Mura fun bota ọpa ti o ni agbara lati di apọnwọ papọ! Eyi ni gbogbo alaye ti o wa lori iyọda kaakiri kekere-kalori si bota ọra oyinbo.
Kini Kọọkan Epa Ọpa Pupọ?
A ṣe bota ti ara koriri ti o ni ẹja ti o ni ẹtan, ti o wa ni eso ọpa pẹlu epo ti o pọ ju jade lọ. Esi ni? Ilẹ gbigbẹ pẹlu ida kan ninu awọn ọra ati awọn kalori ti ipara oyinbo ti ehin.
O kan fi omi kun lati tan sinu itankale ti o ṣe itọju bi PB deede.
Iwọn ti 2-tablespoon ti PB ti powdered ni o ni awọn kalori 50, 2g gbogbo sanra (<0.5g satunrara), 34mg sodium, awọn giramu 4g, 2g fiber, 1g sugars, ati 6g amuaradagba. Ṣe afiwe pe o ni iye kanna ti bota ti o dara to peanut, eyi ti o ni ayika awọn kalori 195, 16g opo patapata (3g joko sanra), 140mg sodium, awọn ile-iṣẹ 7g, 2g fiber, 3g sugars, ati protein-7g. Bẹẹni, gan!
O le wa awọn eerun igi peanutun lori awọn selifu ti fifuyẹ rẹ pẹlu awọn agbọn nut nut (JIF ṣe abajade), ati pe o tun le paṣẹ lori ayelujara nipasẹ aaye kan bi Amazon.
Ṣetan lati lo PB powdered ni gbogbo awọn igbasilẹ ayanfẹ rẹ julọ?
Agbọn Eran Eranko Ero Iyanjẹ
Ṣe Ayebaye PB & J
Tani o le koju epo ati ọra jelly? Bẹrẹ nipa dapọ 2 tablespoons ti lulú pẹlu kekere iye ti omi; lẹhinna mu laiyara mu akoonu inu omi titi o fi de ipo ti o fẹ.
Nigbamii ti, yan jelly rẹ: Mu ohun kan pẹlu akoonu ti o ni suga ati ni ayika awọn kalori 25 fun ọsẹ kan. Smucker's ati Welch mejeji ṣe nla jams-kekere. Ati, dajudaju, o ni lati ni akara! Gbe awọn ege akara oyinbo, pẹlu awọn kalori 45 fun bibẹrẹ, tabi awọn calori-100 calorie ounjẹ buns. Bayi o ti ni ohun gbogbo ti o nilo fun kalori kekere PB & J.
Papọ sinu kan Smoothie tabi Milkshake
O le fi awọn lulú kun si taara silẹ rẹ si iyọọda PB ti o ni idẹ ti o darapọ. Nitorina nla! O kan rii daju pe awọn eroja miiran ti o nlo kii ṣe giga ni awọn kalori. Gbiyanju wara ti alẹmọ almondi, ti ge wẹwẹ ati awọn bananas ti a fi oju tutu, ati vanilla tabi itanna amuaradagba pẹlu 100 awọn kalori fun iṣẹ. Bayi o ni ohunelo kan fun ina smoothie tabi gbigbọn!
Ṣe awọn Akọjade Kekere-Kalori
Powdered PB jẹ apẹrẹ nla si awọn itọju ti a fa a. Laipẹ, Mo ti n ṣe ayẹwo pẹlu DIY-kekere kalori popsicles. Wọn ti rọrun pupọ lati ṣe ju ti o ro! Fun idẹ oyinbo ọra, dapọ idaji ife ti PB ti o wa pẹlu 2 agolo ti ge wẹwẹ ati awọn bananas ti a fi oju tutu, 1 ago Wara ti ko nira ti ko nira, 2 adun oyinbo ti kii ṣe kalori, ati teaspoon vanilla jade. Fi gbogbo awọn eroja jọpọ ki o si pin adalu naa sinu apẹrẹ 6-apẹrẹ ti o ti ṣeto. Din fun wakati mẹta, ati voila: awọn itọju awọn kalori-100!
Fi O sii lati dagba Oatmeal
Idagba oatmeal jẹ igbasilẹ kan: Fikun-lẹmeji iye omi ati sise fun igba meji ni akoko ṣẹda ipin nla ti oatmeal laisi iye kalori ti o tobi ju! Lo bota ọpa ti awọn koriko lati fi igbadun kun si didara oatmeal rẹ . Ṣe iwuri fun ọpa bii ọpa ti o wa ni inu oatmeal rẹ fun ayẹyẹ igbadun patapata.
O jabọ sinu awọn teaspoons diẹ ti awọn ami oyinbo chocolate chocolate kan fun igbadun chocolate-PB!
Lo O ni Awọn Ohun Ti o Baked
Peanut butter jẹ ọkan ninu mi titun lọ-si awọn eroja fun awọn ọja ti a yan. Gbogbo igbadun PB, ko si awọn kalori ti o tobi ati sanra! Ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ mi lati lo o wa ni Epa Bọtini Butter Blondies. Mimu ati awọn chickpeas jẹ awọn eroja ikoko miiran. O tun le fi ideri kun si taara si awọn eroja ti o gbẹ ni awọn ilana miiran. Kii bii ọti oyinbo ibile, o dapọ ni iṣọrọ!
Ṣe Ekan Epa
Idẹ epa ara ọsin jẹ ti nhu, ṣugbọn o jẹ pupọ pupọ ni sanra ati awọn kalori.
Ko nigba ti o lo peanut butter! Lati ṣe ounjẹ decadent ṣugbọn imọlẹ, darapọ 1 ½ tablespoons ti PB powdered, ¼ ago unsweetened almondi wara, 1 teaspoon oyin, 1/2 teaspoon orombo wewe oje, ati ¼ teaspoon itemole ata ilẹ, ki o si whisk titi ti dan. O yoo pari pẹlu awọn atunṣe kalori 35-calorie. Wakọ o lori adie tabi veggies lati mu ounjẹ rẹ si ipele tókàn.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!