Iye akoko idaraya fun ọjọ kan ati ọsẹ le jẹ eyiti o ṣe pataki julọ
O le ṣoro lati wa akoko to gun fun adaṣe pẹ to ita tabi lori tẹtẹ. O le ṣe imọran boya fifa rin irin-ajo fifẹ 15-iṣẹju kan n ṣe ọ ni eyikeyi ti o dara, paapaa fun ipadanu pipadanu. Ti o ba ya meji tabi mẹrin brisk rin fun ọjọ kan ti o fi kun to 30 si 60 iṣẹju, jẹ pe kanna bi mu ọkan gun rin?
Nrin fun iṣẹju mẹẹdogun 15, ni ẹẹrin ọjọ ọjọ kan njẹ bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o n rin ni imurasilẹ fun wakati kan.
Awọn anfani le wa lati pọ wọn pọ si ilọsiwaju kan, ṣugbọn o nilo lati ṣe akiyesi pe lodi si ohun ti o gbadun ṣe ati ohun ti o ni ibamu si iṣeto rẹ.
Association Amẹrika ati Awọn Ile-iṣẹ fun Arun Inu Ẹjẹ ti United States sọ ninu eto itọnisọna wọn fun awọn agbalagba ti o ni ilera pe o yẹ ki o gba iṣẹju 30 fun idaraya ti o dara julọ , bi brisk rin , ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi apapọ 150 iṣẹju ti o tan jade lori ọsẹ. Lati pa idiwọn, wọn sọ pe o le nilo lati koju akoko idaraya diẹ sii ju ọsẹ kan lọ. Ṣugbọn wọn tun sọ pe akoko akoko idaraya rẹ le wa ni fọ si meji si mẹta awọn idi ti idaraya ti iṣẹju 10 si 15 ati pe ko si ogun ti o nilo lati wa ni iṣẹju 30 tabi diẹ sii ni akoko kan.
Awọn anfani ti Nrin Ni Oju 45 Iṣẹju fun Isonu Iwọn
Lẹhin ti o ti rin ni imurasilẹ fun iṣẹju 45, ara rẹ ti sun awọn sugars ti o wa (glycogen) ti o ti fipamọ soke. Bayi o nilo lati bẹrẹ si fi iná sanra.
Nrin jẹ ọna ti o dara lati tan ara wa si sisun ọrun ti a fipamọ. Ti o ba nrin fun iṣẹju 30 tabi kere si, iwọ ṣi nmu awọn kalori , ṣugbọn wọn jẹ awọn kalori suga ti a fipamọ (glycogen) ju ki o ni lati fibọ sinu ọra ti a fipamọ.
Ṣe Nrin ni iṣẹju mẹwa 15 Ṣe O ran O lọwọ lati din Iwọn?
Ti o ba nrin fun iṣẹju 15 ni akoko kan, ara rẹ ṣi sun awọn kalori pe ko ni iná.
Ti o ba wa lori onje kekere-kalori, ara rẹ yoo jẹ sisun sisun bi o ko ni awọn kalori to tobi lati gba nipasẹ ọjọ. Ṣugbọn o le jẹ diẹ diẹ ninu awọn anfani ti o ba rin irin-ajo wọn pọ nitori pe wọn jẹ iṣẹju 45 tabi diẹ sii-o le sun diẹ diẹ sii sanra ni ọjọ kọọkan. Ara rẹ rọpo glycogen iná tabi nipasẹ awọn kalori ti o jẹ tabi nipasẹ fifọ awọn ohun elo ti a fipamọ. Ti o ba jẹ awọn awọn kalori diẹ ju awọn ara rẹ lọ , o tọjú rẹ ọtun lẹẹkansi bi sanra. Diet ati idaraya ni awọn bọtini mejeji lati padanu iwọn .
Awọn ijinlẹ ti wo sinu awọn ipa ti nrin lori sisẹ awọn trigylcerides ti o lagbara julọ ninu ẹjẹ rẹ lẹhin ti onje. Nrin fun awọn akoko kukuru diẹ ti akoko ti o fi kun to iṣẹju 30 fun ọjọ kan ti han lati wa ni doko bi fifa ọkan gun rin.
Awọn igbesẹ fun ojo kan fun Ilana Ilera ati Itọju
Lilọ kiri iṣẹju 15-iṣẹju ni igbesi aye brisk yoo jẹ awọn igbesẹ 2,000. Awọn ẹkọ ti awọn ọmọde ti fihan pe awọn eniyan ti o fi awọn igbesẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ naa ko kere julọ lati jẹ iwọn apọju ati pe wọn ti dinku awọn ewu fun aisan okan, ilọ-ije, iru-ọgbẹ 2, ati siwaju sii.
Ọpọlọpọ awọn olutọpa amọdaju ti nlo awọn igbesẹ 10,000 bi aiyipada aiyipada Lilọ rin irin-ajo mẹẹdogun mẹrin ṣe afikun awọn igbesẹ 8,000 si ọjọ rẹ, eyiti o ni idapo pẹlu awọn iyokù ti awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ jẹ ki o kọja awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan ti a ṣe iṣeduro fun ipadanu pipadanu .
Fifiranṣe Awọn Irinṣẹ Rẹ ni Ipilẹ pataki
Ti o ba nira lati ṣalaye wakati kan ni ọjọ kan lati rin, ṣugbọn o le ṣiṣẹ ni iṣẹju 15-iṣẹju, lẹhinna ṣojumọ lori irin-iṣẹju 15-iṣẹju. Bọtini si isọdọtun ni wiwa nkan ti o ni igbadun ṣe, ju ki o ṣe aibalẹ tabi rilara bi o jẹ iṣẹ ti o nira. Lọgan ti o ba ti kọ iru iwa-ije 15-iṣẹju, lẹhinna wa ọjọ kan tabi meji ni ọsẹ kan o le ṣe igbadun to gun.
Ṣe awọn julọ ti rẹ 15-iṣẹju ni rin nipa lilo ipo ti o dara ati ilana rin. Lẹhin igbadun ti iṣẹju iṣẹju diẹ ni igbiyanju rọrun, yara soke si igbiyanju brisk kan nibi ti o ti nmími ni iṣeduro.
Lo pupọ ninu rin rẹ ni ibi agbegbe ti o kere julọ lati gba awọn anfani julọ ti awọn awọn kalori sisun ati ṣiṣe rere fun ilera rẹ.
Awọn orisun:
> Nbẹrẹ pẹlu Išẹ Agbara fun Irẹwo Ilera. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Ti ṣajọpọ fun Idaraya Tesiwaju fun Anfani Ilera. Ẹrọ Isegun . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Awọn Ibaramu Aṣayan Iṣe Agbara ati Imudara Cardiometabolic. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . Oṣu Kẹsan 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.