Mileage ti o dara julọ fun Ọjọ Ọya Rẹ Awọn bata
Ọkan ninu awọn aṣaju-ije ijamba ọpa ti o wọpọ julọ beere ni awọn ọjọ ti o yori si iṣọ nla wọn jẹ, "Ṣe Mo gbọdọ wọ bata tuntun fun awọn ere-ije?"
Awọn bata bata ojulowo ẹsẹ rẹ nilo ni iṣẹju diẹ sii lori wọn ju ki o jẹ titun. Iwọ yoo nilo lati gbero siwaju lati ni meji ti a wọ si nipasẹ awọn tọkọtaya ti awọn igbasilẹ igba pipẹ rẹ ṣugbọn ti o tun jẹ alabapade fun irọ-ije.
O nilo lati wọ bata bata ẹsẹ rẹ nipasẹ ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn igbasẹ pipẹ fun igba diẹ ki o mọ bi o ba jẹ pe pato ti o ni eyikeyi awọn nkan ti yoo fun ọ ni awọn ibiti o gbona tabi awọn awọ.
Niwọn igba ti o ti ti ikẹkọ fun Ere-ije gigun, o le ṣe akiyesi pe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni atijọ, bata bata. Nigba ikẹkọ, o yẹ ki o rirọpo awọn bata ọpa rẹ ni gbogbo 300 si 400 km. Bi o ṣe wọ wọn, wọn padanu agbara agbara wọn, ati pe wọn le wa ni tipatipa ni pipe ṣaaju ki o to ri awọn ayipada ni ipo awọn awọ tabi awọn ọpa.
Ṣọ bata pẹlu 40 si 50 Miles lori Wọn fun Ere-ije gigun
Nigba ti o ba de ipa ti o gangan, kii ṣe imọran ti o dara lati ṣiṣẹ ninu awọn bata ti nṣiṣẹ atijọ tabi awọn tuntun tuntun. O yẹ ki o wọ awọn bata ti o ni iwọn 40 si 50 mile lori wọn, nitorina wọn ṣi ni ọpọlọpọ awọn ti o wa ni apa osi. Sibẹsibẹ, wọn nilo diẹ kilomita nitori pe o kere kan kekere iwadi fihan wipe bata titun bata ko ni rọọrun, wọn nilo kekere kan adehun-ni.
Nitorina, o le ra awọn bata tuntun ti bata fifun nipa ọsẹ mẹta ṣaaju iṣaaju rẹ ki o si ṣe ọpọlọpọ awọn igbasilẹ kukuru ati ọkan to gun ṣiṣe ninu wọn. Ni idajọ ti bata yii ni iṣoro kan pato ati pe o nilo lati pada, iwọ fẹ lati fun ararẹ ni akoko akoko akoko lati paṣipaarọ wọn ki o si gbiyanju awọn bata ikẹhin ni ọna kanna.
Ti o ba ti ni idunnu pẹlu awọn bata ti nṣiṣẹ ti o wọ nigba ikẹkọ, gba meji miiran ti awọn kanna fun iṣọn-ije rẹ. Ko si idi kan lati yi ohunkohun pada tabi gbiyanju ohun titun nigbati o ba sunmọ si ọjọ-ije rẹ. Stick si imọran ti o dara ju ọna itọnisọna ti "Ko si ohun titun lori ọjọ idije."
Njẹ Mo Ṣe Yọọ Ẹsẹ Awọn Ẹsẹ Mi Ni ojo Ṣaaju?
Ṣiši bata kẹkẹ rẹ lori bata ni ọjọ naa ṣaaju ki iṣọn-irọ rẹ tumọ si pe wọn yoo ni akoko lati dera ṣaaju iṣaaju rẹ. Gbiyanju lati wọ awọn bata ti o yatọ si bata bata tabi awọn itura to ni itura nigba ti nrin ni ayika tabi ṣe igbasilẹ kan ṣiṣe ni ọjọ ti o to iṣakoso rẹ.
Awọn bata wo ni Lati pa fun Ere-ije rẹ
Ti o ba n rin irin-ajo si ẹrọ iṣakoso rẹ, eyi tumọ si mu diẹ ẹ sii ju bata meji bata. Ti o ba fẹ lati ṣawari ni irọrun fun irin-ajo afẹfẹ, wọ awọn bata ti kii ṣe-ije ati mu awọn bata ije rẹ ni apo apo-ọkọ rẹ. O jẹ eewu lati ṣafẹsẹ bata ẹsẹ rẹ ninu ẹru ti a ṣayẹwo. Ni pato, diẹ ninu awọn oniṣere n ṣaja gbogbo aṣọ wọn ni ọjọ ti wọn n gbe lori kuku ju ewu ti o n lọ.
Ti nkan kan ba ṣẹlẹ si bata bata, gẹgẹbi awọn ẹru ti o padanu, iwọ yoo jẹ aabo julọ ti o ba wọ aṣọ keji ti o dara julọ ati pe o le ja ninu wọn. Ti iṣẹlẹ ti o buru julọ ba ṣẹlẹ ati pe o ni lati ra bata tuntun ni ibi-ajo rẹ, ra awoṣe kanna ti o ti ni ikẹkọ ni niwon o ti gbiyanju wọn.
Rọ ni ayika wọn ni ọjọ ṣaaju ki Ere-ije gigun lati ṣe iranlọwọ lati fọ wọn ni.
Awọn orisun:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Iwadi ti o ṣe afẹfẹ ti nṣiṣẹ awọn ipalara: awọn ile-iṣẹ Vancouver Sun Run" In Training "." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Ṣe awọn igbasẹ ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ ti o nifẹ si awọn ẹsẹ rẹ? Awọn Akọsilẹ BMC Res. 2011 Oṣu Kẹsan 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.