogbo ọna, lẹhinna duro. Salẹ awọn apá ki o si yika awọn agbegbe fun awọn atunṣe mẹjọ miiran. Eto kan ti o kun ni pipe nigbati o ba ti ṣe awọn mẹjọ iyika lori ọna oke ati awọn mẹjọ mẹjọ lori ọna isalẹ. Ṣe awọn atẹgun mẹrin 3-4.
Awọn Secret si Aseyori
Awọn ọna mejila wa lati ṣe idẹkùn iṣọ yii, bẹ nibi diẹ ninu awọn imọran fun ohun ti kii ṣe. O ṣe iranlọwọ lati wo ohun ti o mu ki iṣoro naa ṣoro ni ipo akọkọ. Lati awọn itọnisọna, idaraya naa n dun diẹ rọrun, ṣugbọn o jẹ otitọ deceptively nija.
Ẹya ti o nira julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni lati ṣetọju agbara ati iduroṣinṣin lakoko awọn apá rẹ nyara ni kikun si ọna oke ati isalẹ. Ara rẹ yoo gbiyanju lati ṣe aiṣedeede aifọwọyi iyipada ti walẹ nipasẹ fifun sẹhin ati siwaju tabi yiyipada ọpa-ara rẹ. Duro eyi ni gbogbo awọn owo. Nipa ṣiṣe awọn abdominals ti o jinlẹ julọ ati ija fun iduro atẹgun iwọ yoo ká gbogbo awọn anfani ti yi Gbe ni kiakia bi o ti ṣee.
O tun jẹ idanwo lati tẹ awọn igungun naa pupọ pupọ, kikuru aaye ihamọra ati dinku fifuye ati kikankan lori awọn apá. Bi o ti ṣee ṣe, fa awọn apá laini ṣiṣipade awọn igbẹkẹsẹ.
Mimu awọn ohun ti o gun gun pẹlu diẹ tẹẹrẹ si igbonwo jẹ ipo ti o dara julọ lati ṣe igbiyanju yii.
Níkẹyìn, ṣiṣẹ iṣẹ rẹ ni gbogbo akoko. Pẹlu iru iṣẹlẹ pupọ ni awọn apá o le jẹ rọrun lati jẹ ki ọrùn rẹ tabi awọn ejika ṣubu kuro ni titọ. Dipo, gbe okun rẹ gun ati ki o ṣe iṣilo lati pese itọnisọna idoko fun awọn gbigbe gbigbe rẹ.
Awọn Pilates diẹ ṣe igbiyanju lati Mọ
Awọn Pilates apa pípẹ jara jẹ afikun kan afikun si awọn iṣẹ Pilates rẹ iṣẹ tabi rẹ-ile Pilates baraku. Gbiyanju lati kẹkọọ bi o ṣe le ṣe:
- Ipa
- Awọn ẹgbẹ Pilates tẹ
- Awọn ọsan pẹlu awọn òṣuwọn apa
Ranti pe ani laarin awọn Pilates kọọkan lo gbogbo awọn ilana pataki ti ọna Pilates yẹ ki o lo.
Nitorina, maṣe da oju kan si apa rẹ ṣugbọn tun lori awọn abdominals rẹ. awọn ohun idaraya rẹ, iṣọkan rẹ ati iṣakoso rẹ ati isinmi rẹ. O jẹ ọna Pilates.