Gba Fit, Iwọn Tubu, Kọ Ẹda Nla, ati Ṣẹkun Arun
Awọn anfani ti ọpọlọpọ awọn ti wa ngba lati ikẹkọ ti o ni idiwọn yatọ, ṣugbọn wọn le ni gbogbo wọn sinu ọkan ninu awọn ẹka meji ti o rọrun:
- Alaafia, irẹ-ara-ẹni, ati ara-ara-ara
- Atunṣelọpọ ati idasilẹ ti ipalara tabi awọn ipo ilera ilera
Ikẹkọ iwuwo fun Ifarada ati Ara-Ara-ara
Ẹka akọkọ jẹ nipa idena arun, igbẹkẹle ni ara ati ni irora, igba pipẹ, Ilé aworan ara dara, ṣe idaraya, ajọṣepọ ati idunnu, eyi ti o jẹ ibi ti a ti nro wa loni.
O kan nipa gbogbo awọn anfani ti o wa lori akojọ yii ni imọran imọ-ẹkọ imọ-ẹrọ nipasẹ imọran ilera tabi awọn akosemose ti o ni ilera tabi awọn ọdun ti iriri iriri-tabi bẹẹ ni o han kedere. Agbara imularada ati itọju igbesi aye ti ilera ati aworan ara jẹ awọn agbekalẹ ti o wa ni ẹka yii.
Igbimọ ara, Ṣiṣe, Ṣiṣẹ, ati Awọn idije
Diẹ ninu awọn eniyan ni igbesi-aye ara ati igbekele ti ara wọn nipa fifi ara wọn han, sisọ ati sisun, ati fifafẹfẹ pe ọpọlọpọ awọn anfani miiran jẹ eyiti o fẹrẹẹri fun wọn. O di ọna igbesi aye ati itẹlọrun to ni itẹlọrun ni pe. Gbiyanju awọn Top 10 Awọn adaṣe .
Isakoso iwuwo
O mọ nipa eyi. Idaraya iṣẹju 30-60 ni ọjọ kọọkan n ṣe iranlọwọ lati tọju abawọn ni ayẹwo, paapaa ti o ba darapọ pẹlu ilera, idaabobo agbara-agbara. Ikẹkọ iwuwo jẹ ẹya pataki ti illa, igbelaruge agbara iṣan, ohun orin, ati olopobobo lakoko ti o ṣe idasi si iṣẹ ti iṣelọpọ daradara.
Agbara ati Iwontunws.funfun
Bi o ṣe ni agbara, awọn isẹpo ati awọn isan ṣiṣẹ daradara pọ si pọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ julọ ni awọn agbegbe bii iṣiro, iyọdawọn, imuduro ati ipalara fun ipalara. Ikẹkọ iwuwo n ṣe iwuri iyipada ninu itọju iṣẹ-ṣiṣe si ọjọ ogbó; idinku iṣan isan ati ailewu ti o lọ pẹlu ogbologbo le ma wa ni eyiti ko le jẹ ni kete ti a ro.
Ekun Okun ati Ẹjẹ
Njẹ o mọ pe idiwọn ti o dinku nipasẹ ihamọ kalori nikan le ṣe iṣeduro ni igun-ara ati awọn iwuwo egungun? Ikẹkọ iwuwo ni apẹrẹ ti o dara julọ fun eyikeyi igbadanu pipadanu iwuwo nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo egungun lakoko ti o n sọ awọn ọra ti o pọ julọ silẹ. Ilé iṣan ati idaraya idaniloju ṣe okunkun egungun nigbati awọn iṣan ati awọn tendoni nlo pẹlu egungun ni awọn asomọ asomọ, ti nmu idagba idagbasoke.
Mu Ifarada, Imuni, ati Orun
O ba dun diẹ diẹ ju ti o dara lati jẹ otitọ, ṣe kii ṣe, imudarasi gbogbo nkan wọnyi pẹlu ikẹkọ iwuwo? Ṣugbọn ro nipa eyi. Idaraya deede n ṣe iṣedede awọn ilana oorun; iyẹn ko si. Idaraya ti o dara ati oorun ti o dara mu mimu iṣẹ alabojuto mu. Fi gbogbo rẹ palẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo ati pe o ni olupolowo ti o munadoko ti ilera to dara julọ ni gbogbo awọn agbegbe agbegbe wọnyi.
"Ifarada" jẹ gbolohun ọrọ ti o yẹ fun ilera ti o dara ati pe o yẹ, ti o ni agbara ati ki o sooro si aisan. Idẹ deede, ikẹkọ itọju ilọsiwaju gẹgẹbi ara ti oníṣe idaraya le mu igbadun ara rẹ ṣe, igbekele ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena tabi paapaa aifọwọyi atunṣe.
Fẹ lati kọ ẹkọ nipa awọn anfani ti ikẹkọ iwuwo fun awọn ipo ilera ailopin?
Rii daju lati ṣayẹwo Awọn Anfani ti Ikẹkọ Ikẹkọ fun Awọn Ilera Ilera Giramu .
Awọn orisun:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Ẹrọ idanwo ti a sọtọ ti ipa ti idaraya lori orun. Orun . 1997 Oṣu kejila 20 (2): 95-101.
McCartney N. Ipa ti ikẹkọ resistance ni aisan okan. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún . 1998 Oṣu Kẹwa; 30 (10 Pipọ): S396-402. Atunwo.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Imudani giga ati fifun ikẹkọ ọkan ninu ẹjẹ n mu agbara ti ara ṣe ni awọn alaisan ti o njabọ chemotherapy. Scand J Med Sci Awọn idaraya . Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Ẹrọ idanwo ti a ti sọtọ ti ikẹkọ iwuwo giga ati kekere bibajẹ ati abojuto gbogbogbo fun iṣoro iwosan ninu awọn agbalagba. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Ẹrọ idanwo ti a sọtọ ti idaraya ikẹkọ idaniloju lati mu iṣakoso glycemic ni awọn agbalagba agbalagba pẹlu aisan 2-ara. Tita . 2002 Oṣu kejila 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Awọn ipa ti ikẹkọ resistance ti o nlọ lọwọ lori iwuwo egungun: ayẹwo. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún . 1999 Oṣu Karun: 31 (1): 25-30. Atunwo.
Panton LB, Golden J, Firanṣẹ SIS, et al. Awọn ipa ti ikẹkọ idaniloju lori awọn iṣẹ ṣiṣe ni awọn alaisan ti o ni arun ti iṣọnisan iṣan ti iṣan. Eur J Appl Physiol . 2004 Oṣu 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Ikẹkọ ikẹkọ giga-giga julọ n ṣe afikun hypertrophy iṣan ati awọn iṣẹ iṣẹ ni awọn eniyan ti o ni arun aisan. Ipo iṣoro . 2006 Oṣu Kẹsan; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Itọju ailera fun awọn eniyan ti o ni arthritis ati osteoarthritis. Scand J Med Sci Awọn idaraya . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Atunwo.
Lakka TA, Laaksonen DE. Iṣẹ iṣe-ara ni idena ati itoju ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb 32 (1): 76-88. Atunwo.