Vitamin D jẹ Vitamin ti o ni agbara ti o ni agbara ti o nilo lati wa ni ilera ati lati mu awọn egungun to lagbara. Ti a mọ bi "Vitamin ti oorun," a ṣe idapọ vitamin D nigbati awọ ba farahan si awọn awọ-oorun ultraviolet ti oorun ati ti o tun wa ninu awọn ounjẹ ti ounjẹ ati awọn ounjẹ kan.
Akopọ
Awọn oriṣi pataki meji ti Vitamin D ni awọn eniyan. Vitamin D3 (cholecalciferol) jẹ iru ti a ṣe ninu ara ni idahun si ifihan si awọn egungun ultraviolet B ti oorun.
Vitamin D2 (ergocalciferol) ti wa ni sisọ ni awọn eweko. Awọn orisi mejeeji gbọdọ wa ni iyipada ninu ẹdọ ati awọn kidinrin si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ, 1,25 dihydroxyvitamin D, lati lo ninu ara.
Awọn anfani Ilera
Iṣẹ akọkọ ti Vitamin D jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara mu calcium ati irawọ owurọ ninu kekere ifun. A nilo perontiumu lati ṣe atilẹyin iṣiro eegun (ìşọn-egungun), awọn iṣẹ alagbeka, ati irọra to dara ati iṣẹ iṣan.
Awọn eniyan ti o ni aiyede Daminini D le jẹ ki o jẹ ailera, ailera, ati egungun egungun, ipo ti a mọ si awọn ọmọde ati awọn osteomalacia ninu awọn agbalagba. Vitamin D jẹ igbega nipasẹ awọn ile-iwosan akọkọ fun ipa ti o ṣe ni iṣeduro kalisiomu ati irawọ owurọ ati fun ilera egungun. Pẹlupẹlu, awọn nọmba ti awọn ileri ti awọn iṣẹ Vitamin D wa ni awọn iṣeduro egungun.
1) Ilera Ilera
Gẹgẹbi imọran ti Ilana Ilera ti ilera, eyi ti awọn ipele ẹjẹ ti Vitamin D ni ayẹwo awọn eniyan ti o to 50,000 ti o ni ilera ati tẹle wọn fun ọdun mẹwa, awọn ọkunrin ti o jẹ alaini vitamin D ti o jẹ alaini meji ni o le ni ikun okan bi awọn ọkunrin pẹlu deede Vitamin D awọn ipele.
Atilẹyin pẹlu 1,000 IU ti Vitamin D, tabi awọn ipele vitamin D ti o ga julọ, le ni ipalara die diẹ si arun aisan inu ọkan ati awọn ilolu.
2) Akàn
Gẹgẹbi awọn ẹkọ iwadi ati awọn iwadi iwadi akọkọ, awọn vitamin D ti o ga julọ ati gbigbemi kalisiomu ati ipo le ni asopọ lati dinku ewu akàn (paapaa akàn aarun ayọkẹlẹ), biotilejepe o ṣoro lati ya awọn ipa ti awọn meji nitori pe ọna vitamin D n ni ipa lori awọn ipele kalisiomu .
Gẹgẹbi iṣiro-akọọlẹ kan ti a gbejade ni Iwe Amẹrika ti Isegun Idena , awọn ti o ni ipele ti o ga julọ ti Vitamin D ti dinku ni idapọ ti o ni iwọn 50% ti o kere ju.
Iwadii iwadi mẹrin ti a ṣe jade ni ọdun 2007 ṣe ayẹwo aye lilo ti kalisiomu (1,400-1,500mg lojoojumọ), Vitamin D3 (1,100IU ojoojumọ) tabi ibibobo ni awọn ọmọ 1,179 ti o ju 55. Awọn obinrin ti o mu kalisiomu ati Vitamin D ni o ni ewu ti o kere julo fun gbogbo orisi ti akàn ni idapo, ati awọn obirin pẹlu awọn ipele vitamin D ti o ga julọ ni ibẹrẹ ti iwadi naa. Kii iṣe iwadi gbogbo ti o ni rere, gẹgẹbi iwadi iwadi ti Women's Health Initiative ti a gbejade ni 2006 ko ri ipalara ti o kere si akàn ninu awọn ti o mu Vitamin D (idajẹ Vitamin D jẹ kekere, ni 400U fun ọjọ kan).
3) Awọn awọ ati aisan
Ifa aisan naa nfa ki o ṣe aisan julọ ni awọn osu otutu, ti o ni diẹ ninu awọn oluwadi lati ṣe akiyesi pe aarun ayọkẹlẹ le jẹ ibatan si awọn ipele Vitamin D. Awọn ipele Vitamin D ni asuwọn julọ ni igba otutu. Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ iwadi ti rii pe awọn eniyan ti o ni awọn aami vitamin D kekere jẹ diẹ sii lati ni awọn atẹgun atẹgun tabi iroyin ni nini ikolu atẹgun tutu tabi atẹgun atẹgun ti o gbẹhin.
Iwadi kan ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition examined the use of vitamin D (1,200 lojoojumọ) tabi ibibo ninu fere 340 awọn ọmọde ni awọn osu otutu.
Lẹhin osu merin, awọn oluwadi ri pe iye oṣuwọn Aarun ayọkẹlẹ A ni o to iwọn 40 si isalẹ ju ẹgbẹ agbegbe lọ, laisi iyatọ to ni iyatọ ninu awọn oṣuwọn influenza type B.
4) Isonu iwuwo
Ẹri lori Vitamin D fun awọn agbalagba iwọn apọju / obinrin jẹ adalu. Gegebi iwadi kan ti a ṣejade ni Nutrition Journal , 25mcg ojoojumọ ti Vitamin D fun ọsẹ mejila ni awọn iwọn apọju iwọn ati awọn obinrin ti o sanra ṣe idinku iṣiro pataki ni ibi ti o pọju ti o ṣe afiwe awọn ti o gba ibi-aye.
Iwadi ni ọdun 2013 ni Iṣoogun Nkan ti ṣe ayẹwo 4000IU ti Vitamin D ojoojumọ pẹlu ikẹkọ idaniloju fun ọsẹ mejila ati pe o kuna lati wa awọn ayipada pataki ninu ibi-ọra ti o wa ninu awọn ti o mu Vitamin D.
Awọn Itọsọna miiran
- Idena ati itoju itọju Osteoporosis
- Ọpọlọ ọpọlọ
- Ero cavities ati gomu idena arun
- Fibromyalgia
- Awọn ipo awọ-ara pẹlu psoriasis, irorẹ, ati eczema
- Rirẹ, agbara kekere
- Irora (bii irora ti o pada , irora orokun , neuropathy)
- Awọn iṣoro iṣesi pẹlu ibanujẹ, ailera aisan akoko
- Awọn ailera aifọwọyi gẹgẹbi àtọgbẹ, arthritis rheumatoid, arun Crohn, ulcerative colitis
- Thyroid ati Àrùn Àrùn
Vitamin D ni Awọn ounjẹ ati awọn afikun
Orisun pataki ti Vitamin D wa lati ibẹrẹ si oorun. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti imọran ni imọran pe a gba Vitamin D lati awọn ounjẹ ati awọn afikun ju iyọ UV lọ, nitori ewu ewu iṣan ara.
Awọn ounjẹ ounjẹ Vitamin D pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹja ti o nira, gẹgẹbi awọn egugun eja, ejakereli, iru ẹja nla, ẹhin, ati awọn sardines. Ẹyin yolks, warankasi, ati ẹdọ ẹmu pese awọn akojopo Vitamin D. Awọn ohun elo n pese diẹ ninu awọn Vitamin D, pẹlu awọn olu ti a ti farahan si ina imọlẹ ultraviolet ti o ga ni Vitamin D.
Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ diẹ ti o ni awọn Vitamin D, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ jẹ igbagbogbo pẹlu olopa Vitamin D gẹgẹbi wara, ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ọra soy, wara-ara wara (ati awọn miiran milks ti o ni eweko), wara, osan, ati margarini.
Awọn afikun Vitamin D wa tun wa bi awọn capsules, awọn giramu, omi, tabi awọn tabulẹti gbigbẹ. A tun lo epo epo-itọpọ. Vitamin D ni awọn afikun tabi ni awọn ounjẹ ti a ṣe onjẹ le jẹ Vitamin D2 ati D3. Vitamin D3 (cholecalciferol) jẹ fọọmu ti o fẹ julọ fun lilo ti o dara julọ ninu ara. Ni afikun si awọn afikun alapo, awọn multivitamini ati awọn afikun awọn kalisiomu pese Vitamin D, ṣugbọn iye wa yatọ si pupọ nitori o ṣe pataki lati ka awọn akole.
Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ajewejẹ tabi ounjẹ koriko yẹ ki o ṣayẹwo orisun orisun Vitamin D ni awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn afikun; lakoko ti a ṣe kà Vitamin D3 ni apẹrẹ ti o dara julọ, Vitamin D3 ni igbagbogbo lati inu ẹranko (paapaa irun agutan) nigba ti Vitamin D2 wa lati awọn orisun ọgbin. Awọn D gummies Vitamin le tun ni gelatin.
Iṣeduro Gbigbe
Ni Amẹrika, awọn iṣeduro Institute of Medicine fun awọn ipinnu vitamin D , ti a ti tu ni 1997, ni awọn wọnyi:
- Ibí si ọdun 50 - 200 IU (5 mcg)
- Laarin 51 si ọdun 70 - 400 IU (10 mcg)
- Lori ọdun 71 - 600 IU (15 mcg)
- Aboyun ati abojuto awọn obinrin - 200 IU (5 mcg)
Awọn ohun elo Vitamin D ti o dara julọ ni a kà lati jẹ ti o ga julọ, sibẹsibẹ, pẹlu o kere 1000 si 2,000 IU (25-50mcg) niyanju fun awọn agbalagba. Ilana ti n dagba sii pe awọn itọkasi ti o nilo lati wa ni idaniloju, da lori ẹri njẹri pe aipe Diniini D jẹ eyiti o ni ibigbogbo ati nitori iwadi lori ipa ti o ni ipa ti Vitamin D ni idena ọpọlọpọ awọn aisan.
Nitoripe ọpọlọpọ awọn orisun ti Vitamin D, ọna ti o dara julọ lati ṣe iwọn ipele vitamin D kan ni lati gba ipele ti ẹni kan ti ayẹwo pẹlu ẹjẹ kan fun fọọmu ti a mọ ni 25-hydroxyvitamin D. Ni apapọ, awọn ipele Vitamin D ni isalẹ 30nmol / L (12 ng / mL) wa ni kekere fun ilera aladidi ati ilera. Iwọn Vitamin D ti 50 nmol / L tabi loke to fun julọ, biotilejepe awọn ipele Vitamin D ti o ga ju 125 nmol / L (50 ng / mL) jasi ju ga.
Iwọn idaabobo ti ailopin ti Vitamin D jẹ 1,000-1,500 IU / ọjọ fun awọn ọmọde, 2,500-3,000 IU fun awọn ọmọde 1-8 ọdun, ati 4,000 IU / ọjọ fun awọn ọmọde 9 ati agbalagba, awọn agbalagba, aboyun ati awọn ọmọ-ọmu-ọmu.
Awọn Okunfa Ewu fun Imọ Daminiti Damin
- Awọn eniyan ti o ni opin oorun
Iye Vitamin D ti o ṣẹda lati ibẹrẹ si õrùn ni ipa nipasẹ akoko ati iṣala. Ni gbogbogbo, ni awọn ilu ariwa bi Boston tabi New York, awọn egungun UVB ko ni imọlẹ lati dagba vitamin D ni igba isubu ati awọn osu otutu. Awọn eniyan ti o wa ni ibugbe, awọn obirin ti o wọ awọn aṣọ ati awọn ideri fun awọn idi ẹsin, ati awọn eniyan ti Awọn iṣẹ tabi awọn wakati iṣẹ-ṣiṣe yoo pa idiwọ wọn si oju-imọlẹ ti oorun ko ni gba iye ti Vitamin D ti o pọju lati isunmọ. - Awọn eniyan ti o lo sun-oorun
Lilo ti sunscreen ṣe idena ikẹkọ ti Vitamin D, ju. Paapa awọ-oorun pẹlu SPF ti 8, iye ti a ri ni ọpọlọpọ awọn onibara moisturizers ojoojumọ, le dinku pupọ vitamin D. Ninu iwadi iwadi kan, fere to idaji awọn eniyan ni Sipirinkifilidi, Illinois, ti o wọ awọ-oorun nigbagbogbo nigbati awọn ile-ode ni idiwọn Vitamin D. - Awọn eniyan ti o ni erupẹ awọ ara nla
Awọn eniyan ti o ni awọ ti ko ni awọ julọ ni diẹ melanini, awọn ẹlẹdẹ ti o fun awọ ara rẹ awọ. Melanin fa awọn egungun UV, eyi ti o dinku agbara awọ ara lati ṣe awọn Vitamin D. Awọn diẹ pigmenti ni awọ ara eniyan, diẹ ṣe pataki o jẹ pe oun tabi o jẹ to dara vitamin D. - Awọn eniyan agbalagba
Awọn eniyan agbalagba ni o ni ewu ti o pọju vitamin D, bi agbara lati ṣe awọn Vitamin D dinku pẹlu ọjọ ori. Ni otitọ, awọn ipele Vitamin D ninu awọn agbalagba arugbo ni a ri pe o wa ni iwọn 30% awọn ipele ti o wa ninu awọn ọdọ. A ti pinnu pe o ju 50% awọn agbalagba ti o ju ọdun 50 lọ ni Amẹrika ati Europe ni o ni ewu ailera Daminini D. Iwadi kan ri pe ni Boston ni opin ooru, 30% ti awọn eniyan funfun, 42% ti awọn ọmọ-ẹsin rẹ, ati 84% awọn Amẹrika-Amẹrika ti ni ailera Daminini D.
- Awọn eniyan ti ko le fa sisanra daradara (ibabsorption alara)
Vitamin D nilo diẹ ninu awọn ohun elo ti o jẹun ti o niiṣe lati jẹ ki o wọ inu apo-kekere. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ti o fa ibabsorption alara, gẹgẹbi awọn cystic fibrosis, arun celiac, arun Crohn, àìsàn Whipple, ati awọn arun ẹdọ onibajẹ, jẹ diẹ sii si idaamu Daminini D. Awọn eniyan ti o ni arun aisan le ma le ṣe iyipada Vitamin D si ọna kika rẹ. - Awọn eniyan ti o ni ọra
- Awọn ọmọde ti o ni iyọọda ti iyasọtọ
Awọn ibeere Vitamin D fun awọn ọmọde ko le pade nipasẹ eda eniyan nikan. Ṣe apejuwe ọmọ-inu ọmọ ilera rẹ ṣaaju ki o to lo awọn afikun awọn ohun elo vitamin D ni awọn ọmọde.
Awọn oju-iwe
Vitamin D jẹ Vitamin ti o ni agbara ti o lagbara. Eyi tumọ si pe, ti o ba jẹun ni excess, o le kọ soke ninu ara ati ki o fa awọn aami aiṣan ti aisan, ko bi Vitamin C ati awọn omi vitamin ti omi-omi-omi miiran. Nitoripe o jẹ fifọ pọ, o le gba awọn oṣu tabi awọn ọdun ṣaaju awọn ipele ti o to.
Opo Vitamin D pupọ le fa awọn ipele giga ti kalisiomu ninu ẹjẹ (hypercalcemia), eyiti o le ja si awọn ohun idogo kalisiomu ninu awọn ohun ti o ni ẹra gẹgẹbi awọn ẹdọforo tabi okan, idamu, aarun ibajẹ, awọn ọmọ aisan, ọgbun, eebi, àìrígbẹyà, ipadanu pipadanu , ati ikun ti ko dara.
Abala ti Vitamin D ati kalisiomu ko yẹ ki o gba pẹlu awọn diuriti di thiazide nitori pe o le mu ki awọn ipele kalisiomu si ara. Awọn eniyan ti o nlo awọn olutukita calcium-ikanni ko yẹ ki o gba Vitamin D ati kalisiomu, ayafi labẹ abojuto dokita, nitori o le dabaru pẹlu ipa ti gbígba.
Awọn oogun alatako-alatako ati rifampin (fun iko) le dinku awọn ipele Vitamin D.
Awọn eniyan ti o ni iṣẹ-kekere parathyroid le wa ni ewu ti o ga julọ ti awọn ipele kalisiomu giga nigba ti mu Vitamin D.
Awọn sitẹriọdu, laxatives, ati awọn oògùn cholesterol-lowering le dinku iye Vitamin D ara rẹ le fa. Bi o ṣe yẹ, Vitamin D gbọdọ wa ni awọn wakati pupọ ṣaaju tabi lẹhin ti o gba awọn oògùn wọnyi.
Tun fiyesi pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto. O le gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun, ṣugbọn ti o ba n ṣe akiyesi lilo awọn ohun elo vitamin D, sọrọ pẹlu olupese olupese akọkọ rẹ akọkọ. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
> Awọn orisun:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Ipa Ti Arun Arun Inunibini ati Vitamin D. Ipa Arun Arun Inu. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Impact of Supplementation Vitamin D Nigba idena Idanileko Idaniloju lori Ẹda ara, Iṣẹ Isọ, ati Glucose Ifarada ni Iwọn Ipoju ati Ọdọ Ọdọgba. Clin Nutr. 2013 Jun; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Association laarin laarin 25-Hydroxyvitamin D Ipele ati Iwọn Atẹgun Atẹgun Atẹgun ni Iwadii Iwadii ti Ilera Atọta ati Nutrition Exam. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Ipo ti Vitamin D ti o dara fun Idena Ọjẹ Ẹdọ: Aṣiro Agbejade Meta kan. Am J Prev Med. 2007 Okun 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D ati Iwugun Iṣeduro iṣọn-ara mi ninu ẹjẹ ni Awọn ọkunrin: Ikẹkọ Iwadii. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Awọn ibeere Vitamin D ni Ilera ati Arun." Awọn Akosile ti Steroid Biochemistry & Molecular Biology 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Ni: Shils M, Olson J, Miika M, Ross AC, ed. Onjẹ Oro Igbalode ni Ilera ati Arun, 9th ed. Baltimore: Williams ati Wilkins, 1999.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. Vitamin D: Iwe Imudara Ti Nmu Dietary. Ile-iwe giga Yunifasiti ti Ile-iṣẹ giga ti University of Ottawa. Imọlẹ ati Abo ti Vitamin D ni Isopọmọ si Ilera Ilera. Agency fun Iwadi Ilera ati Didara. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Oju-meji ọsẹ meji-afọju Iwadii Iwadii Itọju ti Vitamin D₃ afikun lori Ara-Ọra Ọra ni Awọn Aṣoju Awọn Obinrin ati Awọn Obese. Nutr J. 2012 Oṣu Kẹsan 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Iwadii ti a ṣe ayẹwo ti Imudara Vitamin D lati Daabobo Ìyọnu Ayé A ni Awọn ọmọ ile. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Okun 10.
> Wilkins, Consuelo H. ati Yvette I. Sheline, et al. "Aitọ Olubasọrọ Vitamin D ni Ajọpọ pẹlu Irẹwẹsi Iṣesi ati Pupo Ikọju ninu Awọn Alàgba Agbalagba." American Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.